طرق-علاج-الضغط-النفسي

الضغط النفسي

يواجه الشخص في مختلف مراحل حياته الضغط النفسيّ، حيث يحيط التوتر والضغط النفسيّ بالجميع من كافة الإتجاهات، وتختلف أعداد هذه المرات التي يتعرّض فيها الشخص للضغط النفسيّ فالبعض يواجه هذا الأمر على فترات متباعدة، بينما البعض الآخر يعيش حياة ملؤها الضغط ويواجه هذه المشكلة بشكل يوميّ، وينّقسم الضغط النفسيّ إلى نوعين الضغط النفسي الإيجابيّ والضغط النفسيّ السلبيّ، حيث يعمل الإيجابيّ منه على زيادة التحفيز والنشاط وإعطاء قوة دافعة لإنجاز أمر ما، في حين أن السلبي يؤدي إلى التوتر وتقليل الإنجاز والشعور بانعدام الراحة مما يُسبب مشاكل أكبر في ما بعد يمكن أن يؤثر الضغط النفسيّ على طريقة سير الحياة ككل الأمر الذي يستدعي البحث عن طرق علاج الضغط النفسي.^[١]

أعراض الضغط النفسي

يؤثر الضغط النفسيّ المستمر على حياة الأفراد وعلى الجسم بشكل عام، حيث تنعكس مضاره على القدرات الجسم الحركيّة مثلاً والنفسيّة، حيث يكون الإنجاز والتطور على مدار اليوم لدى الشخص الذي يعاني من التوتر تحدياً كبيراً يصعب تجاوزه ومن أعراض الضغط النفسيّ ما يأتي:^[٢]

• الشعور بالاضطراب وعدم القدرة على الهدوء والاسترخاء.
• الشعور بالتعب المستمر وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
• الشعور بألم الرأس.
• صعوبة في التركيز على الأمور وصعوبة إنجاز الأعمال الموّكلة للشخص الذي يعاني من الضغط النفسيّ.
• صعوبة في النوم.
• مشاكل في عملية الهضم.
• مشاكل في الشهيّة للطعام.
• الشعور بانعدام القيمة وعدم الأهمية الشخص لنفسه حيث يشعر بأنه لا يوجد فارق بين وجوده أو عدمه في المجتمع.
• فقدان الثقة بالنفس.
• فقدان الرغبة الجنسيّة.
• العصبيّة الزائدة.

طرق علاج الضغط النفسي

عند التأكد من إصابة الشخص بالضغط النفسي وذلك بظهور الأعراض التي سبق وذُكِرت، هنا لابد من إتخاذ الإجراءات والتدابير المناسبة للتقليل من هذا الشعور والسيطرة عليه قبل أن يشغل حياة الشخص ويكون الشعور بالتوترالعصبيّ والضغط الواقع عليه هو محور التفكير طوال النهار، ومن الاستراتيجيات المستخدمة كطرق علاج الضغط النفسي ما يأتي: ^[٣]

• ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم وبشكل يوميّ.
• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس بعمق والتدليك واليوغا وغيرها من الأنشطة.
• الحرص على الحفاظ على الروح المرحّة والمزاج والفكاهة.
• الإنشغال بالتواجد مع الأصدقاء، والعائلة، والأشخاص المقربين وممارسة الأنشطة المحببة معهم وقضاء المزيد من الوقت معهم.
• الإنشغال بممارسة الهوايات المفضلة بالقراءة أو الكتابة أو الرقص وغيرها من الهوايات التي قد تكون واحدة من طرق علاج الضغط النفسيّ.
• محاولة التقليل من مشاهدة التلفاز لفترات طويلة لأنها قد تزيد من الشعور بالضغط النفسي.
• تنال غذاء صحي ومتوازن، والتأكد من أن أنماط النوم المتّبعة صحيّة.
• تجنب الكافيين الموجود في القهوة والشاي بنسب كبيرة وتجنب التدخين.
• مراجعة الطبيب في حال الشعور بضيق في التنفّس، دوخة وغثيان لأن هذه الأعراض قد تدل على حدوث نوبة قلبيّة.

المراجع[+]

1. ↑ "Psychological Stress, Physical Stress, and Emotional Stress", www.healthline.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.
2. ↑ "What are the health effects of chronic stress?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.
3. ↑ "Stress management", www.mayoclinic.org, Retrieved 23-12-2019. Edited.