علاج-الأرق-عند-الرجال

الأرق

الأرق هو اضطراب في النوم ويتمثل في صعوبة الدخول في النوم أو البقاء في النوم لمدة طويلة، ويعاني الأشخاص الذين يشكون من الأرق من واحدة أو أكثر من بعض الأعراض والتي تشمل الصعوبة في النوم، الاستيقاظ أكثر من مرة أثناء فترة الليل، ومواجهة مشاكل في العودة مرة أخرى إلى النوم، بالإضافة إلى الاستيقاظ بوقت مبكر جدًا في الصباح، والشعور بالتعب عند الاستيقاظ، ^[١]وقد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية والوحيدة التي يعاني منها الإنسان أو قد يرتبط الأرق بظروف ومسببات أخرى، ويعدّ الأرق المزمن هو مشكلة تنتج عن الشعور بالتوتر أو ضغوطات الحياة المختلفة أو العادات السيئة التي تعطّل النوم، وفيما يأتي سيتم الحديث عن علاج الأرق عند الرجال.^[٢]

أسباب الأرق

قبل الحديث عن علاج الأرق عند الرجال، سيتم ذكر الأسباب التي تؤدي إلى الأرق، فإن علاج السبب الأساسي للأرق يمكن أن يخلّص الإنسان من الأرق ولكن في بعض الأحيان قد تستمر المعاناة من الأرق لسنوات، ومن الأسباب الشائعة للإصابة بالأرق تشمل ما يأتي:^[٢]

• الضغط والصدمات العاطفية: كالتفكير بشكل كبير في مجريات الحياة كالدراسة والعمل، أو التعرض لصدمة ناتجة عن فقدان شخص قريب.
• السفر: وذلك بسبب التغيرات التي تطرأ على الساعة البيولوجية للجسم نتيجة التنقل بين بلدان تختلف الأوقات بشكل كبير بينها.
• اختلاف جدول العمل: وذلك عند تغيير فترة العمل من الفترة المسائية إلى الفترة الصباحية مثلًا والعكس صحيح.
• العادات السيئة للنوم: كالغفوات الكثيرة أثناء فترة النهار، أو ممارسة الأنشطة قبل النوم مباشرة كمشاهدة التلفاز.
• تناول الطعام بوقت متأخر جدًا من الليل: وذلك من شأنه أن يؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة.
• الحالات الطبية والأدوية: قد يرتبط الأرق يضًا بالحالات الطبية والمرضية أو الأعراض الجانبية لاستخدام بعض الأدوية مثل الأدوية التي تعالج الربو وضغط الدم.

علاج الأرق عند الرجال

في الواقع لا يوجد فرق بين علاج الأرق عند الرجال أو عند النساء، وذلك لأن خطة العلاج واحدة لكلا الجنسين، وإن بعض أنواع الأرق يتم الشفاء منها عندما يتم علاج السبب الكامن أو الأساسي للأرق، وبشكل عام يركز علاج الأرق على إزالة السبب الرئيس للقلق، وبالإضافة إلى علاج السبب الأساسي للأرق، يمكن استخدام كل من العلاجات الطبية وغير الدوائية كالعلاجات السلوكية للأرق، وتشمل العلاجات غير الدوائية للأرق العلاج السلوكي المعرفي في جلسات الإرشاد الفردي أو العلاج الجماعي للأرق، ويشمل علاج الأرق ما يأتي:^[٣]

• الحبوب المساعدة على النوم الموصوفة بوصفة طبية.
• استخدام مضادات الاكتئاب.
• استخدام مضادات الهيستامين وذلك لما فيها مواد تحفز النوم.
• استخدام مادة الميلاتونين وذلك لأنها تحفز على النوم.

وبالإضافة لعلاج الأرق عند الرجال باستخدام الأدوية، يمكن استخدام العديد من العلاجات المنزلية للتخلص منه، وقد تشمل العلاجات المنزلية للأرق ما يأتي:^[٣]

• تحسين نظام النوم وعدم النوم لمدة طويلة جدًا أو لمدة قصيرة جدًا، وتجنب الكافيين في الليل.
• ممارسة الرياضة يوميًا.
• تجنب التدخين، وتجنب النوم أثناء الشعور بالجوع.
• استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واسترخاء العضلات.
• الذهاب إلى الفراش فقط عند الشعور بالنعاس وتجنب مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو الأكل أو في السرير.

المراجع[+]

1. ↑ "What is insomnia?", www.webmd.com, Retrieved 09-01-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Insomnia", www.mayoclinic.org, Retrieved 09-01-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Insomnia: Everything you need to know", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 09-01-2020. Edited.