فوائد-اللوز-للرجيم

اللوز

شجرة اللوز إحدى الأشجار التي تم اكتشافها منذ العصور القديمة، ويعد اللوز من البذور ذات النواة الواحدة، ولا ينتمي إلى فصيلة الجوزيات كما يعتقد البعض، كما أنه أحد أنواع المكسرات التي يمكن أن تؤكل نيئة أو محمصة، والجدير بالذكر أن اللوز يحتوي على قيمة غذائية عالية جدًا، تجعل منه طعامًا مغذيًّا ومفيدًا، وسيتم في هذا المقال توضيح ما هي فوائد اللوز الصحية والقيم الغذائية التي يحتوي عليها، بالإضافة إلى ذكر فوائد اللوز للرجيم بالتفصيل.

القيمة الغذائية في اللوز

تعرف الولايات المتحدة الأمريكية هي المنتج الأول للوز، فهو من المكسرات المتوفرة في كل مكان، ويمكن إنتاج من اللوز العديد من المواد الغذائية المفيدة مثل حليب اللوز وزيت اللوز وزبدة اللوز والدقيق، وفيما يأتي سيتم توضيح القيمة الغذائية في كل 28 غرام من اللوز:^[١]

• الألياف: 3.5 غرام.
• البروتين: 6 غرام.
• الدهون: 14 غرام، و9 منها أحادية غير مشبعة.
• فيتامين E: بنسبة 37 ٪.
• المنغنيز: بنسبة 32 ٪.
• المغنيسيوم: بنسبة 20 ٪.
• السعرات الحرارية: 161-سعرة حرارية.
• الكربوهيدرات: 2.5 غرام من الكربوهيدرات القابلة للهضم.

فوائد اللوز للرجيم

يعد اللوز أحد أنواع المكسرات التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تسهم في تحسين عملية الأيض وهضم الطعام، وبالرغم من أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أن أكثر فوائد اللوز للرجيم أهمية تكمن في أن الجسم لا يمتص إلا ما يقارب 10-15 ٪ من السعرات الحرارية الموجودة فيه، بالإضافة إلى ذلك، فإن فوائد اللوز للرجيم تتمثل في قدرته على منح الجسم الشعور بالشبع والامتلاء، وهذا ما يمنع الشخص تناول كميات كبيرة من الطعام، وهذا ما يفسر حرص أخصائيو التغذية على احتواء أي برنامج حمية على اللوز.^[١]

فوائد اللوز للجنس

إن فوائد اللوز لا تعد ولا تُحصى، ولعل ما يجب ذكره أيضًا هو مدى فاعليته في الحفاظ على الصحة الجنسية، فهو يحتوي على مواد مغذية تمنح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء، مثل مركب السيلينيوم الذي يعالج ويحد من مشكلة الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى احتواء اللوز على الأحماض الدهنية الضرورية لزيادة معدل إنتاج الهرمونات الذكرية التي تعمل على تنظيم والتحكم الدافع الجنسي، وأخيرًا، فإنه يحتوي على المغنيسيوم والبروتين اللذان يعملان على علاج مشكلة الأرق، ويمنحان الجسم نوم هادئ بعد الانتهاء من العلاقة الزوجية.^[٢]

 أضرار اللوز

عادة ما يتم إضافة القليل من اللوز إلى بعض الوجبات الغذائية، إلا أن الإكثار من تناوله قد يسبب آثارًا جانبية تضر بصحة الجسم، لذا من الجيد التعرف على أضرار الإكثار من تناوله، والتي تتمثل فيما يأتي:^[٣]

• زيادة الوزن: فاللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون التي تؤدي إلى الإصابة بمشكلة السمنة التي ينتج عنها العديد من المشاكل الصحية الأخرى.
• التفاعلات مع الأدوية: يحتوي اللوز على نسبة عالية من المنغنيز، وفي حال تناول كمية كبيرة منه تزامنًا مع الأدوية، فإن المركبات تتداخل ذو تأثير سلبي على الصحة، ومن هذه الأدوية: الأدوية المضادة للذهان وأدوية الضغط، وبعض أنواع المضادات الحيوية.
• جرعة زائدة من فيتامين E: إن الإكثار من تناول هذا النوع من المكسرات، قد يؤدي إلى زيادة معدل فيتامين E في الجسم، والذي ينتج عنه مشاكل صحية مثل: عدم وضوح الرؤية والصداع وانتفاخ البطن والإسهال.
• مشاكل الجهاز الهضمي: إن تناول كمية كبيرة من اللوز يمكن أن يسبب الإمساك وانتفاخ البطن، لعدم احتواء اللوز على نسبة كافية من الألياف.

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب} 9 Evidence-Based Health Benefits of Almonds, , “www.healthline.com”, Retrieved in 13-03-2019, Edited
2. ↑ Why Are Almonds Good for Me?, , “www.webmd.com”, Retrieved in 13-03-2019, Edited
3. ↑ Side Effects of Eating Too Many Almonds, , “www.livestrong.com”, Retrieved in 13-03-2019, Edited