أسباب-نقص-فيتامين-E

بواسطة:

فيتامين E

يعتبر فيتامين E مهمًا في الكثير من العمليات التي تحدث في جسم الإنسان فهو يحافظ على صحة البصر والأوعية الدموية  والبشرة والدماغ، كما يعتبر مضادًا للأكسدة مما يحمي الجسم من الالتهابات ويحافظ على صحته بشكل عام، كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة الغنية به كزيت الزيتون والمكسرات كالجوز واللوز، وتتعدد أسباب نقص فيتامين E وتختلف من شخص إلى آخر، وتقدر النسبة التي يجب تناولها يوميًا من فيتامين E بخمسة عشر ميليغرام، كما يمكن الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية التي يتم تناولها على شكل كبسولات أو نقط عن طريق الفم.

أسباب نقص فيتامين E

تتعدد أسباب نقص فيتامين E وتختلف من شخص إلى آخر، وقد أثبتت الدراسات أن السبب الرئيس يرجع إلى الأمراض التي تؤثر على قدرة الجسم في امتصاص فيتامين E، ومن أبرز أسباب نقص فيتامين E ما يأتي:[١]

كما أنه في بعض الحالات يعتبر الترنح الحركي وهو مرض وراثي من أحد أسباب نقص فيتامين E وفي هذا المرض يحدث خلل  عصبي يؤثر في قدرة  السيطرة على العضلات،  ومن المرجح أن يتطور لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين الخامسة والخامسة عشر من العمر.

مكملات فيتامين E

تعتبر مكملات فيتامين E آمنًا عند تناولها بجرعات محددة وقلما ما يتسبب تناولها في أي أعراض جانبية، ولكن في بعض الأحيان النادرة قد يتسبب تناول هذه المكملات  إلى ظهور بعض الأعراض ومنها ما يأتي:[٢]

  • الغثيان.
  • الإسهال.
  • التشنجات المعوية.
  • الإعياء.
  • الضعف العام.
  • صداع الراس.
  • عدم وضوح الرؤية.
  • الطفح الجلدي.
  • الخلل في الغدد.
  • زيادة تركيز الكرياتين في البول.

الأطعمة الغنية بفيتامين E

يعتبر اتباع نظام غذائي غير صحي أو متعدد الموارد من أبر أسباب نقص فيتامين E لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية به والتي تعمل على التقليل والوقاية من فرص نقصه في الجسم، ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين E ما يأتي:[٣]

  • الزيوت النباتية.
  • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ.
  • الحبوب.
  • البيض.
  • الجوز.

كيفية تعويض النقص في فيتامين E

هناك طريقتان لتعويض النقص الحاصل في فيتامين E بالإضافة إلى علاج الأعراض الناجمة عن نقصه، فيمكن للشخص تعويض النقص عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه أو يمكن اللجوء إلى مكملات فيتامين E، وفيما يأتي النسب التي يجب على الشخص أن يأخذها من فيتامين E يوميًا:[١]

  • للأطفال والبالغين فوق سن الرابعة عشر ينصح بتناول خمسة عشر ميليغرام يوميًا.
  • للأطفال من سن الواحدة إلى الثالثة ينصح بتناول ست ميلي غرامات يوميًا أما الأطفال من سن الرابعة إلى الثامنة فينصح بتناول سبع ملي غرامات يوميًا وينصح بتناول أحد عشر ملي غرام يوميًا للأطفال التي تتراوح أعمارهم بين التاسعة والثالثة عشر عامًا.
  • للنساء الحوامل ينصح بتناول تسعة عشر ميليغرام يوميًا.

كما يمكن الوصول إلى الحاجة اليومية عن طريق الجمع بين نوعين أو أكثر من الأطعمة الغنية بفيتامين E وفيما يأتي أمثلة على كمية الفيتامين في بعض الأطعمة:

  • أونصة واحدة من بذور عباد الشمس تحتوي على سبعة وأربعة في العشرة مليغرام.
  • ملعقتين من زبدة الفول السوداني تحتوي على اثنين وتسعة في العشرة مليغرام.
  • يحتوي نصف كوب من السبانخ على واحد وتسعة في العشرة مليعرام .

المراجع[+]

  1. ^ أ ب How to Identify and Treat a Vitamin E Deficiency, , "www.healthline.com", Retrieved in 3-02-2019, Edited
  2. Vitamin E, , " www.mayoclinic.org", Retrieved in 3-02-2019, Edited
  3. Vitamin E, , " www.webmd.com", Retrieved in 3-02-2019, Edited

مواضيع ذات صلة بـ

نبذة-عن-الشاعر-متمم-بن-نويرة

. شعراء الجاهلية . الشاعر متمم بن نويرة . الأسلوب الأدبي لمتمم بن نويرة . رثاء متمم بن نويرة لأخيه مالك . قصائد متمم بن نويرة شعراء الجاه

فوائد-الفجل-الأحمر-للعقم

الفجل الأحمر أحد أنواع النباتات الجذرية التي يسهل زراعتها في حدائق المنازل، و الجدير بالذكر أن الفجل ينقسم لثلاثة أصناف و هي الأبيض

قصة-فيلم-baby-driver

Baby Driver baby driver  هو فيلم أكشن وجريمة موسيقي أمريكي من إنتاج عام 2017 و تم عرضه لأول مرة في 28 حزيران 2017، وقد لاقى هذا الفيلم إقبالاً شديداً م

متطلبات الدراسة في تركيا 2021

محتويات 1 معلومات أساسية عن التعليم في تركيا 2021 2 مزايا الدراسة في تركيا 2021 3 خطوات التسجيل للدراسة في تركيا 2021 4 شروط القبول بالجامعات

اسماء الخلفاء العباسيين بالترتيب

محتويات 1 تأسيس الخلافة العباسية 2 أحداث بارزة حدثت في عهد الدولة العباسية 3 سقوط الدولة العباسية 4 خلفاء الدولة العباسية 5 اسماء الخلف

كم يكلف بناء 14 عمود صب خرسانة

محتويات 1 ما هي الأعمدة ؟ 2 كم يكلف بناء 14 عمود صب خرسانة ؟ 3 تكلفة بناء العمود الخرساني الواحد 4 تكلفة مصنعيات الخرسانة المسلحة 5 أنواع

خطبة قصيرة عن السعادة

محتويات خطبة قصيرة عن السعادة من خلال موقع فكرة Fekera.com خطبه قصيرة عن السعادة هذا من الممكن أن يكون عنوان موضوع تعبير قصير جدا في أي مرح