نصائح للتخفيف من أعراض ترك التدخين

ترك التدخين في رمضان

في شهر رمضان المبارك، يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والشراب والتدخين لمدة شهر كامل، وذلك من شروق الشمس وحتى غروبها، الأمر الذي يوفر بيئة فريدة جدًا، يمكنها مساعدة المدخن على التغلب على بعض الصعوبات والعوامل المؤثرة المحيطة، والتي غالبًا ما تعيق محاولة الإقلاع عن التدخين، كالبيئة المحيطة والمعايير الثقافية التي تعزز عادة التدخين؛ فخلال هذا الشهر لا يوجد أي أحد يدخن في الأماكن العامة طوال فترة النهار، إضافةً إلى أنه في هذا الشهر يتم الترويج لبعض برامج وحملات الإقلاع عن التدخين،^[١] من المهم تذكر أنه عندما يبدأ النيكوتين في مغادرة الجسم، يعاني الناس من أعراض ترك التدخين في رمضان، وتتضمن آثار الانسحاب أعراضًا جسدية ونفسية؛ فالنيكوتين يعد دواءً يمكن أن يؤثر على وظائف المخ لدى الشخص، وهو المادة المسببة للإدمان في منتجات التبغ، وغالبًا ما تبلغ أعراض ترك التدخين في رمضان ذروتها بعد 1-3 أيام، ثم تنخفض على مدى 3-4 أسابيع^[٢].

أعراض ترك التدخين في رمضان

تشكل أعراض ترك التدخين هاجسًا يخشاه الكثير من المدخنين، وخاصةً عندما يحاولون استغلال الشهر للإقلاع عن هذه العادة، الأمر الذي قد يجعلها تجربة محزنة للبعض؛ فانسحاب النيكوتين يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية، والتي قد يجد البعض صعوبة في تحملها، ومع ذلك، هذا لا يعني أن جميع المدخنين سيعانون من أعراض الانسحاب بنفس الطريقة، ويمكن استشارة الطبيب للحصول على بعض العلاجات التي تخفف من هذه الأعراض، وبالإضافة إلى ذلك، يساهم فهم علامات وأعراض انسحاب النيكوتين، من تمكين المدخن على الاستعداد لها بشكل أفضل، ومعرفة كيفية التصرف في حال حدوثها، وكذلك تنبؤ متى قد تظهر، ويذكر من أهم أعراض ترك التدخين في رمضان الآتي^[٣]:

• شهوة النيكوتين: وتعني الشعور بالحاجة الملحة للحصول على النيكوتين، والتي تسببها مستقبلات النيكوتين في الدماغ، ومع انخفاض نسبة النيكوتين لا يفرز الجسم هرمون الدوبامين، والذي اعتاد الجسم عليه، ويستمر هذا العرض من 5-10 دقائق.
• تناول الوجبات الخفيفة وزيادة الوزن: إن الرغبة في تناول وجبة خفيفة هي أكثر من مجرد استبدال السجائر بالطعام وحسب؛ فعند التدخين، يحفز النيكوتين إطلاق الجلوكوز من العضلات والكبد، ونتيجةً لذلك، في حال ترك التدخين، يشعر المدخن بانخفاض في سكر الدم، الأمر الذي يحفز حاجته لتناول الكربوهيدرات والحلويات.
• اضطرابات في النوم: يعد ظهور مشاكل في النوم أحد الأعراض الشائعة لانسحاب النيكوتين، الأمر الذي قد يرتبط بمستويات هرمون الدوبامين

نصائح للتخفيف من أعراض ترك التدخين في رمضان

عادة ما تبلغ أعراض ترك التدخين في رمضان ذروتها في غضون يومين إلى ثلاثة أيام، وكما تم الحديث سابقًا، تنبع الرغبة الشديدة لدى المدخن من مستقبلات النيكوتين في الدماغ، والتي قد ازداد عددها استجابة لاستخدام النيكوتين أثناء التدخين سابقًا، ومن المهم تذكر أن هذه المستقبلات هي من تشعل الرغبة لدى المدخن في مواصلة التدخين، وعلى الرغم من أن تجاهل حاجة المستقبلات يؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب، إلا أنه ،ومع استمرار هذا التجاهل، فإن الأعراض غالبًا ما تختفي في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع، ومع ذلك، في حال اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، فيفضل استشارة الطبيب؛ لمناقشة طرق التحكم في أعراض الانسحاب، وقد يصف الطبيب بعض الأدوية، أو يساعد المدخن على الحصول معلومات حول مجموعات مجتمعية تقدم الدعم المناسب، وتشمل أدوية علاج أعراض ترك التدخين في رمضان، والتي يمكن تناولها في وجبة الإفطار الآتي^[٤]:

• أدوية استبدال النيكوتين التي لا تستلزم وصفة طبية: يمكن الحصول على هذه الأدوية دون الحاجة إلى طبيب يصفها، وتشمل الأمثلة علكة النيكوتين ولاصقات النيكوتين التي توضع على الجلد.
• أدوية استبدال النيكوتين التي تستلزم وصفة طبية: وتشمل الأمثلة على ذلك أجهزة الاستنشاق وبخاخات الأنف، والتي يمكنها أن تساعد في تقليل الأعراض عن طريق تقليل كمية النيكوتين في جسمك بشكل تدريجي.
• الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين: في بعض الأحيان قد يصف الطبيب الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين، كالبوبروبيون أو الفارينيكلين.

أوقات ظهور أعراض ترك التدخين

عند الحديث عن أعراض ترك التدخين في رمضان، يختلف الأمر لدى الجميع؛ حيث تعتمد أعراض الانسحاب الجسدية على العديد من الأشياء، كالمدة، وعدد العبوات التي يتم تدخينها يوميًا، وعلى غرار الاعراض الجسدية، يختلف مدى تأثر المدخن عقليًا وعاطفيًا عند الإقلاع عن التدخين باختلاف الجميع؛ فلدى البعض يبدأ الاكتئاب بالظهور في أول يوم، وقد يختفي بعد شهر، وبشكل عام، إن الجدول الزمني لانسحاب النيكوتين هو كالآتي^[٥]:

• 30 دقيقة إلى 4 ساعات: ستزول آثار النيكوتين وستظهر الرغبة الملحة في تدخين سيجارة أخرى.
• 10 ساعات: سيكون المدخن مضطربًا للغاية، ومتلهفًا جسديًا للسيجارة، كما يتساءل عن كيفية ملء الوقت، إلى جانب شعوره بالحزن واليأس.
• 24 ساعة: هنا يبدأ التهيج والانزعاج، ويلاحظ المدخن ازدياد شهيته.
• يومان: سيعاني المدخن من الصداع؛ لأن النيكوتين يغادر نظامه.
• 3 أيام: بمرور هذه الأيام يكون النيكوتين قد اختفى تمامًا، وبذلك تنحسر شهية المدخن، ولكن القلق سيبظهر.
• أسبوع واحد: إذا وصل المدخن هذه اللحظة فقد نجح، وعليه تشجيع نفسه، مع الاستمرار في تجنب المحفزات.
• من 2 إلى 4 أسابيع: قد يشعر المدخن بفقدانه للطاقة، لكن ستستقر شهيته، كما سيتحسن السعال، والاكتئاب والقلق أيضًا.
• بعد 5 أسابيع: التحدي الآن هو الحفاظ على التركيز والمعنويات العالية.

طرق للمساعدة على ترك الدخان في رمضان

في حال الرغبة في الإقلاع عن التدخين، يمكن إجراء تغييرات طفيفة على نمط حياة؛ الأمر الذي قد يساعد على مقاومة إغراء التدخين، كما من المهم التفكير بإيجابية؛ فربما يكون المدخن قد حاول الإقلاع عن التدخين من قبل ولم يستطع، ولكن يجب ألا يدع ذلك يوقفه، ويمكنه النظر إلى الأشياء التي تعلمها من التجربة، ويذكر من أهم الطرق التي تساعد على ترك التدخين في رمضان^[٦]:

• وضع خطة للإقلاع عن التدخين.
• التفكير في النظام الغذائي؛ فتناول اللحوم يزيد من الرغبة في التدخين، ويجعلها ممتعةً أكثر.
• ممارسة الرياضة؛ فهي تساعد على إنتاج مستقبلات تحارب الحاجة الملحة للتدخين.
• مصادقة الأسخاص الغير مدخنين.

المراجع[+]

1. ↑ "The effect of faith-based smoking cessation intervention during Ramadan among Malay smokers", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-04-6. Edited.
2. ↑ "Nicotine withdrawal symptoms and how to cope", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-04-6. Edited.
3. ↑ "7 Symptoms of Nicotine Withdrawal", www.verywellmind.com, Retrieved 2020-04-6. Edited.
4. ↑ "Everything You Need to Know About Nicotine Withdrawal", www.healthline.com, Retrieved 2020-04-6. Edited.
5. ↑ "What is Nicotine Withdrawal?", www.webmd.com, Retrieved 2020-04-6. Edited.
6. ↑ "10 self-help tips to stop smoking", www.nhs.uk, Retrieved 2020-04-6. Edited.