طرق-مدهشة-للتحكم-بالجوع

بواسطة:

أسباب الجوع الدائم

الجوع هو لغة الجسم لإخبار الإنسان أنه بحاجة للغذاء، وهو حالة مؤقتة عادة ما تزول بعد تناول الشخص لكمية كافية من الطعام، ويشتكي بعض الأشخاص من إحساسهم الدائم بالجوع رغم تناولهم القدر الكافي من الطعام وإكمالهم لحاجتهم اليومية، فلا يشعرون بالشبع بعد إنهاء وجباتهم أو قد يرغبون بالاستمرار في تناول الطعام خلال اليوم، وهذا لا يعد إشارة صحيّة على الإطلاق، حيث إن هناك أسباب عديدة تؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر مثل؛ الحميات الغذائية العالية بالسكر فالكثير من الأطعمة تحتوي على كمية عالية من السكر المصنع والمعروف بقدرته على فتح الشهية، الحميات الغذائية قليلة البروتين، قلة شرب الماء، مشاكل النوم، التوتر والقلق، وسيتم الحديث عن طرق عملية للتحكم بالجوع.[١]

طرق عملية للتحكم بالجوع

وهناك الكثير من الطرق المعروفة لزيادة الإحساس بالشبع والتقليل من تناول الوجبات خلال اليوم، كتناول وجبات كبيرة ودسمة وغنية بالدهون ولكن بشكل معتدل بحيث لا تسبب مشاكل صحية تبعًا لزيادتها، وتناول السلطات وأنواع المكسرات المختلفة نظرًا لاحتوائها على سعرات قليلة، وتغيير بعض عادات الطعام كالأكل السريع[٢]، وهناك طرق عملية للتحكم بالجوع نذكر منها:

تفضيل الأكل على المشروبات

بالرغم من احتمالية احتوائها على نفس الكم من السعرات الحرارية، ولكن الأكل الصلب بالتأكيد يؤثر على الشهية بطريقة تختلف تمامًا عن المشروبات أو الأطعمة السائلة، فقد أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة طعام صلبة كانوا قد تناولوا كمية أقل من الطعام بما مقداره 38% أقل من الذين تناولوا الحساء كوجبة للطعام، حيث إن مضغ الطعام يستهلك وقتًا أطول من ابتلاعه مباشرة وهو ما يعطي فرصة أكبر للدماغ حتى يستقبل إشارات الشبع من الإنسان، ولهذا ينصح العلم بإمضاء وقت أطول في مضغ الطعام للحصول على شعور بالشبع بعد تناول الوجبة.[٣]

تناول الشوكولاتة الداكنة وشرب القهوة

وهي طرق غير متوقعة بل وطرق عملية للتحكم بالجوع، حيث تقلل القهوة من شهية الإنسان وشعوره بالجوع الدائم من خلال تحفيز بعض الهرمونات بعد شربها والتي بدورها تحفز الدماغ على الإحساس بالشبع، وتساهم الشوكولاتة الداكنة بتقليل الشعور بالجوع من خلال تقليلها من رغبة الجسم في تناول السكر وقدرتها على إبطاء عملية هضم الطعام في المعدة وبذلك تقليل الشهية للأكل لاحقًا.[٣]

تناول بعض الأطعمة التي تشعر الإنسان بالشبع

وهناك طرق عملية للتحكم بالجوع من خلال تناول أطعمة معينة، وأغلب هذه الأطعمة يجب أن تكون غنية بالألياف وقليلة بالسعرات الحرارية، كتناول البرتقال وفاكهة الجريبفروت واللتان تحافظان على نسبة السكر ثابتة في الدم كي لا تحدث تغيرات في شهية الجسم للطعام، كما ينصح بشرب الحليب قليل الدسم لمن يبحث عن الشعور بالشبع نظرًا لاحتوائه على نسبة بروتين عالية مقارنة بسعرات حرارية قليلة.[٤]

المراجع[+]

  1. "17 reasons for always feeling hungry", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 03-02-2020. Edited.
  2. "Reasons You’re Always Hungry", www.webmd.com, Retrieved 03-02-2020. Edited.
  3. ^ أ ب "18 Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite", www.healthline.com, Retrieved 03-02-2020. Edited.
  4. "Top 10 Ways to Deal With Hunger", www.webmd.com, Retrieved 15-02-2020. Edited.

مواضيع ذات صلة بـ

طريقة-عمل-البرازق

. البرازق . مقادير البرازق . طريقة عمل البرازق . طريقة تقديم البرازق البرازق يعد طبق البرازق من أطباق الحلويات وهو من أشهى وأشهر أنواع ا

حكم-لعبة-الشطرنج

. ما هو الميسر والأنصاب والأزلام . أصل لعبة الشطرنج . حكم لعبة الشطرنج . الحكمة من تحريم الشطرنج ما هو الميسر والأنصاب والأزلام إنَّ تعر

رايت في المنام اني البس جلباب

محتويات 1 رايت في المنام اني البس جلباب للشاب الاعزب : 2 تفسير رؤية الجلباب الواسع : رايت في المنام اني البس جلباب لابن سيرين أو لابن كث

شعر عن الزعل 2021

محتويات 1 خواطر عن الزعل والحزن 2 أبيات شعر عن الزعل 3 بوستات حزينة رائعة موضوع جديد نقدمه لكم عن الزعل وما كتب من أبيات شعر وخواطر وعبا

معنى-اسم-هبة

. اسم هبة . معنى اسم هبة . الصفات الشخصية للفتاة الحاملة اسم هبة . الشخصيات المشهورة الحاملة اسم هبة اسم هبة اسم هبة من الأسماء العربيّة

الحسن البصري والحجاج

الحسن البصري أبو سعيد الحسن بن يسار البصري، تابعيٌ جليل، إمام أهل البصرة، ولد الحسن في خلافة عمر رضي الله عنه وتربى في بيت النبوة فقد

الفرق بين التجوية والتعرية

. عملية التعرية . عملية التجوية . الفرق بين عملتي التجوية والتعرية . تأثير التعرية والتجوية على البيئة عملية التعرية التعرية هي عملية ط