نصائح-لتجنب-المشاكل-الناتجة-عن-الو
المشاكل الصحية الناتجة عن الوقوف لفترات طويلة
هناك العديد من المهن التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة دون القدرة على المشي أو الجلوس أثناء هذه الفترات، فمثلًا في غُرف العمليات يحتاج الأطباء والممرضات للوقوف لعدة ساعات أثناء إجراء العمليات الجراحية، وكذلك يحتاج بعض عمال المصانع إلى الوقوف لساعات طويلة خلف الماكينات المختلفة، وقد ثبت علميًا أن الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يُسبب عددًا من المشاكل الصحية الخطيرة مثل آلام أسفل الظهر والساق، وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية، والتعب وعدم الراحة،[١] بالإضافة إلى احتمالية ظهور الدوالي، وضعف الدورة الدموية، وحدوث تورم في القدمين والساقين، وتلف المفاصل، وبالإضافة إلى ذلك فقد وُجدَ أن الوقوف المتواصل لفترات طويلة يمكن أن يُسبب أضرارًا خاصة للحوامل، لذلك سيقدم هذا المقال نصائح لتجنب المشاكل الناتجة عن الوقوف لفترات طويلة أو تقليلها بقدر الإمكان.[٢]
نصائح لتجنب المشاكل الناتجة عن الوقوف لفترات طويلة
ما زالت هناك حاجة إلى إجراء مزيد من الدراسات والأبحاث لتحديد أفضل الطرق لمساعدة العمال الذين يحتاجون إلى الوقوف المتواصل لفترات طويلة أثناء عملهم، ولكن قد توصل بعض الأطباء إلى عدد من النصائح لتجنب المشاكل الناتجة عن الوقوف لفترات طويلة،[٣] وتشمل هذه النصائح:
- ممارسة تمارين الإطالة بانتظام.[٣]
- دمج فترات راحة مُحددة كل 30 دقيقة تقريبًا أثناء نوبات العمل، بحيث ينتقل العمال إلى مكان آخر من أجل تسليم بعض الأوراق أو إتمام مهام أخرى خاصة بالعمل.[٣]
- تناوب العمل على أكثر من شخص لتقليل مدة الوقوف.[٣]
- استخدام أنشطة أكثر ديناميكية للتخفف من آثار الإرهاق الناتج عن الوقوف المتواصل على المدى الطويل.[٣]
- ضبط أماكن الخدمات التي يحتاج العمل فيها للوقوف لفترات طويلة بحيث تكون على ارتفاع مناسب ومسافة مناسبة للعمال.[٣]
- الجلوس المستمر ليس بديلًا آمنًا للوقوف المستمر؛ فالجلوس المتواصل لفترة طويلة له آثار سيئة أيضًا، لذلك يُفضل تغيير وضع الجسم باستمرار مع التبديل بين الجلوس والوقوف.[٢]
- محاولة تقليل الوقت الذي يقضيه العامل في الوقوف أو المشي.[٢]
تأثير الوقوف لفترات طويلة على صحة العظام
أضهرت بعض الدراسات والأبحاث أن الوقوف المتواصل لفترات طويلة له تأثير سيء على صحة العظام والعضلات، وخصوصًا أسفل الظهر؛ فقد ثبت أن الوقوف الطويل يؤدي إلى زيادة كبيرة في النشاط المشترك للعَضَلَة الأَلَوِيَّة الوُسْطَى، والتي تعمل على استقرار الحوض أثناء الوقوف،[١] وتشير الدراسات إلى أن آلام الظهر المرتبطة بالعمل أكثر شيوعًا بمرتين تقريبًا في الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة أثناء عملهم مقارنةً بالأشخاص الذين يعملون جالسين، كما وُجدَ أن الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدد من المشاكل في القدمين والساقين، بما في ذلك تلف المفاصل، وألم العضلات، وتورم القدمين، وذلك بالإضافة إلى الشعور بالألم وعدم الراحة في القدمين والسيقان والعجول والركبتين والفخذين والوركين، وقد وُجِدَ أن العمال الأكبر سنًا والموظفين الذين يعملون في وظائف يدوية ثقيلة غالبًا ما يُصابون بألم في الركبة والمفاصل الأخرى مع تقدمهم في السن، وقد يصبحون بشكل تدريجي أقل قدرة على تحمل الوقوف لفترات طويلة.[٢]المراجع[+]
- ^ أ ب "Evidence of Health Risks Associated with Prolonged Standing at Work and Intervention Effectiveness", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 05-05-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Standing problem", www.hazards.org, Retrieved 05-05-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Standing All Day at Work May Take Toll on Health", www.webmd.com, Retrieved 05-05-2020. Edited.
