السمنة هي تراكم كمية كبيرة من الدهون في الجسم وذلك يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن لا تتماشى مع طول الشخص وعمره، فإذا كان وزن الشخص البدين أعلى بنسبة 20٪ من وزنه، الوزن الطبيعي السمنة ليست فقط مشكلة تتعلق بشكل الإنسان وجماله الجسدي، ولكنها تعتبر أيضًا بيئة مفيدة للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
الأسباب المؤدية إلى السمنة
- السبب الأساسي للسمنة هو عدم التوازن بين السعرات الحرارية التي تدخل جسم الإنسان والسعرات الحرارية المحروقة.
- بالمقارنة مع النظام الغذائي اليومي، فأنت بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام.
- كما أن جودة بعض الأطعمة تزيد من الإصابة بالسمنة مقارنة بأنواع الأطعمة الأخرى (مثل النشا والسكر والدهون).
- وفقا للإحصاءات، قلة النشاط، الكسل، قلة ممارسة الرياضة.
- البقاء أمام الأجهزة الإلكترونية لفترة طويلة، وجد أن 65٪ من البدناء غير نشيطين، وهو ما يفسر انتشار السمنة في البلدان ذات المستويات المعيشية المرتفعة والبلدان المتنوعة.
- وسائل الرفاهية مثل السيارات والمواصلات المريحة والمصاعد الكهربائية وغسالات الصحون والمكانس وغيرها من الأشياء التي تمنح الناس فرصة للراحة دون مجهود ، لذا فهم فريسة سهلة للسمنة.
- أظهرت بعض الدراسات الجينية أنه إذا كان أحد الوالدين يعاني من السمنة، فإن أحد الوالدين يعاني من السمنة.
قد يهمك ايضًا : طريقة كتابة خطة البحث
عواقب الإصابة بالسمنة
- تؤدي السمنة إلى ضعف مما يؤدي إلى تضخم البطينين الأيمن والأيسر مما يؤدي إلى ضعف عضلة القلب وتقليل كفاءتها.
- حدوث تجلط الدم والذبحة الصدرية، نتيجة لتراكم الدهون في الشرايين التاجية، يمكن أحيانًا الانسداد.
- ارتفاع ضغط الدم
- بسبب زيادة العبء على القلب والرئتين، وكذلك تراكم الدهون تحت القفص الصدري والعرضي تحت الغشاء، وضيق التنفس وقلة استهلاك الطاقة.
- يتسبب استرخاء عضلات البلعوم في حدوث ضربات، تؤدي السمنة إلى تراجع اللسان إلى الوراء.
- النساء البدينات يصبن بالفتق السري بسبب تراكم الدهون في البطن وزيادة ضغط هذه الدهون على جدار البطن.
- مشاكل المفاصل والعظام وخاصة مفاصل الركبة والقدمين ومفاصل الحوض وظهر العمود الفقري، والتي قد تسبب التآكل والالتهابات بسبب زيادة الحمل على هذه المفاصل.
- مرض السكري، بسبب نقص مستقبلات الأنسولين في الخلايا أو عيوب في هذه المستقبلات وهو مرض مرتبط بالسمنة، مما يجعلهم لا يتلقون الأنسولين، مما يؤدي إلى إثارة البنكرياس لإفراز الأنسولين، فتزداد نسبته ويظهر مرض السكري.
- السمنة والعقم، فقد وجد أن النساء البدينات تتراكم الدهون حول المبيضين وقناتي فالوب، مما يؤدي إلى حدوث عيوب في عملية الإباضة والإخصاب، وهو أمر لا يقتصر على النساء فحسب، بل يصيب الرجال أيضًا.
قد يهمك ايضًا : افضل 25 مقدمة بحث وخاتمة جاهزة قصيرة للطباعة
كيف تنقص الوزن
يمكن اتباع تقنيات غذائية مختلفة، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن والكثير من الأنسجة الدهنية، أظهرت الدراسات أن 20٪ فقط من المرضى يمكنهم علاج وفقدان 6 كيلوغرامات من الوزن والحفاظ على وزنهم الجديد في غضون عامين، بعض تعليمات النظام الغذائي لمرضى السمنة.
- أولاً، عليك تغيير نمط حياتك وتغيير عادات الأكل السيئة، واتباع كلام دكتور متخصص.
- ثانيًا، ودّع الكسل والخمول، واضبط جدولًا منتظمًا للتمارين الرياضية.
- اشرب الكثير من الماء قبل أو بعد الوجبات.
- لا تضع السكر ابدا في المشروب، يمكنك استخدام العسل بدلاً منه.
- استبدل اللحوم والأسماك المقلية بالبدائل المشوية أو المسلوقة مع تجنب اللحوم الدهنية.
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول الخضار الطازجة، مثل الخيار والجزر والفلفل والخس أو الفواكه، ولكن فقط إذا مرت 3 ساعات على الوجبة الأخيرة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والطعام الجاهز للأكل.
قد يهمك ايضًا : مقدمة بحث جاهزة وقابلة للتعديل مناسبة لأى بحث جامعى
تبلغ احتمالية الإصابة بالسمنة عند الأطفال 40٪، أما إذا كان كلا الوالدين يعاني من السمنة، فإن احتمال الإصابة بالسمنة عند الأطفال هو 80٪، وإذا كان كلا الوالدين نحيفين، فإن احتمال الإصابة بالسمنة عند الأطفال هو 7٪.
