فوائد القيلولة أثناء الصيام
القيلولة
القيلولة تلك الظاهرة التي تأخذُ محلَّ جدلٍ في العديد من الثقافات فما بين مؤيدٍ ومعارض يختلفُ الأشخاص بأسبابهم بشأن فوائد اليقظة من جهة وبرفاهية النوم من جهةٍ أُخرى، وعلى الرغم من أنَّ أغلب الثقافات العربية لا تؤيد النوم في منتصف النهار، إلّا أنَّ هناك فوائد عديدة للقيلولة،[١] وسيتناول هذا المقال الحديث عنها وعن فوائد القيلولة أثناء الصيام، ومن الجدير بالذكر أنَّ هناك دراسة شملت العوامل التي تجعل من القيلولة مهمة لتحسين الأداء العام للشخص في اليوم حيثُ ركزت على مدة القيلولة الزمنية كعامل معياري بالإضافة إلى فحص تأثير عدة عوامل أخرى كالعمر وتجريب القيلولة من قبل، وركزت الدراسة أيضًا على فوائد القيلولة للأصحاء الملتزمين بجداول نوم واستيقاظ منتظمة بدلًا من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى عدم تنظيم نومهم.[٢]
فوائد القيلولة أثناء الصيام
وبيد أنَّ هناك الكثير من النَّاس يعارضون القيلولة فيما يأتي أبرز فوائدها، ولعلَّ أبرز ما سيتم التركيز عليه هو فوائد القيلولة أثناء الصيام؛ لما تمنحه من الطاقة التي يفقدها الصائم جرَّاء امتناعه عن الطعام والشراب ومنها ما يأتي:[٣]
- زيادة اليقظة: ستُمكن القيلولة الصائم من إتمام ما عليه من مهام بحالٍ أفضل مما لو أمضى نهاره دون أخذِ قسطٍ من الراحة.
- تعديل الموقف: تساعد القيلولة بجعل الشخص في مزاجٍ أفضل؛ حيثُ إنَّها تجعلهُ أقلَّ اندفاعًا، وأكثرَ قدرةً على التعامل مع مشاعر الإحباط واليأس.
- تحسين الذاكرة: تساهم القيلولة بتحسين الذاكرة لدى الصائم والأشخاص بشكلٍ عام، حيثُ إنَّها تساعد الشخص على تذكر المهام التي لم يقم بها في ذلك اليوم.
- زيادة إبداع العقل: حيثُ إنَّ أخذَ قسطٍ من الراحة عن طريق القيلولة يساعد الدماغ في معالجة المعلومات التي تمَّ تخزينها فيه، وبذلك فالصائم يحتاج ما يساعده لاكتساب المهارات الجديدة والإبداع.
نصائح لقيلولة صحية
أما عن أفضل الطرق التي يُنصح بها للحصول على فوائد القيلولة أثناء الصيام، فمن المهم أن تكون مدة القيلولة قصيرة، أيْ ما بين عشر إلى عشرين دقيقة فقط، حيثُ إنَّ إطالة مدة القيلولة يمكنها أن تجعل الشخص يشعر بالدوار بالإضافة إلى أنَّ الشباب قد يتساهلون بالنوم لفترات أطول مما قد يغيّر نظام النوم لديهم، كما ينصح بالنوم في فترة الصباح الباكر حيثُ إنَّ من الممكن أن تتداخل القيلولة مع النوم ليلًا إن كانت بعد الساعة الثالثة مساءً، ومن جهةٍ أُخرى فإنَّ هناك العديد من العوامل الفردية التي قد تؤثر على تحديد أفضل وقت في اليوم للنوم؛ كالعمر، حاجة الشخص للنوم، جدول النوم، استخدام الأدوية، وبالإضافة إلى هذهِ النصائح تساهم تهيئة البيئة المريحة من مكانٍ هادئٍ ومظلم، بدرجة حرارة مناسبة، وأقل عددٍ من المشتات بالحصول على أكبر قدرٍ من الإستفادة من القيلولة.[٤]المراجع[+]
- ↑ "The Overwhelming Benefits of Power Napping", www.verywellmind.com, Retrieved 12-04-2020. Edited.
- ↑ "Benefits of Napping in Healthy Adults: Impact of Nap Length, Time of Day, Age, and Experience With Napping", www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 12-04-2020. Edited.
- ↑ "Take a Nap: The Benefits of Napping and How to Make It Work for You", www.heart.org, Retrieved 12-04-2020. Edited.
- ↑ "Napping: Do's and don'ts for healthy adults", www.mayoclinic.org, Retrieved 12-04-2020. Edited.
