كيف يمكن تحقيق الاستفادة القصوى من

كيف يمكن تحقيق الاستفادة القصوى من الفيتامينات والمكملات الغذائية

الاجابة

قدم أحد خبراء التغذية عددًا من النصائح لتحقيق أقصى استفادة من تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.

جاء ذلك في مقال نشرته ناتاليا لوكينا في موقع "لايف هاك" بعنوان: "5 أسرار للاستفادة القصوى من الفيتامينات والمكملات الغذائية".

وبدأت الخبيرة التغذوية مقالها بملاحظة أن "كثير من الناس يتقبلون الفيتامينات والمكملات الغذائية من أجل التمتع بحالة صحية جيدة ، لكنها أشارت إلى وجود تحديات تتعلق بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية تتعلق بمواعيد وطريقة تناولها".

في محاولة لتطوير حلول لهذه التحديات وتحقيق أعلى درجة من الاستفادة من المكملات الغذائية ، طورت ناتاليا 5 حلول ، والتي وصفتها بأنها الأسرار الخمسة للفيتامينات والمكملات.

السر الأول:

تناول فيتامينات ب 1 ، ب 12 ، والحديد خلال النصف الأول من اليوم ، فهذه المغذيات الدقيقة ، خاصة إذا كانت بكميات كبيرة ، تنشط الجسم في النصف الأول.

السر الثاني:

تناول جميع الفيتامينات والمعادن التي تذوب في الدهون مع وجبة تحتوي على دهون.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و E و D و K ، بالإضافة إلى المكونات التي تذوب في الدهون الدقيقة مثل CoQ-10 والليكوبين واللوتين والكاروتينات الأخرى تحتاج إلى دهون حتى يتم امتصاصها جيدًا.

السر الثالث:
تناول الكالسيوم والمغنيسيوم ليلاً ، حيث تلعب هذه المعادن دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على الاسترخاء.

يستخدمه الجسم ليلاً كمريح طبيعي للعضلات. وقد أظهر أحد الأبحاث الطبية أن أنماط اضطرابات النوم ، مثل قلة النوم العميق ، ترتبط بانخفاض مستويات الكالسيوم.