أطعمة لنضارة البشرة
محتويات
الطعام والبشرة
يعتبر الغذاء الصحي واتباع نمط صحي في طريقة اختيار الطعام أمر مهم للحفاظ على صحة الجسم والأعضاء الداخلية، وتعتبر البشرة المرآة التي ينعكس من خلالها كل ما يحدث داخل الجسم، تصف البشرة صحة الجسد من خلال رسائل تظهر عليها باعتبارها جزء لا يتجزأ من الجسد، غالبًا ما يعود سبب شحوب البشرة إلى نقص في بعض الفيتامينات في الجسم بكميات يمكن تعويضها عند تناول غذاء صحي يحتوي على هذه الفيتامينات، في هذا المقال سيتم توضيح أطعمة لنضارة البشرة.
أطعمة لنضارة البشرة
تساعد بعض الأطعمة على ظهور البشرة بشكل أكثر إشراقًا، وذلك لاحتوائها على كميات من الفيتامينات والمعادن التي تجعل البشرة تبدو بحالة جيدة ومنها ما يكون سريع التأثير ومنها ما يحتاج إلى وقت ليعكس نتائجه على البشرة ومن الأطعمة التي تساعد على نضارة البشرة:[١]
الأسماك الزيتية
يقصد بالأسماك الزيتية مثل: السلمون والسردين والرنجة وتسمى بالأسماك الزيتية بسبب محتواها العالي من الأحماض الدهنية مثل الأوميغا-3، تعتبر هذه الأطعمة ذات فائدة كبيرة للبشرة، حيث تحافظ على بقائها رطبة ونضرة، ونقص الأحماض الدهنية يمكن كشفه من خلال جفاف الجلد والبشرة، تقلل الأوميغا-3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي قد تحدث للبشرة والتي من الممكن أن تسبب احمرار وحكة، وبالإضافة إلى حب الشباب، وتسهم الأوميغا-3 على تقليل من حساسية البشرة لأشعة الشمس الضارة، تعد الأسماك الزيتية مصدرًا غنيًا بفيتامين هـ الذي يساعد على حماية الجلد من التلف، يمكن الحصول على الأوميغا-3 من مصادر بديلة كالمكملات الغذائية.
الأفوكادو
الحصول على الدهون الصحية أمرًا ضروريًا للحفاظ على بشرة مرنة ورطبة، ويحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي تحتاجها البشرة، بالإضافة إلى فيتامين هـ الذي يعمل على تجديد الخلايا وحمايتها من التلف، ومن الفيتامينات الأخرى الموجودة في الأفوكادو فيتامين C الذي يعد فيتامين رئيس يساعد على بناء الكولاجين في البشرة وحمايتها باعتباره واحد من مضادات الأكسدة، يعطي 1/2 كوب من الأفوكادو ما يقارب 10% و17% من حاجتنا اليومية لفيتامين هـ وفيتامين C على التوالي.
عين الجمل
يعد جوز عين الجمل واحد من أطعمة نضارة البشرة لاحتوائه على كميات كبيرة من الدهون الصحية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها، كما يحتوي جوز عين الجمل على 6% من الاحتياجات اليومية لزنك الذي يؤثر على شفاء الجروح والالتهابات ومكافحة البكتيريا، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والسيلينيوم وفيتامين C.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على الكاروتينات التي تساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس، يعمل البيتا-كاروتين بمثابة عامل مساعد لتحويل فيتامين أ في الجسم، عند تناول البطاطا الحلوة تعمل البيتا كاروتين على الاندماج مع الجلد وجعله يظهر بشكل برتقالي دافئ، مما يعطيه مظهرًا مشرقًا، بالإضافة إلى احتوائها على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تكافح علامات التقدم بالسن.
البروكلي
يحتوي البروكلي على العديد من الفيتامينات التي تساعد على نضارة البشرة مثل فيتامين أ والزنك وفيتامين C، كما يحتوي أيضًا على اللوتين والكاروتينويد الذي يقوم بعمل مشابه لليبتا كاروتين مما يحمي البشرة ويساعد على بقائها في حالة نضرة، تحتوي زهور البروكلي على مركب خاص يسمى السلفورافان، حيث يقوم هذا المركب بمحاربة السرطان، بالإضافة إلى مركب الكبريتافان الذي يقوم بمحاربة أشعة الشمس وحماية الجسد من أضرارها بنسبة كبيرة.
روتين يومي لنضارة البشرة
تساعد نضارة البشرة على زيادة الثقة بالنفس وجعل البشرة تبدو أصغر عمرًا واتباع روتين يومي إلى جانب الغذاء الصحي يساعد على نضارة البشرة، ومن الأمور الواجب اتباعها بشكل يومي لزيادة النضارة في البشرة:[٢]
تقشير الوجه
يعمل تقشير الوجه بلطف على إزالة الجلد الميت والشوائب والزيوت الزائدة، ويساعد تقشير البشرة وتدليك البشرة بالمقشر بحركات دائرية على تنشيط الدورة الدموية تعمل الحبيبات الصغيرة الموجودة في المقشر على إزالة جميع الشوائب الموجودة داخل المسامات ويجب التأكد من إزالة مستحضرات التجميل قبل البدء بعملية التقشير وذلك للحصول على نتائج مرضية.
ترطيب البشرة
ترطيب البشرة يعد أمرًا هامًا يساعد في حبس جزيئات الماء وإبقائها في البشرة، ينصح بقراءة المكونات عند شراء المادة المرطبة للبشرة والتأكد من احتوائها على أحد هذه المكونات الجليسرين، البروبيلين غليكول، اليوريا والحرص على وجود أحماض ألفا هيدروكسي التي تعمل على تقليل التجاعيد وحب الشباب وخفض نسبة الجفاف في البشرة، ويجب تطبيق واقي الشمس بعد ترطيب البشرة لتفادي حروق الشمس والأشعة الضارة، كما ينصح باستخدام المنتجات من العائلة نفسها وذلك للحصول على نتائج أفضل، استخدام مقشر ومرطب من نفس العائلة يساعد في الحصول على كمية مضاعفة من العناية وتقليل فرصة تهيج البشرة وتحسسها نتيجة استخدام أكثر من منتج.
محاربة جفاف البشرة
يعد استخدام مستحضرات التجميل الخاصة بترطيب البشرة من الأمور التي تُسهم في الحفاظ على البشرة بشكلها الجيد الرطب، ولكن يمكن الحصول على بشرة رطبة دون اللجوء إلى هذه المستحضرات بكثرة، وذلك من خلال إدخال بعض أنواع الأطعمة إلى البرنامج الغذائي اليومي، حيث تحتوي بعض الأطعمة على الدهون الجيدة التي تساعد على احتجاز الماء في البشرة لتبدو بشكلها الجيد والرطب ومن الأمور الأخرى الواجب الاهتمام بها:[٣]
- الفيتامينات والمعادن: يعد فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين، كما يحافظ الزنك والنحاس على كثافة الكولاجين، وبذلك يحافظ على البشرة بشكلها الممتلئ، ويحارب الزنك الالتهابات وبالتالي يقلل من فرصة حدوث مشاكل بالبشرة.
- الكافيين: يساعد الكافيين على تقليل الأوعية الدموية مما يجعلهُ مكون رئيس لتكوين مستحضرات العين بسبب قدرته على تقليل الانتفاخات الموجودة أسفل العينين.
أقنعة طبيعية لنضارة البشرة
تسهم الأقنعة التي توضع على البشرة في زيادة توهجها وظهورها بشكل جيد، ولا تغني الأقنعة المحضرة في المنزل عن تناول الطعام، حيث تقوم البشرة بامتصاص المواد الفاعلة في هذه الأقنعة والاستفادة منها، من الأقنعة المنزلية التي نستطيع القيام بها:[٤]
- العسل: يساعد العسل على توهج البشرة، يتم استخدام ملعقة صغيرة من العسل الخام ووضعها على الجلد مع القيام بحركات دائرية وتركه لمدة 10 دقائق تم شطفه بماء دافئ والتمتع ببشرة رطبة متوهجة.
- التين: يساعد ماسك التين على التخلص من الجلد الجاف والميت، يمكن تحضيره من خلال هرس حبتين من التين وخلطها بكمية مناسبة من الحليب ووضعه على البشرة لمدة 10 دقائق.
- الحليب: يقوم الحليب بتنعيم البشرة وتخليصها من التصبغات، يستخدم من خلال مسح البشرة بكمية مناسبة من الحليب كامل الدسم، ويساعد الانتظام على زيادة توهج البشرة.
- الموز: يساعد الموز الناضج بفضل محتوياته العالية من البوتاسيوم وفيتامين C على زيادة نعومة البشرة ومقاومة التجاعيد، قم بهرس حبة من الموز وتطبيقها على البشرة لمدة 10 دقائق.
المراجع[+]
- ↑ "The 12 Best Foods for Healthy Skin", www.healthline.com, Retrieved 07-07-2019. Edited.
- ↑ "How to Make Your Skin Glow in Minutes", www.wikihow.com, Retrieved 09-07-2019. Edited.
- ↑ "The Dry Skin Diet", www.everydayhealth.com, Retrieved 09-07-2019. Edited.
- ↑ "10 Home Remedies for Glowing Skin", www.food.ndtv.com, Retrieved 09-07-2019. Edited.