فوائد الدورة الشهرية لجسم المرأة

الدورة الشهرية

الحيض، الطمث، الدورة الشهرية وغيرها من المسميات المُتداولة، هي كلمات جميعها تعني الفترة المحددة من كل شهر والتي يحدثُ فيها سيلان للدم من رحم المرأة لعدةِ أيامٍ نتيجةً لعدةِ تغيرات هرمونية تبدأ من بالحدوث منذ البلوغ وتبقى تحدث مرة في كل شهر، ولأنَّ هذه التغيرات تعود وتحدث كل شهر بانتظامٍ دقيقٍ في طبيعة الحال، فإنّها سُميت بالدورةِ الشهريةِ، لتكن بذلك مؤشرًا ومنبهًا رئيسًا للمرأة على عدم حملها في ذلك الشهر؛ وعليه فإنّ الهدف الرئيس وأحد أهم فوائد الدورة الشهرية هي أنّها جزء لا يتجزأ من خصوبة المرأة ومؤشر على صحة المرأة.^[١]

التغيرات الهرمونية الشهرية

لمعرفة ما هي فوائد الدورة الشهرية لجسم المرأة، يتوجب فَهم كيف يؤول تغير مستوى الهرمونات الدوري في كل شهر في جسم المرأة إلى حدوث الحيض؛ إذ تبدأ الدورة الشهرية بالحيض، ويُعتبر اليوم الأول من أيام الدورة الشهرية، تليها المرحلة الجرابية Follicular Phase والتي تُتبَعُ بمرحلة الإباضة وتنتهي الدورة بالطور الأصفري ^[٢] وبالمقابل كتصنيفٍ فسيولوجيّ تُقَسَّم الدورة الشهرية إلى ثلاثِ مراحلٍ فسيولوجية؛ بحيث أنّ كلُ مرحلةٍ تختصُ بنسبٍ محددةٍ من كلِ هرمون، وعليه فإنَّ كل مرحلةِ تمتاز بخصائصٍ محددةٍ والتي بالمحصلة تعود بفوائد الدورة الشهرية لجسم المرأة، وهذه المراحل الثلاث كما يأتي:^[٣]

المرحلة الجرابية

تبدأ هذه المرحلة من اليوم الثاني من الحيض وتستمر حتى ثلاثة عشر يومًا، وتبدأ الغدة النخامية في هذه المرحلة بإفرازالهرمون المُحَفِّز للحوصلة FSH المُحَفِز لِنمو البويضات في المبيض، والمُعتَمِد إفرازه على الهرمون مطلق لموجهة الغدد التناسلية الذي يفرزه الجزء المعروف بتحت المهاد، وعليه يبدأ جسم بالمرأة بالاستعداد للبدأ بالدورة الشهرية من جديد، كما تتفاعل الخلايا الحبيبية مع الهرمون المُحَفِّز للحوصلة وينتج عن ذلك تحفيز عملية تحوّل الأندروجين إلى إستراديول. ^[٤] وهنالك عدة أنواع من الإستروجين، ولكن في هذه المرحلة فإن النوع الأكثر تواجدًا هو الستيرويد، وهو النوع الأقوى من أنواع الإستروجين والذي يُفرَز من الِمبيَض. وفي هذه المرحلة يرتفع هرمونا الإستروجين والبروجيستيرون بارتفاع نسبة هرمون الإستروجين، وتبدأ زيادة سماكة بطانة الرحم من جديد بعد مرحلة الحيض، وتبدأ زيادة تركيز المغذيات التي يحتاجها الجنين للنمو استعدادًا لاحتمالية الحمل. ^[٥]

مرحلة الإباضة

في مرحلة الإباضة يتم تحرير بويضة بعد أن وصلت البويضة مرحلة النضج وتنتقل البويضة إلى قناة فالوب، وتبدأ هذه المرحلة تقريبًا من اليوم الخامس عشر من أول يوم من بدء الحيض، وفي هذه المرحلة تصل مستويات هرمون الإستروجين ذروتها، وتبدأ مستويات هرمونا البروجسيترون والتستوستيرون بالارتفاع .^[٦]

الطور الأصفري

تبدأ هذه المرحلة من اليوم الثامن عشر من بدء الحيض وتنتهي ببدء الحيض من جديد، وسُميَّت هذه المرحلة بالطور الأصفَري إذ لأنّه بمجرد تحرير البويضة الناضجة من الحويصلة في مرحلة الإباضة تبقى الحويصلة فارغة، وهذه الحويصلة الفارغة تتحول إلى جسم أصفر يُفرز هرمونا الإستروجين والبروجستيرون، والبروجستيرون يساعد على زيادة سماكة بطانة الرحم ويتلوها زيادة الأوعية الدموية في البطانة من أجل الإخصاب المحتمل وزراعة الجنين في هذه البطانة، حيث في حال حدوث الحمل هذه الأوعية الدموية تحمل معها الأوكسجين والمغذّيات اللازمة لنمو جنين صحيّ، ويستمر مستوى هرمون الإستروجين بالارتفاع في حال حدوث الحمل حتى الوضع، ولكن في حال عدم حدوث الحمل، فإنّ مستوى هرمون الإستروجين يبدأ بالانخفاض نتيجة لانكماش الجسم الأصفر المُفرِز لهرمون الإستروجين. ^[٧]

فوائد الدورة الشهرية لجسم المرأة

لمعرفة فوائد الدورة الشهرية لجسم المرأة، فإنًه بالإمكان دراسة تأثير كل هرمون يؤثر على مرحلة من مراحل الدورة الشهرية على جسم المرأة، ومن ثم التَطرُق لمزامنة الدورة الشهرية مع أسلوب حياة المرأة من رياضة وتغذية للحصول بالمحصلة على القدر الأكبر من فوائد الدورة الشهرية لجسم المرأة، وتتمثل فوائد الدورة الشهرية للجسم بفوائد الهرمونات الرئيسة لجسم المرأة، ومنها:

الإستروجين

يعود الإستروجين على جسم المرأة بعدةِ فوائدٍ، بدءًا بتحفيز نمو البويضة بالحويصلة، وتحفيز نمو المهبل وحمايته من الالتهابات البكتيرية بزيادة حامضية المهبل والمحافظة على درجة الحامضية المناسبة هذه، ويساهم في زيادة سماكة جدار قناة فالوب، ويحافظ الإستروجين على الغشاء المخاطي المحيط بالرحم، ويحفز انقباض عضلات الرحم أثناء عملية الولادة وأثناء الحيض، إضافةً للتأثير على جهاز المرأة التناسلي فإنّ الإستروجين يؤثر على طبيعة شعر المرأة؛ وذلك بجعله أقل خشونة على جسم المرأة وتقليل فرصة الصلع لدى المرأة، كما يؤثر على الكولاجين في جلد المرأة، ويحافظ على قوة عظام المرأة، ويحمي القلب والأوعية الدموية بتنظيم إنتاج الكوليستيرول في الكبد.^[٨] وإضافةً لفوائد الإستروجين الجسدية، فقد تَوصل العلم إلى ارتباط بين مستوى هرمون الإستروجين وما تشعر به المرأة؛ فهرمون الإستروجين يؤثر على هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة؛ بحيث لا يكتفي الإستروجين بزيادة نسبة هرمون السيروتونين، وإنمّا يزيد مستقبلات هرمون السيروتونين، ويؤثر على إنتاج هرمون الإندورفين وتأثير الإندورفين على الدماغ، ولكن لأنّ العلاقة بين الإستروجين وما تشعره المرأة مُعقد نسبيًا فلم يستطع العلم التوصل لعلاقة دقيقة بين الإثنين، فقد تشعر بعض النساء بسعادة في المراحل التي تكون فيها مستويات الإستروجين منخفضة، وبالمقابل، فإنّ اكتئاب ما بعد الولادة يحدث في مرحلة تكون فيها مستويات الإستروجين انخفضت بشكلٍ ملحوظ. ^[٩]

البروجستيرون

بالنظر إلى التغيرات الهرمونية الشهرية فإنّ وظيفة البروجستيرون الرئيسة تتمثل بالحفاظ على خصوبة المرأة وتنظيم الدورة الشهرية والحفاظ على صحة الحمل وتثبيته. ^[١٠]

التستوستيرون

للتستوستيرون فوائد عديدة لجسم المرأة تتعدى التأثير على الجهاز التناسلي للمرأة من حيض وخصوبة؛ فالتستوستيرون يساعد على إنتاج خلايا دم جديدة عن طريق تحفيز علمية إنتاج كريات الدم الحمراء عن طريق زيادة مستوى الهيموغلوبين والهيماتوكريت^[١١]

مُزامنة الدورة الشهرية وأسلوب حياة المرأة

لأنَّ مستويات الهرمونات تتغير أثناء الدورة الشهرية، ولأنّ كل هرمون له تأثير على جسم المرأة، وللحصول على فوائد الدورة الشهرية لجسم المرأة أصبح من أحد الأمور التي قد تساعد بشكل عملي للاستفادة من كامل فوائد الدورة الشهرية لجسم المرأة أن تقوم المرأة بِمُزامنة أسلوب حياتها مع دورتها الشهرية؛ ولكن من أجل تقوم بذلك يتوجب عليها أولًا أن تقوم بمتابعة مراحل دورتها الشهرية والتي تختلف من مرأة لأُخرى، وقد يكون استعمال تطبيقات الهاتف الذكي إحدى طُرق المتابعة وأسهلها وأدقها، قد تحتاج المرأة إلى ثلاث أشهر تقريبًا كي تستطيع معرفة متى تبدأ كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية بشكل تقريبي، ومتى ما حددت هذه المعلومة تستطيع أن تزامن أسلوب حياتها مع دورتها، وفيما يأتي بعض الأمثلة على ذلك:^[١٢]

• المرحلة الجرابية: لأنّ مستويات الهرمونات تكون مُتدنية وبالأخص هرمون التستوستيرون قد تكون تمارين الكارديو الأكثر إفادةً في هذه المرحلة لأنّ قدرة التحمل قد تكون منخفضة نسبيًا، أمّا من ناحية غذائية فتنصح المرأة بتناول الطعام الذي يزيد أيض الإستروجين.
• مرحلة الإباضة: بسبب زيادة نسبة هرمونا الإستروجين والتستوستيرون تستطيع المرأة القيام بالتدريب المتواتر عالي الكثافة HIIT. وتنصح المرأة بتناول الأطعمة المضادة للإلتهابات.

المراجع[+]

1. ↑ "Physiology of the normal menstrual cycle", www.uptodate.com, Retrieved 24-06-2019. Edited.
2. ↑ "Stages of the Menstrual Cycle", www.healthline.com, Retrieved 06-07-2019. Edited.
3. ↑ "Amenorrhea", https://emedicine.medscape.com, Retrieved 06-07-2019. Edited.
4. ↑ "What is the follicular phase of the menstrual cycle?", /www.medscape.com, Retrieved 06-7-2019. Edited.
5. ↑ "All About the Follicular Phase of the Menstrual Cycle", www.healthline.com, Retrieved 06-07-2019. Edited.
6. ↑ "Everything you need to know about ovulation", ww.medicalnewstoday.com, Retrieved 06-07-2019. Edited.
7. ↑ " All About the Luteal Phase of the Menstrual Cycle", www.healthline.com, Retrieved 06-07-2019. Edited.
8. ↑ "Everything you need to know about estrogen", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 06-07-2019. Edited.
9. ↑ "Estrogen and Women's Emotions", www.webmd.com, Retrieved 06-07-2019. Edited.
10. ↑ "What to know about female sex hormones", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 06-07-2019. Edited.
11. ↑ "Testosterone Induces Erythrocytosis via Increased Erythropoietin and Suppressed Hepcidin: Evidence for a New Erythropoietin/Hemoglobin Set Point", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 06-07-2019. Edited.
12. ↑ " Cycle Syncing: Matching Your Health Style to Your Menstrual Cycle", www.healthline.com, Retrieved 06-07-2019. Edited.