أكلات تساعد على الحمل بولد
محتويات
الحمل
يُعرّف الحمل على أنه عملية غرس البويضة المخصبة في الرحم بعد تخصيب الحيوانات المنوية لها، ومن المعروف بأن مدته الكاملة تستمر 40 أسبوعًا تقريبًا مقسمة إلى ثُلث أول فثان فثالث، ويتميز كل منها بتطورات تظهر جلية على الحامل وجنينها، ومن ناحية أخرى هناك العديد من العوامل التي تُسهم في الحصول على حمل صحي، وأهمها النظام الغذائي الذي تتبعه الحامل خلال حملها، وسيتم في هذا المقال الحديث عن أكلات تساعد على الحمل بولد ثم التعريج على النظام الغذائي أثناء الحمل.[١]
أكلات تساعد على الحمل بولد
لا يمكن تحديد جنس المولود قبل الحمل، لكن يمكن زيادة فرصة الحمل بجنس معين، وذلك بإجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي اليومي، فهناك أكلات تساعد على الحمل بولد أكثر من غيرها، والآتية هي أهم أمثلتها:[٢]
- المخللات: يزيد تناول نظام غذائي غني بالصوديوم قبل الحمل من فرصة الحمل بولد، فإضافة حصص قليلة من المخللات مثلًا سيغير من تركيبة سوائل جسم المرأة، مما يسهل على الحيوانات المنوية تخصيب البويضة، لكن يجب استشارة الطبيب للتأكد من أن زيادة استهلاك الصوديوم لن يضر بصحتها.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على البوتاسيوم الذي يساعد على الحمل بولد، فتناول خبز الحبوب الكاملة مع شرائح الموز - وهو أحد مصادر هذا العنصر - يعد وجبة غنية بالبوتاسيوم.
- الفواكه والخضروات: يساعد تناول بعض أصناف الفواكه - مثل الشمام والمشمش - والخضروات - مثل الاسكواش والفاصوليا والبطاطا والسبانخ - على رفع مستويات البوتاسيوم، علمًا بأن رش القليل من الملح على الخضروات تحديدًا سيزيد من الصوديوم، وبالتالي فرصة أكبر للحمل بولد.
النظام الغذائي أثناء الحمل
بعدما تمت مناقشة أكلات تساعد على الحمل بولد ينبغي التنويه إلى بعض الإرشادات الأساسية المرتبطة بالنظام الغذائي أثناء الحمل، فهناك حاجة لزيادة كميات بعض العناصر الغذائية للحامل، تجنبًا إصابة جنينها بالتشوهات أو بعض مضاعفات الحمل، ومن هذه الإرشادات يُذكر ما يأتي:[٣]
- تناول نظام غذائي متوازن: يعد تناول البروتين عالي الجودة والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة ضروريًا، للمحافظة على أنسجة جسم الحامل وضمان نمو صحي لجنينها.
- تناول السعرات الحرارية باعتدال: يجب استهلاك سعرات حرارية محددة بعيدًا عن الإفراط في ذلك، وعادةً ما تُنصح الحامل التي تمارس نشاطات بدنية معتدلة - أي ما يعادل المشي 2-5 كم يوميًا - بإضافة 70 سعر حراري في الثلث الأول، أما الثلث الثاني فإضافة 260 سعر حراري، وحوالي 300 - 400 سعر حراري في الثلث الثالث من الحمل.
- المحافظة على الحد الأدنى من السعرات الحرارية الفارغة: يمكن تناول مخروط من المثلجات مرة واحدة في الأسبوع، لكن لا يمكن جعلها جزءًا من النظام الغذائي اليومي، وفي نفس الوقت يمكن استبدالها ببعض البدائل الصحية كالفواكه.
- الحصول على وجبة مليئة بالألوان: يمكن إضافة الكثير من الألوان للأطباق اليومية كأصناف الفواكه والخضروات، وهذا سيوفر المزيد من الفيتامينات والمعادن.
- شرب الماء: يُسهم الماء في في توصيل المواد الغذائية للجنين وإفراز فضلاته، كما يلعب دورًا في بناء خلايا جسمه ونمو جهازه الدوري.
- إيجاد البدائل الغذائية المناسبة: يتطلب النظام الغذائي من الحامل المرونة وإيجاد بدائل غذائية بسهولة، كتحضير قِدر كبير من شوربة الدجاج والخضروات وتناولها على الغداء أو العشاء خلال الأسبوع، كما يمكن استبدال طبق من الخضروات الخضراء - حال النفور من تناوله خاصة في الصباح - بكوب من السموذي الدسم حلو المذاق.
فيديو عن الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
يُنصح بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث به أخصائية التغذية العلاجية: دانة بردقجي عن الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى، حيث أشارت إلى ضرورة اجتناب بعض الأصناف الغذائية كاللحوم غير المطبوخة التي تحتوي على البكتيريا الضارة، وكذلك التمر والأناناس والمانجا والبابايا التي تُسهم في انقباض عضلات الرحم.[٤]
المراجع[+]
- ↑ "What Do You Want to Know About Pregnancy?", www.healthline.com, Retrieved 14-08-2019. Edited.
- ↑ "Foods to Eat to Conceive a Baby Boy", www.livestrong.com, Retrieved 14-08-2019. Edited.
- ↑ "Pregnancy Diet: The Best Foods & Supplements for a Healthy Pregnancy", www.draxe.com, Retrieved 14-08-2019. Edited.
- ↑ "الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى"، www.youtube.com، اطّلع عليه بتاريخ 14-08-2019. بتصرّف.
