نصائح لتسوق صحي في رمضان
التسوق
تُعرف الأنشطة التي يقوم بها الأفراد من الاطلاع على السلع والخدمات المُتوفرة من بائع واحد أو أكثر بهدف الشراء المُحتمل لمجموعة من هذه الخدمات والسلع باسم التسوق، كما يلجأ الأفراد أيضًا للتسوق بغرض الترفيه باعتباره أحد الأنشطة الترفيهية أو في شهر رمضان حيث يتجه الأفراد عادةً إلى اتباع نصائح لتسوق صحي في رمضان، حيث تختلف تجارب المُتسوقين وفقًا لعدة عوامل كنوع السلع والمزاج والراحة، وفي الوقت الحالي أصبح التسوق عبر الإنترنت شائعًا حيث يُمكن القيام بالبحث عن معلومات المُنتجات والخدمات وتقديمها عبر مناطق مُختلفة، ليقوم التُجار بعد ذلك بتسليم هذه المُنتجات والخدمات إلى منازل المُستهلكين أو إلى أي مكانٍ يريدونه، وهذا بدوره يعمل على توفير الوقت والتكلفة على المُستهلكين.[١]
نصائح لتسوق صحي في رمضان
يقوم الأفراد بالتسوق بشكلٍ دوري إلا أنه في بعض الأوقات كالمواسم والأعياد وشهر رمضان يزداد التسوق، لذا لا بُد من اتباع نصائح لتسوق صحي في رمضان وغيره من المواسم والأعياد، وفي هذه المواسم لا بُد من الانتباه للأسعار ووقت انتهاء الأغذية وقراءة المُلصقات الموجودة عليه لتجنب أي أخطاء قد تحدث، وفيما يأتي أهم النصائح للحصول على تسوق صحي في رمضان:[٢]
- تحضير قائمة من الأطعمة الصحية: حيث يجب العمل على تجهيز قائمة تكون مُرتبة بدءًا من الأطعمة الصحية كالخضراوات وذلك لتجنب حدوث أي إغراء وشراء أطعمة غير صحية، كما يعمل تحضير هذه القائمة على التقليل من الوقت اللازم للتسوق ويعمل على تسريعه لتجنب البحث في الممرات دون تحديد قائمة الأطعمة اللازمة.
- تجنُب التسوق عند الجوع: حيث إنه بعد وضع قائمة بالأطعمة الصحيّة والعمل على شرائها ووضع خطة للتسوق، لا بُد من تجنب التسوق عند الشعور بالجوع لأن الشخص الجائع يقوم على شراء الكثير والعديد من الأشياء التي لا يحتاجها، لذا لا بُد من اختيار الوقت المُناسب من أجل شراء الأطعمة.
- شراء الأطعمة المُعلبة: تحتوي الأطعمة المُعلبة على الفواكه والخضراوات التي تمتلك نفس القيمة الغذائية للأطعمة الطازجة، ولكنها تتوافر بشكل دائم كما يُمكن تحضيرالطعام في وقت سريع وبسعرات حرارية أقل من الأطعمة التي يتم تقديمها في المطاعم،لذا لا بُد من شراؤها ضمن قائمة الطعام.
- الاطلاع على القيمة الغذائية للأطعمة: من أهم النصائح التي يُمكن اتباعها لضمان الحصول على تسوق صحي في رمضان هو الاطلاع على القيمة الغذائية للأطعمة التي يتم شراؤها، وتحديد الاحتياجات الغذائية اللازمة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته، وكذلك معرفة حجم الحصة التي يحتاجها الجسم من البروتين أو الألياف أو الدهون.
- التأكد من عربة التسوق: لا بُد من إجراء فحص سريع والتحقق من احتواء سلة التسوق على ما يُقارب 50% من الفواكه والخضراوات وما قيمته 25% من البروتينات و25% من الحبوب الكاملة، وكذلك لا بُد من توافر المكسرات والبُذور والجوز والزيت والأفوكادو التي تحتوي على دهون صحية يحتاجها الجسم.
نصائح لتنظيم المطبخ في رمضان
يُعد إعداد الطعام في شهر رمضان مُشابهًا للأشهر العادية ولكن يكمن الفرق في أن إعداد الطعام يكون أثناء الصيام، وهذا بدوره يُعد من الأمور الصعبة للقيام بها حيث يجب إعداد وجبة السحور قبل شروق الشمس ووجبة الإفطار بعد غروب الشمس، ولتجنب ذلك لا بُد من القيام بتسوق صحي في رمضان واتباع النصائح اللازمة لتنظيم المطبخ في رمضان، ومن هذه النصائح ما يأتي:[٣]
- تحضير قوائم الطعام بشكلٍ أسبوعي حيث سيُساهم ذلك في تحضير الوجبات بشكل أسرع، كما يجب القيام على تخزين الأطعمة الجافة كالدقيق والتوابل المُختلفة، من أجل التقليل من التسوق في شهر رمضان وذلك لتجنب الإفراط في التسوق عند الجوع، كما يُعد تفريز الطعام من الأمور المُهمة التي يجب القيام بها من أجل الحصول على المواد الغذائية بسهولة.
- تنظيف المنزل عند اقتراب رمضان وذلك من أجل التفرغ للغرض الحقيقي من شهر رمضان وهو العبادة والأُسرة، كما أن القيام بالأعمال المنزليّة في شهر رمضان يُعد من الأمور الشاقة للقيام بها أثناء الصوم، لذا لا بُد من تنظيف المنزل عند اقتراب شهر رمضان.
المراجع[+]
- ↑ "Shopping", www.wikiwand.com, Retrieved 08-03-2020. Edited.
- ↑ "10 Tips For Healthier Grocery Shopping, From The Nutrition Experts Who Know Best", www.huffpost.com, Retrieved 08-03-2020. Edited.
- ↑ "5 Tips for Preparing & Organizing the Ramadan Kitchen", www.thekitchn.com, Retrieved 08-03-2020. Edited.
