كيف-تحرق-المزيد-من-السعرات-الحراري

عملية حرق السعرات الحرارية

إنّ القيام بالروتين اليومي يتطلّب طاقة، وتنتج هذه الطاقة من حرق السعرات الحرارية الموجودة في الطعام أو المخزّنة في الجسم، ويختلف معدل حرق السعرات الحرارية باختلاف الجنس والعمر والوزن، حيث إنّ عمليات الحرق عند الرجال أكثر من النساء لوجود كتلة عضلية أكبر، وتقل معدلات الحرق مع التقدّم بالعمر، وعملية فقدان الوزن ليست من الأمور السهلة حيث يفضّل تناول الطعام بشكلٍ جيد وممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع، وإنّ العمل في المكاتب لا يعيق عمليات حرق السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سيتم التركيز على كيفية حرق السعرات الحرارية في المكتب^[١]

كيفية حرق السعرات الحرارية في المكتب

إذا كانت طبيعة العمل تتطلّب الجلوس خلف المكتب والبقاء لفترةٍ طويلةٍ على الكرسي والجلوس خلف المكتب يخلق الكثير من المشاكل الصحية التي تؤثر على الجسم كالسمنة وإرتفاع الكوليستيرول في الدم وأمراض القلب والسرطان، ويمكن تخصيص وقت لحرق السعرات الحرارية ليس فقط قبل وقت العمل أو بعده، فهناك تقنيات تساعد في حرق السعرات الحرارية في وقت العمل، وفي هذا المقال سيتم التركيز على كيفية حرق السعرات الحرارية في المكتب.^[٢]

أخذ فترات راحة متكررة

إنّ أخذ فترات راحة متكرّرة يساعد على الابتعاد عن المكتب سواء كانت لدخول الحمام أو لإحضار زجاجة مياه أو لتناول الطعام وغير ذلك، ويفضّل اختيار مكان يسمح بالمشي لمدة أطول تناسب وقت الإستراحة، ويمكن أيضًا التنقل بين مكاتب الزملاء والحديث معهم عن العمل بدلًا من إرسال البريد الإلكتروني أو استخدام الهاتف، ولتحقيق فترات راحةٍ أكثر يمكن ضبط منبه الهاتف كل ساعة لعمل شيءٍ معينٍ، حيث تساعد هذه الفترات على تحسين التروية الدموية للجسم والدماغ مما يساعد على القيام بالعمل بشكلٍ أسهل.^[٣]

إعداد المكتب بطريقة مبدعة

ويتم عن طريق تجهيز المكتب بأفكارٍ إبداعيةٍ تساعد على حرق السعرات الحرارية كتخصيص مكانٍ للوقوف أو للمشي أو إحضار الأجهزة الرياضية واستخدامها في المكتب أثناء العمل سواءً بالشركة أو بالمنزل، حيث تعتبر هذه الفكرة صعبة التحقيق في كثيرٍ من الأحيان، و أغلب الشركات القوية توفّر مساحة مخصّصة للترفيه حيث يمكن استخدامها لإكمال العمل كإرسال البريد الإلكتروني أو إجراء المكالمات الجامعية، وعند عدم توفّر هذه الأمور يمكن اللجوء لتقنية التغيير بين وضعية الوقوف والجلوس أثناء القيام بالعمل.^[٣]

التمدد

يؤدي الجلوس على المكتب طوال اليوم إلى الإصابة بالتشنجّات والتقرّحات، وتعد طريقة التمدّد طريقة جيدة للتخفيف من التشنج وتقلل الإصابة بالتقرحات الناتجة من الجلوس الطويل فهناك نوعان من التمدد:^[٣]

• التمدد الجانبي: الجلوس مستقيمًا ثم رفع الذراعين إلى الأعلى مع تشبيك اليدين معًا والإنحناء إلى اليسار لمدة 10-20 ثانية ثم الأنحناء لليمين بنفس وضعية الذراعين واليدين لمدة10-20 ثانية.
• وضعية القطة والبقرة: بعد الإنتهاء من التمدد أخذ زفير والإنحناء للأسفل على شكل قوس مع الحفاظ على اليدين فوق الرأس ومع أخذ الشهيق عكس الوضعية والإنحناء للخلف مع تقييد الظهر وتوسيع نطاق الصدر.

الحفاظ على وضعية جلوس صحية

لا يحتاج الجسم لحرق سعراتٍ حرارية عند الجلوس بوضعية غير صحيحة في المكتب، بالعكس تمامًا الحفاظ على وضعية صحية طوال فترة الجلوس في المكتب تساهم في تحريك عضلات أكثر وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر كالجلوس مستقيمًا مع رفع الكتفين وإسناد الظهر يعزّز حرق السعرات الحرارية ويقلّل من تعرّض العمود الفقري للإصابات، ويمكن إستبدال كرسي العمل بكرة الاستقرار حيث تعمل على تعزيز التوازن والحفاظ على استقرار العضلات وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.^[٣]

تمارين القدم

يتم تحريك أصابع القدم من الأعلى للأسفل خمسة وعشرون مرة مع بقاء كعب القدم ثابتًا على الأرض، وتحريك القديمين جنبًا إلى جنب خمسة وعشرون مرة مع بقاء الكعب ثابتًا على الأرض ، حيث إن هذا إن هذا التمرين القصير لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكن عند القيام به عدة مرات باليوم يعزّز حرق سعرات حرارية بكمية جيدة بالإضافة إلى ذلك يقوي هذا التمرين العضلات الموجودة في مقدمة القدم، وفي حال وجود مكتب خاص يمكن القيام بتمرين الرقص حيث تساعد على حرق كميةٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية.^[٣]

تمرين رفع ربلة الساق

يعد تمرين رفع ربلة الساق من التمارين التي تساعد على انسجام عضلات الساق السفلية لكي لا تبدو سمينة، وحرق بعض السعرات الحرارية ويمكن القيام بذلك أثناء الجلوس على الكرسي ، حيث يتم الجلوس مستقيمًا وباطن القدمين على الأرض ثم رفع الكعبين عن الأرض قدر الإمكان، ويمكن الضغط على الركبتين بواسطة اليدين ومن ثم رفع الكعبين لحرق سعراتٍ حراريةٍ أكثر ويكرر هذا التمرين من عشرة إلى خمسة عشر مرة، ويمنع ارتداء الكعب العالي أثناء هذا التمرين ويتوجّب خلعه.^[٣]

التظاهر بالمشي

يفضل الوقوف قدر الإمكان والتظاهر بالمشي من أفضل وأسهل الطرق التي تعبر عن كيفية حرق السعرات الحرارية في المكتب، ويمكن ايضًا التظاهر بالمشي أثناء الجلوس حيث يتم الجلوس معتدلًا مع ثني الركبتين ومن ثم رفع القدم اليسرى وخفضها ورفع القدم اليمنى وخفضها مع تكرارها قدر الإمكان مع تمديد كلّ ساقٍ عشر مرات لتحريك عضلات الفخذ أيضًا، ويتم حرق سعرات حرارية أكثر كلما كان التظاهر قريبًا للمشي الحقيقي.^[٣]

طرق أخرى سهلة تساعد على إنقاص الوزن في المكتب

بالإضافة إلى ما ذُكر سابقًا عن كيفية إنقاص الوزن في المكتب، هناك بعض الطرق السهلة التي يمكن اتباعها قبل أو خلال أو بعد وقت الدوام تساعد على إنقاص الوزن، ومن أهمِّها الآتي:^[٤]

• شرب الشاي كالشاي الأسود أو الأخضر.
• شرب الكثير من المياه بنكهة طبيعية.
• الحصول على وجباتٍ خفيفةٍ صحية.
• تجنّب الوجبات السريعة.

المراجع[+]

1. ↑ "How Many Calories Do I Burn in a Day?", www.healthline.com, Retrieved 6-2-2020. Edited.
2. ↑ "how to burn calories at work", www.wikihow.com, Retrieved 4-2-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} "7 Ways to Burn More Calories While Sitting at Your Desk at Work", www.livestrong.com, Retrieved 4-2-2020. Edited.
4. ↑ "10 Tricks to Lose Weight Just Sitting at Your Desk", www.rd.com, Retrieved 17-1-2020. Edited.