كيفية زيادة الوزن في رمضان
زيادة الوزن
على الرّغم من أن مشكلات زيادة الوزن والسّمنة من أكبر المشكلات الصّحية في العالم إلا أن مجموعةً كبيرةً من الأشخاص يعانون من نقصانِ الوزن غير الطّبيعي والذي من الممكن أن يُسبب العديد من المضاعفات الصّحية،[١] حيث يتم تعريف نقصان الوزن لدى البالغين على أنها مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18.5،[٢] وتُشير مجموعة من الدّراسات إلى أن الأشخاص المصابون بنقصان الوزن هم أكثر عرضةً لهشاشةِ العظام ومشكلات الخصوبة، كما ويمكن أيضًا أن يؤدي إلى ضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى وبالتالي؛ زيادة خطر الوفاة المبكرة، لذلك قد يستغل بعض الأشخاص شهر رمضان المبارك لزيادة الوزن، وسيتطرق هذا المقال إلى كيفية زيادة الوزن في رمضان, بالإضافة إلى عدة خيارات صحية للوجبات الرّمضانية لزيادة الوزن.[١]
كيفية زيادة الوزن في رمضان
يوجد عدة أسباب لنقصان الوزن عند الأشخاص كمشاكلات الغدة الدّرقية ومرض الاضطرابات الهضمية وغيرها، حيث يجب استشارة الطّبيب لمعالجتها أولًا ومن ثم اتباع أنظمة غذائية ذات سعرات حرارية أكثر من معدل حرق الجسم، وفيما يأتي عدة أمور يجب اتباعها فيما يتعلق بكيفية زيادة الوزن في رمضان.[١]
- الإكثار من تناول البروتين: يُعد البروتين من أهم العناصر الغذائية لاكتساب الوزن في رمضان، حيث وَجدت مجموعة من الدّراسات أن اتباع نظام غذائي عالي بالبروتين يُساهم في تحويل السّعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، إذ يُكمن تناول ما يقارب 1.2 إلى 2.2 غم لكل كيلو غرام من وزن الجسم لزيادة الوزن.
- ممارسة رياضة رفع الأوزان: تُعد رياضة رفع الأوزان من أهم الرّياضات التي يجب ممارستها لزيادة الوزن، وذلك لضمان أن السّعرات الحرارية الزّائدة من الطّعام تتحول داخل الجسم إلى عضلات بدلًا من تحولها إلى دهون، حيث يجب ممارسة هذه الرّياضة من 2 إلى 4 مرات أسبوعيًا، ويُفضل زيادة الأوزان والأحجام تدريجيًا مع مرور الوقت.
- تناول الأطعمة الصّحية ذات الطّاقة العالية: من الضروري تناول الأغذية ذات السّعرات الحرارية العالية بشرط أن تكون من مصادر صّحية في الوقت نفسه، حيث يجب الإكثار من تناول الكربوهيدرات المعقدة بالإضافة إلى الدّهون المفيدة، إضافةً إلى تناول الأغذية الغنية بالصّلصات والتّوابل، كما يُنصح بتناول وجبات إضافية ما بين وجبة السّحور والإفطار في رمضان.
- اتباع عادات صحيّة تُسهم في زيادة الوزن: يوجد العديد من الاستراتيجيات التي تتعلق بكيفية زيادة الوزن في رمضان ومنها زيادة حجم الطّبق الغذائي؛ فذلك سيجعل كمية الطّعام المتناولة أكبر تلقائيًا، إضافةً إلى البدء بتناول الأغذية ذات السّعرات الحرارية العالية والغنية بالبروتين أولًا، ومن ثم تناول الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وغالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التّدخين إلى زيادة الوزن.
خيارات صحية للوجبات الرمضانية تزيد من الوزن
يجب زيادة الوزن باتباع أغذية صحية ذات سعرات حرارية عالية، إذ يُنصح بشرب العصائر المنزلية الغنية بالسّعرات مع إضافة زبدة الفول السّوداني أو الفاكهة أو الحليب أو الزّبادي أو المكسرات إليها،[٣] كما ويُمكن تناول الحلويات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل؛ الزّبادي المجمد وكعك الشّوفان وفطيرة اليقطين،[٤] ويعد أيضًا تناول 1/4 كوب من الفواكة المجففة خيارًا مناسبًا لزيادة الوزن في رمضان،[٥] كما ويُنصح باستهلاك منتجات الألبان والأجبان كاملة الدّسم، بالإضافة إلى الخضراوات النّشوية كالبطاطا والبطاطا الحلوة والكّوسا، مع امكانية تناول الشّوكولاتة الدّاكنة وإضافة الكريمة إلى القهوة لزيادة السّعرات الحرارية المتناولة.[١]المراجع[+]
- ^ أ ب ت ث "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 04-04-2020. Edited.
- ↑ "What Is a Healthy Weight?", www.webmd.com, Retrieved 04-04-2020.
- ↑ "Tips for gaining weight safely and things to avoid", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 04-04-2020. Edited.
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight", www.webmd.com, Retrieved 04-04-2020. Edited.
- ↑ "21 Diet Foods That Can Make You Gain Weight", www.healthline.com, Retrieved 04-04-2020.
