القيمة الغذائية للتفاح

بواسطة:

التفاح

يُعدُّ التّفاح أحد أكثر أنواع الفواكه المزروعة والمُستهلكة حول العالم، كما يُطلق عليه اسم الفاكهة المُعجزة، ونسبةً إلى القيمة الغذائية للتفاح فإنّه يعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحيّة ومنها تقليل خطر الإصابة بمرض السّرطان والسّكريّ وأمراض القلب بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدّم، كما يتميّز التّفاح بأنّه غنيًّا بالعديد من العناصر الغذائيّة والمعدنيّة المهمّة لجسم الإنسان ومنها؛ مضادّات الأكسدة والألياف الغذائيّة بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد.[١]

القيمة الغذائية للتفاح

يحتوي التّفاح على العديد من العناصر الغذائيّة الأساسيّة والفيتامينات والعناصر المعدنيّة، كما أنّه يتميّز بخلوّه من الدّهون والصوديوم والكوليسترول، وتعود القيمة الغذائية للتفاح إلى احتوائه على فيتامين C وفيتامين B وغيرهما من العناصر الغذائيّة المهمّة لصحّة جسم الإنسان، وما يأتي القيمة الغذائية للتفاح والتي يُمكن الحصول عليها عند تناول 100 غرام منه "غير مطهوّ ومُحتفظ بالقشرة":[٢]

المادّة الكميّة
الماء 85.56 غرام
الطّاقة 52 كيلو كالوري
البروتين 0.26 غرام
الدهون الكليّة 0.17 غرام
الكربوهيدرات 13.81 غرام
الألياف الغذائية 2.4 غرام
السكّر 10.39 غرام
الكالسيوم 6 ميليغرام
الحديد 0.12 ميليغرام
المغنيسيوم 5 ميليغرام
الفسفور 11 ميليغرام
البوتاسيوم 107 ميليغرام
الصوديوم 1 ميليغرام
الزنك 0.04 ميليغرام
فيتامين C "حمض الأسكوربيك الكليّ" 4.6 ميليغرام
الثيامين 0.02 ميليغرام
الريبوفلافين 0.03 ميليغرام
النياسين 0.09 ميليغرام
فيتامين B6 0.04 ميليغرام
الفولات 3 ميكروغرام
فيتامين B12 0 ميكروغرام
فيتامين A "ريتينول" 3 ميكروغرام
فيتامين A 54 وحدة دوليّة
فيتامين E "ألفا توكوفيرول" 0.18 ميليغرام
فيتامين D3+D2 0 ميكروغرام
فيتامين D 0 وحدة دوليّة
فيتامين K "فيلوكينون" 2.2 ميكروغرام
الأحماض الدهنيّة "الكليّة المشبعة" 0.03 غرام
الأحماض الدهنيّة "غير المشبعة الأحاديّة الكليّة" 0.01 غرام
الأحماض الدهنيّة "المشبعة المتعددة الكليّة" 0.05 غرام
الأحماض الدهنيّة "المتحوّلة" 0 غرام
الكوليسترول 0 ميليغرام
الكافيين 0 ميليغرام

فوائد التفاح

يُعدّ التّفاح أحد أكثر الفواكه شهرةً في جميع أنحاء العالم، ويُعتبر ممتاز لصحّة جسم الإنسان بشكلٍ كبيرٍ؛ حيث يرتبط تناول كميات منه بالتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات، بالإضافة إلى الفوائد الصحيّة التي يُقدّمها للجسم ومنها ما يأتي:[٣]

  • المساهمة في التقليل من الوزن: يسهم تناوله بالشعور بالشّبع نسبةً لاحتوائه على الألياف الغذائيّة والماء.
  • احتماليّة المحافظة صحّة القلب: يرتبط تناوله بالتقليل من أمراض القلب.
  • التقليل من الإصابة بالسكري: يرتبط تناوله بالتقليل من الإصابة بمرض السّكري من النّوع 2 نسبةً لاحتوائه على مضادّات البوليفينول.
  • تحسين صحّة الأمعاء: حيث إنّه يحتوي على البكتين؛ وهو أحد أنواع الألياف التي تعمل كالخلايا الحيويّة؛ الأمر الذي يسهم في تغذية البكتيريا الجيّدة بالأمعاء.
  • المساهمة في منع الإصابة بالسّرطان: تسهم مكوّنات التّفاح بمقاومة مرض السّرطان.
  • مقاومة الربو: يسهم احتوائه على مضادّات الأكسدة بحماية الرئة.
  • احتماليّة المحافظة على صحّة العظام: يرتبط تناوله بزيادة كثافة العظام؛ الأمر الذي يرتبط بصحّة العظام.
  • احتماليّة الوقاية من إصابة المعدة بسبب مضادّات الالتهاب غير الستيروئيدية: حيث قد تتعرّض بطانة المعدة للجرح نتيجةً لتناول هذا النّوع من الأدوية.
  • احتماليّة حماية صحة العقل: قد يؤثّر تناول عصير التّفاح على التّراجع العقلي المرتبط بالعمر.

المراجع[+]

  1. "Apples: Health benefits, facts, research", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 06-07-2019. Edited.
  2. "13 Amazing Benefits & Uses Of Apple", www.organicfacts.net, Retrieved 06-07-2019. Edited.
  3. "10 Impressive Health Benefits of Apples", www.healthline.com, Retrieved 06-07-2019. Edited.

مواضيع ذات صلة بـ

كيفية علاج تورم اصبع القدم الكبير

محتويات 1 ما هي أسباب تورم اصبع القدم الكبير ؟ 2 كيفية علاج تورم اصبع القدم الكبير 3 علاج النقرس 4 علاج ابهام القدم الصمل 5 علاج الورم ال

السعرات الحرارية في لحم الدجاج

محتويات 1 ماهو الدجاج وطرق تناوله 2 السعرات الحرارية في لحم الدجاج 3 صدور الدجاج 4 أوراك الدجاج 5 لحم الدجاج والرجيم 6 القيمة الغذائية ل

معنى-اسم-لين

. اسم لين . معنى اسم لين . الصفات الشخصية للفتاة الحاملة اسم لين . الشخصيات المشهورة الحاملة اسم لين اسم لين اسم لين من الأسماء التي شاعَ

حلمت اني دخلت مسجد

محتويات 1 ما تفسير حلمت اني دخلت المسجد في المنام لإبن سيرين : 2 ما تفسير حلمت اني دخلت المسجد في المنام للمتزوجة : 3 ما تفسير حلمت اني دخ

طريقة معرفة نوع الجنين بالملح

محتويات 1 معرفة نوع الجنين  2  معرفة نوع الجنين بالملح   3 اختبار الملح والبول لتحديد نوع الجنين  4 علامات الحمل بولد سوف نستعرض معكم م

ما تفسير حلم رؤية الشنطة

محتويات 1 تفسير حلم رؤية الشنطه للبنت 2 تفسير حلم الشنطة السوداء للعزباء 3 تفسير حلم شراء حقيبة اليد 4 تفسير حلم شخص اعطاني شنطه 5 تفسير

أسباب-القولون-الهضمي

. القولون الهضمي . أعراض القولون الهضمي . أسباب القولون الهضمي . عوامل تزيد من خطر الإصابة بالقولون الهضمي . العلاج المنزلي للقولون اله

نبات ينتهي بحرف ب

اسم نبات ينتهي بحرف ب يمكنك مشاهده باقي الكلمات بحرف الباء ولد ينتهي بحرف ب - بنت ينتهي بحرف ب- ... بحرف ب- جماد ينتهي بحرف ب- بلد ينتهي