أغذية تساعد على الحمل
التغذية والحمل
يتطلب حدوث الحمل والقدرة على الإنجاب إلى الخصوبة، حيث أن هناك عوامل قد تؤثر بشكل سلبي أو إيجابي على الخصوبة لدى كل من الرجل والمرأة منها عوامل التغذية والوزن فهناك أغذية قد تقلل من الخصوبة وأخرى قد تزيد وبالتالي تعد أغذية تساعد على الحمل، بالنسبة للمرأة لحدوث حمل وتحسين الخصوبة عليها الحفاظ على وزن طبيعي وتناول الأغذية التي من شأنها توفير البيئة الآمنة والسليمة والداعمة لنمو الطفل طوال فترة الحمل، وأيضًا الحفاظ على الوزن والغذاء الصحي السليم للرجل له دورًا مهمًا في حدوث الحمل.[١]
أغذية تساعد على الحمل
هناك 15% من الأزواج يعانون من مشاكل الخصوبة التي تؤثر على حدوث الحمل، تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة قد يساعد في زيادة الخصوبة بنسبة 69%، حيث أن هناك عدة أغذية وعادات غذائية تساهم في زيادة الخصوبة وحدوث حمل، فمن العادات الغذائية والأغذية التي تساعد على الحمل:[٢]
- الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة: تعمل مضادات الأكسدة على القضاء على الجذور الحرة التي قد تدمر الحيوانات المنوية وخلايا البويضات، أخذ مصادر غذائية عالية بمضادات الأكسدة يساعد على زيادة الخصوبة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب التي تعد غنية بفيتامين c وفيتامين E وحمض الفوليك والبيتا كاروتين, والليوتين lutein.
- الابتعاد عن الدهون المتحولة: تناول الدهون الصحية مهم لزيادة الخصوبة، الدهون المتحولة لها تأثير سلبي على حساسية الإنسولين، مما قد يؤدي إلى مشاكل بالتبويض، تتواجد الدهون المتحولة عادةً في الزيوت النباتية المهدرجة، والزبدة النباتية، الأطعمة المقلية، الأغذية المصنعة والمخبوزات.
- التقليل من الكربوهيدرات المصنّعة أو المكررة: تعد الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز من الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع، يتم امتصاصها بسرعة ورفع مستويات الإنسولين في الدم، حيث أن هناك الكثير من الدراسات وجدت أن الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع قد تؤدي لحدوث مشاكل في الخصوبة والتبويض.
- تناول كمية عالية من الألياف: تعمل الألياف على المحافظة على مستوى الهرمونات ومستوى السكر بالدم من الأغذية الغنية بالألياف الحبوب الكاملة الفواكه الخضروات والفاصولياء.
- الابتعاد عن الكافيين: قد يؤثر الكافيين بشكل سلبي على الخصوبة لدى المرأة.
- الاعتماد على البروتين النباتي بدلًا من الحيواني: أوضحت بعض الدراسات بأن من يتناولون البروتين بشكل كبير من اللحوم والمصادر الحيوانية بأنهم معرضون بنسبة 32% أكثر لخطر الإصابة بمشاكل التبويض والخصوبة، كما أن الدراسة وضحت بأن من يتناول بروتين نباتي بنسبة 5% من مجمل السعرات الحرارية اليومية بدلًا من البروتينات الحيوانية يقل عندهم خطر الإصابة بمشاكل التبويض والخصوبة بنسبة 50%، فيمكن تبديل اللحوم بمصادر البروتين النباتية مثل الفاصولياء والعدس والمكسرات.
عوامل تساعد على الحمل
بالإضافة إلى عوامل التغذية وأن هناك أغذية تساعد على الحمل فإن نمط الحياة الصحي له دور في الخصوبة وحدوث الحمل من العادات الصحية التي تزيد من الخصوبة:[٣]
- عدم التدخين
- التقليل من كميات الكحول
- عدم الإفراط في ممارسة الرياضة وعدم القيام بأنشطة بدنية قوية لأنها قد تمنع التبويض وتقلل من إنتاج هرمون البروجسترون
- عدم التعرض للسموم مثل المبيدات الحشرية والرصاص وغيرها
المراجع[+]
- ↑ "Foods That Can Affect Fertility", www.eatright.org, Retrieved 1-07-2019. Edited.
- ↑ "17 Natural Ways to Boost Fertility", www.healthline.com, Retrieved 2-07-2019. Edited.
- ↑ "Female fertility: Why lifestyle choices count", www.mayoclinic.org, Retrieved 2-07-2019. Edited.
