ما هي أبرز الأسباب التى تؤدي إلى ال
ما هي أبرز الأسباب التى تؤدي إلى الشعور بالجوع بعد تناول الطعام
الاجابة
الجوع هو إشارة طبيعية للجسم على حاجته إلى المزيد من الطعام. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بالجوع حتى بعد تناول الطعام. يمكن للعديد من العوامل التي سنغطيها أدناه تفسير هذه الظاهرة.
* أسباب الجوع بعد الأكل
1- عدم تناول ما يكفي من البروتين
يحتوي البروتين على خصائص تقلل الجوع يمكن أن تساعدك تلقائيًا على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. وهو يعمل عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات التي تدل على الشبع وتقليل مستويات الهرمونات المحفزة للجوع. بسبب هذه التأثيرات ، قد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان إذا لم تتناول ما يكفي من البروتين.
في إحدى الدراسات ، أظهر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، عند تناول 25٪ من سعراتهم الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا ، انخفاضًا بنسبة 50٪ في رغبتهم في تناول وجبة خفيفة ، مقارنة بمجموعة تناولت كميات أقل من البروتين.
تحتوي المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ، على كميات عالية من البروتين. توجد هذه العناصر الغذائية أيضًا في بعض منتجات الألبان ، مثل الحليب واللبن ، وكذلك في بعض الأطعمة النباتية ، مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
2- قلة النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية لصحتك. النوم ضروري لوظيفة الدماغ والجهاز المناعي السليم ، كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر النوم الكافي عاملاً مهمًا في التحكم في الشهية ، حيث يساعد في تنظيم هرمون الجريلين ، هرمون تحفيز الشهية.
قلة النوم تزيد من مستويات هرمون الجريلين ، لذلك قد تشعر بالجوع عند حرمانك من النوم. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على ضمان مستويات كافية من هرمون اللبتين ، وهو هرمون يعزز الشعور بالامتلاء.
في إحدى الدراسات ، أفاد 15 شخصًا حرموا من النوم لليلة واحدة فقط بجوع أكبر واختاروا 14٪ حصصًا أكبر من الطعام ، مقارنة بمجموعة ينام أعضاؤها لمدة 8 ساعات.
3- تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي كربوهيدرات تم تجريدها من الألياف والفيتامينات والمعادن. يعتبر الدقيق الأبيض من أشهر مصادر الكربوهيدرات المكررة ، ويوجد في العديد من الأطعمة ، مثل الخبز والمعكرونة والحلوى والمخبوزات المصنوعة من السكريات المصنوعة من الكربوهيدرات المكررة.
