أهمية الرياضة أثناء الحمل

التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية على اختلافها من أكثر العادات التي تعود على صاحبها بكثير من الإيجابيات، وتساعد التمارين الرياضية في المحافظة على الوزن مما يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة كالسكري والضغط ومشاكل القلب والأوعية الدموية، كما ينصح بممارسة رياضة المشي بما لا يقل عن النصف ساعة يوميًا والذي من شأنه التقليل من خطر الأمراض ومساعدة بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل، كما لا تقتصر فوائد ممارسة التمارين الرياضية على الجسم فقط بل تشمل الوصول إلى الصفاء الذهني ومنح الشخص فرصة للترويح عن النفس والتقليل من التوتر، ويستعرض المقال العديد من المواضيع عن التمارين الرياضية وأهمية الرياضة أثناء الحمل بالإضافة إلى التمارين الآمنة أثناء فترة الحمل.

أهمية الرياضة أثناء الحمل

تكمن أهمية الرياضة أثناء الحمل إلى الفوائد التي تعكسها على صحة المرأة والجنين فالمحافظة على نظام رياضي أثناء فترة الحمل يمكن أن يساعد على الحفاظ على لياقة الجسم والحصول على الراحة النفسية، كما يمكن أن تؤدي الرياضة أثناء الحمل إلى التقليل من بعض المضاعفات الشائعة مثل: آلام الظهر والتعب، كما أثبتت الدراسات أن النشاط البدني قد يقلل من فرص الإصابة بسكري الحمل بالإضافة إلى التخفيف من التوتر ويساعد في زيادة القدرة على تحمل آلام المخاض والولادة، وفي حالة ممارسة التمارين قبل الحمل فإنه يجب على النساء التقليل من الجهد المبذول في التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل مقارنةً بالفترة قبلها، وينصح بممارسة رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة للنساء الحوامل اللواتي لم يمارسنّ التمارين الرياضية مسبقًا ويستثنى من ذلك النساء اللواتي يعانين من مضاعفات طبية أثناء الحمل.^[١]

موانع ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تحمل التمارين الرياضية أثناء الحمل الكثير من الفوائد على المرأة والجنين، ومع ذلك يجب أخذ الاستشارة الطبية وذلك للتأكد من عدم وجود أي عوائق أو خطر على المرأة أو الجنين جراء ممارستها، وفيما يأتي بعض موانع ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل:^[٢]

• وجود إصابة بأمراض القلب أو الرئة.
• حدوث ارتفاع في ضغط الدم الذي يتطور لأول مرة أثناء الحمل.
• وجود مشاكل عنق الرحم.
• الإصابة بالنزيف المهبلي.
• وجود مشاكل في المشيمة.
• حدوث الولادة المبكرة أثناء الحمل الحالي.
• الحمل المتعدد الذي يزيد من خطر الولادة المبكرة.
• تمزق الغشاء السابق لأوانه.
• الإصابة بفقر الدم الشديد.

تمارين الثلث الأول من الحمل

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها أثناء الحمل والتي تبدأ بالتمارين البسيطة كالمشي وصولًا إلى رفع الأوزان الخفيفة، ولكل نوع من التمارن الرياضية ميزاته إلى أنها في النهاية تتشارك في الفوائد التي تعود على الصحة والجسم، وفيما يأتي أبرز تلك الرياضات:^[٣]

• تمارين كيجل.
• رياضة المشي والهرولة.
• تمارين السباحة.
• تمارين اليوغا.
• تمارين بيلاتيس.
• التمارين الرياضة التي تعتمد على الأوزان الخفيفة.
• ركوب الدراجات الهوائية الثابتة.

المراجع[+]

1. ↑ "Exercise During Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.
2. ↑ "Pregnancy week by week", www.mayoclinic.org, Retrieved 30-4-2019. Edited.
3. ↑ "Which exercises are safe during early pregnancy?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-4-2019. Edited.