10 عادات يومية قبل رمضان للاستعداد
تأثير رمضان على الصحة
يستخدم جسم الإنسان مخازن الكاربوهيدرات في العضلات والكبد إضافةً إلى الدهون؛ وذلك لإتاحة الطاقة عبر استهلاك السعرات الحرارية من الأطعمة، ورغم ذلك إلا أن الماء لايُمكن للجسم تخزينه، حيث تعمل الكلية على تقليل كميات الماء المفقودة في البول قدر الإمكان، ونسبةً للطقس السائد، فإنّ البعض من الصائمين يعانون من الجوع والجفاف في شهر رمضان، ويؤدي ذلك إلى التعب والصداع وقلّة التركيز، مع هذا، فقد أوضحت بعض الدراسات إنّ هذه المشكلات ليست ضارّةً بالصحّة، لكن، يُنصح بشرب كميات لابأس بها من الماء ونسبٍ معتدلةٍ من الأملاح والسكريات؛ وذلك لمعادلة النسب لتحل محل الكميات المفقودة خلال النهار، وفي المقال الآتي 10 عادات يومية قبل رمضان للاستعداد لصوم صحي.[١]
10 عادات يومية قبل رمضان للاستعداد لصوم صحي
يُعد الصيام من العبادات المُهمة التي تُمارس في العديد من الأديان، تكمن أهميّتها في تطهير الجسد والعقل، كما يستخدمه البعض كوسيلةٍ لفقدان الوزن الزائد، ومع ذلك، هناك الكثير من الأعراض الجانبيّة التي يُمكن الإصابة بها إذا ماتمّ تطبيق الصيام بشكلٍ خاطئ، من أجل تجنّب الآثار السلبيّة، سيتم ذكر أهم 10 عادات يومية قبل رمضان للاستعداد لصوم صحي:[٢]
- فهم المتطلبات للصوم في شهر رمضان المبارك، من خلال معرفة الإرشادات الغذائيّة للصيام، بعض القيود على تناول الطعام، مدة الصيام.
- التأكد من الجاهزيّة للصيام، وذلك من خلال زيارة الطبيب للتأكد من أنّ الصائم يتمتّع بصحةٍ جسديّة كافية للمشاركة، حيث أنّ الفئة المصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري أو أمراض القلب غير قادرين أحيانًا في إنهاء فترة الصيام، وينطبق ذلك على الحامل أيضًا.
- التخطيط للوجبات أثناء رمضان، وذلك من خلال الذهاب إلى السوق وشراء الحاجيات المطلوب بينما لايزال هناك الكثير من الطاقة.
- تغيير الجدول الغذائي، قبل البدء بالأيام المباركة، يجب على الصيام المُتقطّع، وذلك من خلال تناول الطعام في أوقاتٍ معيّنةٍ من الأسبوع و الصيام في الأيام الأخرى.
- الصيام القصير، والذي يتم من خلال تناول كمياتٍ قليلة من الطعام أثناء اليوم.
- قبل البدء بفترة الصيام، يجب التوقف عن بعض العادات الغذائيّة مثل تناول الوجبات الخفيفة، وذلك لزيادة السيطرة على الجوع وضبط النفس.
- تجنّب تناول الوجبات الكبيرة قبل الصيام، والتي تؤدي إلى الزيادة من حجم المعدة لوقتٍ محدد ثم تؤثر على الجوع من خلال زيادة الشهيّة.
- العمل على تناول بعض الأطعمة الصحيّة قبل الصيام و التجاوز عن تناول الأطعمة المُصنّعة.
- القيام بالإجراءات الضروريّة في العمل، والتي تتمثّل بإبلاغ المسؤولين و الزملاء في العمل بفترة الصيام وشدتة، بالإضافة بالتغييرات الحاصلة في جودة العمل.
- تعويد الجسد على شرب الماء، وذلك للمُحافظة على الصحة، بالإضافة إلى تأثير المياه في كبح الشهيّة.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
تعتمد نوعيّة الرياضة التي تتم ممارستها في رمضان على العديد من العوامل، أهمها هي الوزن الكلى للصائم وكميّة الدهون المتوافرة في الجسم، يوصي المدربين على ممارسة الرياضة و التي تتمثّل بالركض و بعض التمارين الرياضيّة بعد تناول الإفطار بساعتين، بالإضافة إلى اتباع النظام الغذائي الصحي، هناك بعض الخيارات للتمرّن في رمضان، تتمثّل أهمها بالآتي:[٣]
- الخيار الأول: الجري قبل ساعة من الإفطار، ويتم إتباع هذا النظام في الدول التي يبدأ الغسق فيها بوقتٍ متأخر.
- الخيار الثاني: بعض الوقت بعد الإفطار وقبل السحور، وتتمثّل في المناطق التي يبدأ الغسق فيها بوقتٍ مبكّر.
المراجع[+]
- ↑ "A healthy Ramadan", www.nutrition.org.uk, Retrieved 12-04-2020. Edited.
- ↑ "How to Prepare Your Body for a Fast", www.wikihow.com, Retrieved 12-04-2020. Edited.
- ^ أ ب "How do I exercise in Ramadan?", www.quora.com, Retrieved 12-04-2020. Edited.
