أعراض تظهر على مدمني القهوة في رمض

إدمان القهوة

القهوة هذا المشروب الكلاسيكيّ التقليدي الذي يحتسيه الناس في الصباحِ والمساء ومناسباتهم الخاصة، هل يقومون بذلك بسبب إدمَانِهم؟ إن الإجابةَ على هذا السؤال تقتضي مؤشرات عديدة حول إذا ما كان بسبب الإدمان أم بسبب الاعتياد، إن الإدمان كلمةً يلتصق بها أعراض مثل أعراض الانسحاب وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة إلّا بشرب القهوة وتناول كميات كبيرة من الكافيين أكثر من الاحتياج الطبيعي وانحدار في مستوى الإنجاز بسبب غياب الكافيين وعدم القدرة عن التخلي عن الكافيين حتى بوجود مشاكل جسدية ونفسية ومشاكل بموجبها ينبغي الامتناع عن الكافيين، في حال ترافقت هذه الأعراض أو بعضها مع الشخص فإنه يغلب القول أن هناك إدمان على القهوة، وأما في الحالات التي لا يشكل حضور القهوة أو غيابها فارقًا في حياة شاربيها، فإن القهوة هنا تعد رفاهية اجتماعية، وبالتطرق لكلا الحالتين، فإن إدمان القهوة لا يعد خطيرًا كإدمان المخدرات، ولكن وبما أننا نحتاج للمزيد من الدراسات لتأكيد المعلومة، فإن السؤال سيبقى يُلّح علينا دائمًا.^[١]

جرعة الكافيين المسببة للإدمان

على الرغم من أنّ تناول الكافيين بكميات مُعتدلة هو أمر موصًى به، بوصفه مادةً مُحفزة ومُنشطة، تزيد من الكفاءةِ البدنيةِ للشخص، إلا أن مبدأ لا إفراط ولا تفريط ضروريٌ هنا، حيث أن تناول الكافيين بجرعات عالية قد يقود إلى إدمان الكافيين، وما ينطبق على المواد الأخرى في دراسة تأثير الإدمان فإنه وبلا شك ينطبق على الكافيين، حيث توضّح النقاط التالية وهي مدعومة من البحث العلميّ العوامل والأسباب المأخوذة بعين الاعتبار لمعرفة جرعة الكافيين المسببة للإدمان:^[٢]

• تُشير الدراسات إلى أنّ الإدمان - كغيرها من المواد- تتأثر جزئيّا بالعوامل الوراثيّة، أي الخصائص الجينيّة للأفراد تلعب دورًا هامًا في قابلية الشخص للإدمان.
• بالتأكيد أن الأشخاص الذين يشروبون القهوة بشكل روتينيّ ومنتظم، لديهم خطر الإصابة بالإدمان بنسبة أكبر، وتتعرض أدمغتهم جرّاء تناول الكافيين بشكل منتظم لتغيرات أكثر من غيرهم.
• تظهر أعراض الانسحاب على مدمني القهوة خلال مدّة تتراوح من 12-24 ساعة، وقد تمتد لمدة تسعة أيّام، وتشمل أعراض الانسحاب: الصُداع والنعاس والتهيّج ونقصُ التركيز.
• لم تتمكن الدراسات حتى اليوم من تحديد المدة المستغرقة من قِبل الجسم والدماغ كي يصبح الشخص مصابًا بإدمان الكافيين.
• يكمن تقليل الإدمان في رغبة الشخص على ذلك، فيمكن للأشخاص أن يقللوا من خطر الإصابة بالإدمان عن طريق تقليل كميات الكافيين المأخوذة ضمن الروتين اليوميّ، ويوصى بخفض نسبة الكافيين بمقدار 100 ملليجرام يوميًا، أيّ ما يُعادل التقليل من شرب القهوة بمقدار فنجان واحد.

أعراض تظهر على مدمني القهوة في رمضان

إن إدمان الشخص على الكافيين أمر يعني أنه بالامتناع عن الكافيين فإن هناك مجموعة من أعراض الانسحاب ستبدأ تظهر عليه، إن الأشخاص الذين تشكل القهوة نمطًا أساسيًا في حياتهم هم الأشخاص الذين اعتادت أجسامهم على نسبب محددة من الكافيين، وبهذا يمكن القول أن الكافيين هنا أصبح كجزء من النشاط الحيوي الطبيعي للجسم، وبموجبه فإن أي خلل في جرعات الكافيين التي يتناولها الشخص ستنبه الجسم أن هناك ربما مشكلة وبقدوم شهر رمضان فإنه أمر حتميّ أن تختل كميات الكافيين التي يتناولها الشخص، وستبدأ أعراض الانسحاب تلوّح بالأفق لمدمنين الكافيين، وعلى وجه الخصوص فإن هناك أعراض تظهر على مدمني القهوة في رمضان ومنها ما يأتي:

الصداع

لعلّ الصداع من أبرز الأعراض التي تظهر على مدمني القهوة في رمضان، إذ أن الصداع من أبسط الدلالات وأوضحها على أن هناك تغير في كميات الكافيين التي يتناولها الشخص ونذير حقيقي يخبر بأن الجسم توقف عن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين، وبالإشارة إلى الصداع كأبرز أعراض الانسحاب، فإنه لابد من الإشارة إلى نوع الألم الذي يسببه، حيث أن الصداع المترافق مع توقف شرب الكافيين يشبه الصداع النصفي في ألمه، ومن الممكن أن يشمل الرأس كامل ويرفق الرقبة معه، وليس غريبًا القول بأن هذا الصداع يكون بسبب توسع الأوعية الدموية في الرأس وبالتالي الشعور بالآلام الشديدة التي تظهر على هيأة صداع.^[٣]

القلق

الكافيين هذه المادة التي تسبب تسارع في نبضات القلب وترفع مستوى هرمون الكورتيزون في الجسم ومستوى الأدرينالين وبالضرورة كنتيجة حتمية تسبب القلق والتوتر، ويمكن أن تسبب مادة الكافيين من كوب واحد فقط توتر وقلق عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية إضافية اتجاه الكافيين هي نفسها المادة التي بغيابها سيشعر الشخص بالقلق والتوتر! ربما يطرح القارئ هنا تساؤلًا، حول إذا كان الكافيين يتسبب في القلق والتوتر فكيف يسبب غيابه القلق والتوتر؟ ببساطة يمكن القول أن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكافيين سيسبب انسحاب الكافيين المفاجئ أعراض تتشابه مع أعراض شرب الكافيين، ويمكن القول كذلك أن القلق قد يحدث بنسبة أكبر عند الانقطاع المفاجئ عن الكافيين بسبب أن الجسم قد اعتاد فسيولجيًا ونفسيًا على شرب الكافيين، وسيتضاعف أثر القلق إذا كان الشخص معتادًا على شرب القهوة محلّاة بكميات من السكر، لأن إزالة السكر فجأة بعد الاعتياد عليه يسبب القلق كذلك.^[٤]

الاضطرابات الهضمية

هناك أعراض تظهر على مدمني القهوة في رمضان بسبب غياب مادة الكافيين الموجودة بوفرة في القهوة، ولعلّ الاضطرابات الهضمية واحدة من المشاكل الشائعة التي يُعاني منها مدمني القهوة، وبالعودة إلى الدراسات والأبحاث فإن الكافيين الموجود في القهوة يعمل على زيادة تقلصات المعدة، وهذه التقلصات تساعد في هضم الطعام بشكل أسرع وتحرك الفضلات خارج الجهاز الهضمي بشكل أفضل، وغياب الكافيين سيقلل من هذه التقلصات ويخلق مشكلة الإمساك، ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق تناول كميات كبيرة من الطعام غنية بالألياف، ومن الاضطرابات الهضمية التي ستظهر أيضًا الغثيان والاستفراغ، وهما من المشاكل الأكثر شيوعًا وارتباطًا بالتوقف عن شرب الكافيين فجأة.^[٣]

صعوبة التركيز

هناك أعراض تظهر على مدمني القهوة في رمضان تؤثر سلبًا على نشاطاتهم اليوميّة وجودة حياتهم، والدراسات التي أجريت عام 2019 تشير إلى أن تناول 80 ملليغرام من الكافيين سيظهر نتائج إيجابية على تحسن الذاكرة ويقلل الفترة اللازمة لحدوث الاستجابة بين البشريّة، والدراسات التي أجريت عام 2016 تشير غلى أن الكافيين يقي من الإصابة بمرض الخرف إلى حد ما، ويقلل كذلك من مشكلة ضعف الإدراك عند النساء في عمر 65 وأكثر، وبهذا يمكن الاستنتاج أن الكافيين يعزز من التركيز في النشاطات اليومية وأن الانقطاع عن الكافيين بشكل مفاجئ سيؤدي إلى صعوبة في التركيز، ويعزز مشاعر التعب التي ستؤثر على التركيز أيضًا.^[٥]

الاكتئاب

حالة مَرضية مُرتبطة بالنواقل العصبية، إن غياب مجموعة من النواقل العصبية الموجودة في الدماغ أو اختلال نسب وجودها، أو تحفيز بعضها وتثبيط بعضها الآخر سيؤدي حتمًا إلى اضطرابات عديدة تظهر على شكل تغيرات في المزاج وقلق واكتئاب، ويلعب الكافيين هنا دورًا رئيسيًا بسبب كونه يحفز إفراز الدوبامين والأدرينالين والجلوتاميت، والدوبامين من النواقل العصبية التي تنشط مراكز المتعة والسلوكات العاطفية في الدماغ، والأدرينالين يهيء الجسم لحالة الهروب والحروب ويرهق الشخص ويشعره بالإجهاد والتعب، والجلوتاميت يعزز التواصل بين الخلايا العصبية ويقوي من الذاكرة ويزيد من فرصة التعلم، وبهذا فإن غياب الكافيين - المسبب لتحفيز النواقل العصبية - عن الجسم فجأةً سيقلب الموازين وسيعطي صدمة للنواقل العصبية فستختل نسبها وتتوقف عن عملها فيظهر تأثير معاكس لما كانت تقوم به ولعل أبرز ما سيشعر به الشخص تِبَعًا لذلك هو الاكتئاب.^[٥]

الارتعاش

هناك أعراض تظهر على مدمني القهوة في رمضان ولكنها غير شائعة ونادرة الحدوث، ولكن ظهورها لا يوحي بالخطر أو يوجب الخوف والقلق، ومن هذه الأعراض الارتعاش، والارتعاش حالة طبيعية تظهر نتيجةً لكون الكافيين مادة محفزة ومنشطة للجهاز العصبي، ويحدث الارتعاش عند الأشخاص الذي يتناولون كميات كبيرة من الكافيين وبانتظام، وسحب الكافيين بصورة مفاجأة سيؤدي إلى حدوث ارتعاش في اليدين يستمر لمدة يومين وقد يمتد إلى تسعة أيام، وفي حال امتدت فترة الارتعاش أكثر من ذلك فإنه ينبغي مراجعة الطبيب على الفور.^[٤]

التهيج

في دراسة أجريت على 94 شخص من البالغين أظهرت النتائج أن 89% من الأشخاص الذين يشربون الكافيين الموجود بالقهوة بنسب مرتفعة، أن لديهم رغبة حقيقية في التقليل من مستويات شرب القهوة، ولكن شبح أعراض الانسحاب وقف أمامهم بشراسة متمثلًا بأكبر مخاوفهم الغضب والتهيج، ولعل التهيج والغضب هما أعراض تظهر على مدمني القهوة في رمضان وغيره عند الانقطاع عن شرب القهوة، ولعلهما أيضًا أحد أبرز المشاهد التي يتم ملاحظتها يوميًا على الأشخاص الذين يتعاملون مع القهوة كجزء رئيسي وأساسي في نظامهم اليومي، وأنهم قبل فنجان قهوتهم الصباحي سيكونون في حالة من الغضب وعدم الاتزان، وهذا شعور حقيقي يسببه الكافيين الذي يلبث في الجسم من أربع إلى ست ساعات ثم يختفي تأثيره تاركًا وراءه موجة من الغضب والتهيج لصاحبه، وبسبب هذا الاعتياد المزمن للقهوة في فترات ما قبل الصيام، فإن الحالة التي تشبه الفطام عن القهوة خلال الصيام ستكون قاسية وشديدة اللهجة على مدمني القهوة.^[٤]

الإجهاد وانخفاض الطاقة

إن الحديث عن الكافيين يشبه الحديث عن بطل خارق استطاع أن يشعر الكثير من الأشخاص باليقظة، وبوصف القهوة أحد أشهر المشروبات في العالم التي تعزز نشاط الجهاز العصبي وتزيد من نباهتهم وشعورهم بالنشاط، فإن غياب القهوة سيكون له تأثير سلبي على أجساد وأذهان هؤلاء الاشخاص الذين اعتمدوا على القهوة كأحد المعززين لطاقتهم بشكل أساسي، وهناك أعراض تظهر على مدمني القهوة في رمضان تشمل الإجهاد وانخفاض الطاقة بسبب غياب الكافيين الموجود في القهوة، حيث أن الكافيين يزيد من سرعة نبضات القلب وبالتالي فإن تدفق الدم إلى الجسم سيؤدي إلى تنشيطه بالشكل الذي يرغبه شاربوا القهوة، الذين امتنعوا عن النوم الجيد لأسباب متعلقة بالعمل أو الدراسة أو الذين يعيشون ضمن إطار مجتمعي غير منظم ونمط معيشي مضطرب يضطرهم إلى الالتجاء للكافيين كمنقذ رئيسي لتنبيه طاقاتهم وزيادتها لتعويض الطاقة التي فقدت أثناء أنماط الحياة المختلفة، وبهذا لا يمكن استغراب السبب في أن هناك أعراض تظهر على مدمني القهوة في رمضان تتمثل بالإجهاد وانخفاض الطاقة،ومن جهة أخرى فإن معرفة أن الكافيين يغلق مستقبلات الأدينوزين التي تثبط عمل الجهاز العصبي سيوضح لماذا شرب الكافيين ينشط الدماغ، وسيفسر كذلك أن غياب الكافيين سيتيح الفرصة لمستقبلات الأدينوزيين بالعمل بشكل أفضل وتتيح لها الفرصة على تثبيط الجهاز العصبي وبهذا يشعر الشخص بالإعياء خلال الفترة التي ينقطع فيها عن الكافيين.^[٥]

نصائح لتخفيف من أعراض إدمان القهوة في رمضان

إذا كان هناك أعراض تظهر على مدمني القهوة في رمضان فإن ذلك يعود لسبب الاعتياد على منسوب محدد من الكافيين كان الشخص يتناوله دائمًا، ومع قدوم شهر رمضان فإن هناك تخوف أو رغبة في الحد من الأعراض التي تظهر بعد الانقطاع عن الكافيين لساعات طويلة، وسيتناول هذا المقال بعض من النصائح للتخفيف من أعراض إدمان القهوة في رمضان:^[٣]

• أظهرت العديد من الدراسات أن أفضل طريقة للتأقلم مع انقطاع الكافيين هو عدم الإقبال بشراهة على المستويات العالية من الكافيين عندما يتاح ذلك، لأن زيادة معدل تناول الكافيين سيؤدي إلى زيادة تحمّل الجسم إلى الكافيين مرة أخرى، وهذا يؤدي إلى تأقلم إضافي مع الكافيين، وهو سبب رئيسي حتى يصبح الشخص مدمن كافيين.
• من الطرق الفعّالة جدًا للحد من أعراض الانسحاب، هو أن يتم خفض كمية الكافيين التي يتناولها الشخص بمقدار 10% في كل أسبوع، وبهذا يمكن الوصول إلى نسبة عالية من خفض الكافيين إذا تم الاستمرار لمدة شهر على هذا النسق، وبعد انقطاع هذه الأشهر فإن الجسم سيصل إلى مرحلة يصبح فيها خاليًا من الكافيين.
• الاحتفاظ بمدونة، يمكن الاحتفاظ بمدونة صغيرة يتم تدوين الأغذية والمشروبات التي يتناولها الشخص وتحتوي على الكافيين وعلى نسب الكافيين أيضًا، ثم مراقبة الكميات التي يتناولها ومحاولة استبدالها بأطعمة خالية من الكافيين ومحاولة ضبط الكميات المتناولة كذلك، حتى لا يتناول الشخص كميات إضافية من الكافيين دون أن يشعر.
• شرب القهوة التي تحتوي على كميات منخفضة من الكافيين، ومحاولة التأقلم والتكيف مع أعراض الانسحاب التي ستظهر.
• بعد الوصول إلى مرحلة تقليل الكافيين وعدم الشعور بأعراض الانسحاب، أو الشعور بأعراض طفيفة، يمكن استبدال مشروبات الكافيين بمشروبات لا تحتوي على الكافيين ومحاولة استساغتها، مثل شرب الماء والعصائر والشاي العشبي، ومن الجدير بالذكر أن اتباع هذا النظام سيساعد على تحسين جودة النوم أثناء الليل.
• تخفيف نسبة الكافيين في المشروبات، ويتم ذلك عن طريق إضافة كمية من الماء الساخن إلى المشروبات التي يتم تناولها، وبذلك لن يكون الكافيين موجودًا بنسبة مركزة.

المراجع[+]

1. ↑ "Caffeine", www.medicinenet.com, Retrieved 22-04-2020. Edited.
2. ↑ "Are Coffee and Caffeine Addictive? A Critical Look", www.healthline.com, Retrieved 22-04-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "How Long Does Withdrawal From Caffeine Last?", www.verywellmind.com, Retrieved 22-04-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "8 Symptoms of Caffeine Withdrawal", www.healthline.com, Retrieved 22-04-2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} "Symptoms of caffeine withdrawal", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-04-2020. Edited.