كيفية-ممارسة-رياضة-المشي-خلال-رمضا
أثر الصيام على صحة الجسم
تناولت الدراسات المختلفة موضوع الآثار الصحية للصيام في رمضان عدة جوانب فمن حيث طول مدة الصوم والظروف الجوية التي تختلف تبعًا للوقت من العام والبلد، ووجدت أنَّ الصيام قد يساعد من يعاني من زيادة الوزن والسمنة على التخلص من الوزن الزائد والدهون في أجسامهم، لذلك قد تعد الأنظمة الغذائية في رمضان هي الحل الأول بالإضافة إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على جسمٍ صحيّ، ومن جهةٍ أخرى فقد نظرت بعض الدراسات حول تأثير الصيام على بعض العوامل كالكوليسترول، الدهون الثلاثية، فوجدت تحسنًا على المدى القصير في بعض الدراسات، كما وجدت بعض الدراسات الأخرى تأثيره على الجهاز المناعي، وسيتم الحديث في هذا المقال عن كيفية ممارسة رياضة المشي خلال رمضان.[١]
رياضة المشي
وقبل التعرف على كيفية ممارسة رياضة المشي خلال رمضان، فتعد رياضة المشي وسيلة رائعة للحفاظ على الصحة وتحسينها، حيثُ يمكن لـ 30 دقيقة فقط يوميًا أن تعمل على زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية، تقوية العظام، تعزيز القوة لدى العضلات، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، كما يمكنها أيضًا أن تقلل خطر الإصابة بالأمراض كمرض السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، هشاشة العظام، وبعض أنواع السرطانات، وعلى العكس تمامًا من التمارين الأخرى التي قد تتطلب معدات خاصة أو تدريب فإنَّ رياضة المشي مجانية لا تستلزم أيًا مما سبق، وعلى الرغم من ذلك فإنَّ هناك الكثير من النوادي والأماكن والمعدات التي قد تجعل رياضة المشي جزءً ممتعًا واجتماعيًا من نمط الحياة، في هذا المقال سيتم الحديث عن كيفية ممارسة رياضة المشي خلال رمضان.[٢]
كيفية ممارسة رياضة المشي خلال رمضان
وعلى الرغم من أنَّ الصيام بساعاته الطويلة قد يكون مرهقًا جسديًا وبشكلٍ كبير أحيانًا، ولكن يجب ألَّا يكون الشخص في وضع الخمول وعدم الحركة، وعلى ذلك فإن كان الشخص يمارس التمارين الرياضية بانتظام فعليه ألَّا يغيَّر من عادته، فعلى سبيل المثال إن كانَ عادةً ما يمارس تمارنيه في فترة الصباح، فعليه أن لا يتأخر عنها في فترة المساء بعد الإفطار، ومن المهم الإشارة إلى أنَّ التمرينات المجهِدة والشاقة غير محبَّذة خلال اليوم حيثُ قد تسبب الجفاف للجسم والشعور بالعطش الشديد، فقد يكون المشي لمسافات قصيرة في البيت أو في الفصول الدراسية أو حتى عند القيام بالمهمات، فرصة ذهبية للحفاظ على الطاقة خلال اليوم،[٣]
أما عن كيفية ممارسة رياضة المشي خلال رمضان فيتلخص بالهدف من رياضة المشي خلال شهر رمضان المبارك فإن كان الهدف هو التقليل من الوزن الزائد فأفضل وقت للمشي ولأداء التمارين الرياضية هو بعد صلاة التراويح في الليل، فذلك يسمح بالحصول على الكثير من الماء لتعويض ما يخسره الشخص أثناء المشي وأداء التمارين الرياضية، كما أنَّ هذا الوقت سيسمح بتناول الوجبات أو ممارسة تمارين الإهتزاز بعد التمارين الرياضية المختلفة والذي يُعد أمرًا ضروريًا لنمو العضلات، والذي يعمل بالتالي على فقد الدهون والوزن الزائد، وفي حال كان هذا الوقت غير مناسبًا فيمكن استغلال الوقت الذي يسبق صلاة التراويح أي بعد الإفطار بساعةٍ واحدة، حيثُ يمكن المشي لمدة نصف ساعة أو أداء تمرين قصير في هذهِ المدة.[٤]المراجع[+]
- ↑ "A healthy Ramadan", www.nutrition.org.uk, Retrieved 01-03-2020. Edited.
- ↑ "Walking for good health"، www.betterhealth.vic.gov.au، Retrieved 01-03-2020. Edited.
- ↑ "Tips for Healthy Ramadan Fasting", www.health.cornell.edu, Retrieved 28-02-2020. Edited.
- ↑ "The Ramadan Nutrition and Workout Plan for Success", www.islamicity.org, Retrieved 01-03-2020. Edited.
