أطعمة-تساعد-على-تهدئة-الأعصاب
القلق
أن يعاني الشخص من القلق في بعض الأوقات أمرٌ طبيعي، إلا ان الاشخاص المصابين باضطرابات القلق يعانون من نوبات خوف وتردد بشكل مستمر كل يوم، إن اضطراب القلق يتضمن نوبات الشعور بالقلق وخوف شديد بشكل متكرر أو الشعور بالرعب بشكل هائل يصل إلى قمته في دقيقة، إن الشعور باضطراب القلق والخوف ضمن النشاطات اليومية من الصعب التحكم فيه فهو لا يتناسب مع الخطر الواقع ويمكن أن ينتهي بعد مدة طويلة، مما قد يتجنب الأماكن والحالات لمنع هذا الشعور بالقلق، من الممكن لهذه الأعراض أن تبدأ خلال فترة الطفولة أو على سن العاشرة من العمر وتستمر وتبقى إلى البلوغ، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب.[١]
أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب
يعد القلق من المشاكل الشائعة بين الناس، حيث يعرف بالتوتر والقلق من كل شيء وأحيانا يتم ربطه بضعف في صحة الدماغ، حيث إنه قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج، وبجانب الأدوية يوجد عدة استراتجيات تساهم في خفض أعراض القلق مثل ممارسة الرياضة وأخذ نفس عميق، وفيما يأتي أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب:[٢]
البابونج
يعتبر البابونج من الأعشاب التي تساهم في تقليل القلق، حيث إنه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي أثبتت قدرتها في تقليل الالتهابات، وبذلك قد تعمل على خفض خطر الإصابة بالقلق، العديد من الدراسات قد اختبرت العلاقة بين البابونج والتخفيف من القلق، وقد وجدوا بأن الأشخاص المشخصين باضطراب القلق العام، قد شهدوا انخفاض بشكل ملحوظ للأعراض بعد تناول مستخلص البابونج بالمقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا، وقد وجدوا في دراسة أخرى نتيجة مشابه لذلك بأن الأشخاص الذين تناولوا مستخلص البابونج لمدة 8 أسابيع قد انخفضت لديهم أعراض الاكتئاب والقلق، إلا أنه لا يزال بحاجة إلى المزيد من الأبحاث لدعم هذه الفائدة وهي من أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب.[٢]
الشاي الأخضر والكركم
يحتوي الشاي الأخضر على الحمض الأميني الذي يدعى بالثيانين، والذي يمتلك شهرة عالية وذلك لتأثيره الفعال على اضطرابات المزاج، حيث يمتلك الثاينين تأثير مضاد للقلق والتهدئة مما قد يزيد من إنتاج السيروتونين والدوبامين، وفي مراجعة عام 2017 قد وجدوا بأن 200 ميليغرام من الثيانين يحسن بالإقرار الذاتي بأنه يعمل على الإسترخاء والتهدئة مما يقلل من التوتر في التجارب البشرية، يمكن إضافة الشاي الأخضر إلى النظام الغذائي من يوم إلى يوم بسهولة فهو يعد بديل مناسب للمشروبات الغازية والقهوة ومشروبات الكحول، وبالإضافة إلى ذلك يعتبر الكركم من التوابل التي تستخدم بشكل شائع في الهند وشمال شرق آسيا في الطبخ، إن المكون النشط الموجود في الكركم يدعى الكركمين والذي قد يساهم في تقليل القلق من خلال تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي واللذان يزيدان من اضطراب المزاج عند الناس مثل القلق والاكتئاب، وفي دراسة عام 2015 قد وجدوا بأن الكركمين يقلل من القلق لدى البالغين المصابين بالسمنة.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Anxiety disorders", www.mayoclinic.org, Retrieved 19-1-2020. Edited.
- ^ أ ب "6 Foods That Help Reduce Anxiety", www.healthline.com, Retrieved 19-1-2020. Edited.
- ↑ "What are some foods to ease your anxiety?", www.medicalnewstoday.com/, Retrieved 19-1-2020. Edited.
