سوف نتحدث في هذا المقال عن رجيم لتنحيف الارداف والافخاذ من خلال موقع فكرة إن الكثير من النساء تعاني من وجود مشاكل في مناطق الارداف والافخاذ ويرجع هذا بسبب التغذية الغير صحية والخاطئه وتناول الأطعمة المليئة بالدهون ،وفي هذا المقال سوف نتعرف على العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من هذه المشاكل .
بعض الطرق للتخلص من الارداف و الافخاذ
تنظيم الغذاء
- يتم تنظيم الغذاء عن طريق الابتعاد تماما عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية والحرص على تناول أطعمة سعراتها قليله جدا مثل الدجاج الخالي تماما من الدهون والبروتينات والفواكه والخضروات بدون اي نسبة من الزيت أو الدهون بأنواعها .
- الابتعاد عن الاطعمه الثقيله الغنية بالدهون والتي تتراكم دعوتها في هذه المناطق والبطاطس المحمرة والبطاطا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون .
- الإكثار من تناول الأسماك فهي تساعد بشكل كبير على التخلص من هذه المناطق ،ويجب أيضا الامتناع عن تناول العيش لفترة والمكونات والأرز إذا كنت ترغب في التخلص من هذه المناطق واستبدالهم بخبز القمح والشوفان .
- ابتعد تماما إذا كنت تعاني من كبر منطقة الفخذ والأرداف عن تناول أي نوع من المشروبات الغازية والمشروبات عليه السكر ،ويجب أن تحرص على استبدال السكر بسكر من الصيدليات لانه لا يحتوي على أي سعر حراري .
- شرب كميات كبيرة من الماء تساعد على حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق .
تمارين للتخلص من الارداف و الافخاذ
صعود الدرج (السلالم)
- صعود السلالم بشكل يومي لمدة دقيقتين يساعد بشكل كبير على عدة تنسيق شكل الجسم وحرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق .
المشي
- المشي أيضا يساعد على تنسيق الجسم واعطائه شكل مثالي إذا تمت المواظبة عليه وإذا كان في الإمكان ممارسة التسلق فهي مفيدة للغاية في التخلص من هذه الدهون .
تمارين اليوغا
- مفيدة جدا في شد الجسم ورفع معدل الحرق بشكل كبير .
تمارين القوة
- هي متعددة فمنها سند كرسي على أحد الحوائط ومحاولة دفعه بشدة ،وايضا القرفصاء والتوازن برفع أحد الاقدام واحد الازرع ومحاولة الوقوف بتوازن دون سقوط.
تقوية العضلات
- هذه التمارين مهمة جدا حيث أن التخلص من هذه الدهون يسبب حدوث ترهلات في الجلد في بناء الكتلة العضلية وزيادتها تساعد على شد الجلد .
نظام غذائي لحرق دهون الارداف و الافخاذ
وجبة الإفطار
- يمكن تناول ثلاث ثمرات من التفاح .
- أو قطعه جبنه قريش وثمرتين من الخيار .
- أو بيضه مسلوقه وكوب حليب خالي الدسم ويحلي ببديل السكر .
- بعد الإفطار يتم تناول كوب من الشاي الأخضر .
وجبة الغذاء
- طبق من السلطة الخضراء وصدر فرخه منزوع الجلد مشوي .
- أو بيضة مسلوقة وقطعة جبنه قريش وسلطة خضراء.
- أو تونه منزوعة الزيت وسلطة خضراء .
- أو سمكتين وطبق سلطة خضراء.
- أو قطعة لحم بدون دهون وفاصوليا خضراء .
وجبة العشاء
- كوب حليب خالي الدسم .
- أو كوب زبادي وثمرة فاكهة.
- أو ثمرتين فاكهة.
- او جبنة قريش طبق سلطة خضراء.
يفضل أن تكون الفاكهة في هذا النظام البرتقال أو الجريب فروت او التفاح ،ويفضل شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات وكذلك يفضل الإكثار من سوائل الحرق القرفة و الجنزبيل وغيرها .
في حالة وجود أي استفسار حول نظام غذائي لانقاص الارداف والافخاذ ،نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال عبر موقع فكرة.
