معلومات-عن-فيتامين-ب-المركب
محتويات
فيتامين ب المركب
يحتوي فيتامين ب المركب على ثمانية أنواع مختلفة من الفيتامينات وليس نوع واحد فقط، وتعمل جميع فيتامينات ب على تحويل الأكل إلى طاقة في الجسم، ولكّل فيتامين من فيتامينات ب دور مميز وفريد، وتتضمن مكملات فيتامين ب المركب كل فيتامينات ب الأساسية في قرص واحد ويحتوي بعضها على نسبة مئة بالمئة من الجرعة اليومية الموصى بها وبعضها الأخر يحتوي على جرعة أعلى من بعض الفيتامينات أو جميعها، ويحصل معظم الناس على فيتامينات ب من الغذاء الصحي والمتنوع وتعتبر المنتجات الحيوانة المصدر الرئيسي لفيتامينات ب، ولكن يمكن الحصول عليها من الأغذية النباتية أيضًا، وفي هذا المقال سيدور الحديث حول فيتامين ب المركب، تركيبته، فوائده، كيفية استخدامه، والآثار الجانبية له.[١]
تركيبة فيتامين ب المركب
يحصل معظم الناس على الكمية الموصى بها من فيتامين ب عن طريق الغذاء ولكن في بعض الحالات تزيد حاجة الجسم لها ومن هذه الحالات الحمل واستخدام بعض الأدوية واستخدام وشرب الكحول، وتعتبر فيتامينات ب من الفيتامينات الذائبة في الماء والتي لا تخزن في الجسم، لذلك يجب تزويد الجسم بها يوميًا عن طريق الغذاء أو عن طريق مكملات فيتامين ب المركب والذي يحتوي على ثمانية فيتامينات في قرص واحد وهي كالآتي:[٢]
- فيتامين ب 1: والذي يسمى أيضًا الثيامين، يساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، وتعتبر بذور عباد الشمس وجنين القمح من المصادر الغنية بفيتامين ب 1.
- فيتامين ب 2: والذي يسمى أيضًا الرايبوفلافين، والذي يساعد أيضًا على تحويل الطعام إلى طاقة ويعمل كمضاد أكسدة، وتعد اللحوم كلحوم البقر والفطر من المصادر الغنية بفيتامين ب 2.
- فيتامين ب 3: والذي يطلق عليه النياسين، والذي له دور مهم في عمليات الأيض والإشارات الخلوية وفي انتاج وإصلاح الحمض النووي أيضًا، من أهم المصادر الغذائية المحتويه عليه الدجاج والتونة والعدس.
- فيتامين ب 5: والمعروف بحمض البانتوثينيك، وكباقي فيتامينات ب يقوم حمض البانتوثينيك على مساعدة الجسم للحصول على الطاقة من الغذاء ويساعد أيضَا في انتاج الهرمونات والكوليسترول، ويعد الكبد والسمك والأفوكادو من المصادر التي تحتوي عليه بشكل جيد.
- فيتامين ب 6: والذي يسمى أيضًا بيريدوكسين، يشارك فيتامين ب 6 في انتاج خلايا الدم الحمراء وانشاء النواقل العصبية ومن الأطعمة التي تحتوي عليه الحمص والبطاطا.
- فيتامين ب 7: والمعروف بإسم البيوتين والمهم في أيض الدهون والكربوهيدرات وفي تنظيم التعبير الجيني، وتعتبر الخميرة والبيض والجبنة والكبد من أفضل مصادر الغذاء المحتوية على البيوتين.
- فيتامين ب 9: والمعروف بحمض الفوليك وهو الإسم الشائع له، يعد حمض الفوليك ضروري لنمو الخلايا وضروري أيضًا في تشكيل كريات الدم الحمراء والبيضاء وفي انقسام الخلايا السليم، يوجد حمض الفوليك في الورقيات الخضراء والكبد والفاصلوليا ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول مكملات حمض الفوليك الغذائية.
- فيتامين ب 12: والذي يسمى أيضًا كوبلامين، ويعد فيتامين ب 12 من أكثر فيتامينات ب شهرةً، ولا تقل أهميته عن شهرته فهو مهم في الوظائف العصبية وفي إنتاج الحمض النووي وفي تطوير كريات الدم الحمراء، ويوجد فيتامين ب 12 طبيعيًا في المصادر الحيوانية مثل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض.
فوائد فيتامين ب المركب
لفيتامين ب المركب دور مهم ومباشر في مستويات الطاقة في الجسم وفي وظائف الدماغ وفي أيض الخلايا، وكما أن له العديد من الفوائد للمرأة الحامل وللمرضع حيث تساعد على تطوير دماغ الجنين وتقليل فرصة حدوث عيوب خلقية، كما أنها تزيد من مستوى الطاقة لدى المرأة الحامل وتخفف من الغثيان، وأما بالنسبة لأهمية فيتامين ب المركب للرجل فهي تزيد نسبة هرمون التستوستيرون والذي يقل طبيعيًا مع التقدم في العمر، وكما يمنع فيتامين ب المركب الالتهابات ويساعد على دعم وتعزيز الآتي:[٣]
- صحة الخلايا.
- نمو خلايا الدم الحمراء.
- مستويات الطاقة.
- الإبصار الجيد.
- وظائف الدماغ الصحية.
- الهضم الجيد.
- الشهية الصحية.
- انتاج الهرمونات والكوليسترول.
- صحة القلب والأوعية الدموية.
- قوة العضلات.
كيفية استخدام فيتامين ب المركب
تستخدم فيتامين ب المركب لتعزيز الطاقة والحد من التوتر، وكما تم الذكر في السابق أن فيتامين ب المركب يحتوي على ثمانية أنواع من فيتامين ب لكل واحد منها وظيفة محددة في الجسم، وأفضل وقت لتناول فيتامينات ب يكون في الصباح الباكر بعد الإستيقاظ، ويفضل تناولها على معدة فارغة قبل الأكل؛ لأن ذلك يساعد على أمتصاص الفيتامينات بشكل أفضل، وبما أن فيتامين ب المركب تعمل على زيادة الطاقة فأن اخذها في وقت متأخر قد تؤثر على قدرة الشخص على النوم،[٤] ويمكن أخذها مرة يوميًا أو أكثر حسب توجيهات الطبيب، وقد تحتوي بعض الأنواع على فيتامين سي في هذه الحالة يجب تناول القرص مع كاسة كبيرة من الماء، أما إذا كانت فيتامين ب المركب على شكل أقراص قابلة للمضغ؛ فيجب مضغ القرص جيدًا قبل بلعه، وأما في حال كان على شكل سائل فيجب إستخدام أداة القياس لقياس الجرعة بشكل صحيح، ويجب استخدام الدواء بشكل منتظم للحصول على أقصى استفاده منه ويفضل أخذه كل يوم في نفس الموعد للمساعدة على تذكره.[٥]
الآثار الجانبية لاستخدام فيتامين ب المركب
استخدام المكملات الغذائية من فيتامين ب المركب قد تسبب بعض الأعراض الجانبية، فقد تسبب اضطراب في المعدة أو ألم بسيط فيها يزول غالبًا مع مرور الوقت بعدما يتعود الجسم عليها، وفي بعض الأحيان قد يسبب فيتامين ب المركب غثيان واستفراغ يعود هذا الأمر إلى وجود فيتامين ب 3 أو النياسين، والذي يزيد فرصة ظهور هذا العرض الجانبي بالإضافة إلى احتمالية تأثيره على قرحة المعدة، فقد يسبب القرحة أو يزيد أعراضها في حال تناوله بجرعة مرتفعة، وأما في حالة تناول جرعة زائدة من فيتامين ب المركب فقد يؤدي ذلك إلى حدوث ألم شديد في البطن واستفراغ وإسهال في هذه الحالة يجب الذهاب إلى المستشفى فورًا.[٦]المراجع[+]
- ↑ "Benefits and uses of B-complex vitamins", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-11-2019. Edited.
- ↑ "B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage", www.healthline.com, Retrieved 23-11-2019. Edited.
- ↑ "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?", www.healthline.com, Retrieved 23-11-2019. Edited.
- ↑ "When is the best time to take vitamins?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-11-2019. Edited.
- ↑ "VITAMIN B Complex Capsule", www.webmd.com, Retrieved 23-11-2019. Edited.
- ↑ "B Complex & Stomach Pain", www.livestrong.com, Retrieved 23-11-2019. Edited.
