ما هي طرق الوقاية من هشاشة العظام؟
بواسطة:
ما هي طرق الوقاية من هشاشة العظام؟
قد يساعد إتباع الطرق الآتية في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام:
- إتباع نظام غذائي متوازن ويحتوي على كمية معتدلة من الكالسيوم وفيتامين د والبروتينات.
- الحرص على تناول الكمية الموصى بها من الكالسيوم في اليوم الواحد، حيث يحتاج الأشاخاص ما بين 18 و50 عام إلى 1000 مللي جرام، و1200 بعد ال50 عام للمرأة و70 للرجل.
- إتباع إحدى طرق علاج هشاشة العظام في حالة وجود بعض المسببات التي يمكن التحكم بها.
- تناول منتجات الصويا، والبيض، والحليب، والبقوليات، والبذور.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الحفاظ على وزن مثالي يتناسب مع الجسم وكثافة العظام.
- تجنب شرب الكحول.
- الابتعاد عن التدخين.
- التقليل من تناول منتجات الكافيين بشكل مفرط.
