نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
المحافظة على الوزن
للموائد و الأجواء الرمضانيّة طعم خاص ومختلف عن باقي موائد وشهور السنة، ويحدث تغيير جذري في نمط حياة الصائمين من حيث مواعيد الوجبات وكمياتها ومواعيد الاستيقاظ وغيرها، بالإضافة للعديد من الولائم والأطباق الشهيّة واللقاءات العائلية التي تعد سببًا لتناول الطعام بشكل مفرط، مما يؤدي لزيادة الوزن بشكل لافت، فلابد من وجود نصائح لتجنب زيادة الوزن في هذا الشهر الفضيل، فنهج المحافظة على الوزن يختلف اختلافًا كليًّا عن نهج فقدان الوزن، فالمحافظة على الوزن لم تعد مرتبطة فقط بالطعام لكن بالرغبة الداخلية في تحقيق هذا الهدف، فيمكن أن يفقد الإنسان وزنه من خلال النظام الغذائي، لكن الحفاظ على الوزن لا يتم إلا بالمحافظة على النشاط البدني أيضًا، على الرغم من ذلك يلجأ العديد من الأشخاص إلى الطعام لمواجهة حالتهم النفسيّة كالتوتر، فلابد من ايجاد طرق مثلى بدلًا من اللجوء إلى الطعام مثل؛ تمارين الإسترخاء، الخروج إلى حديقة المنزل، أو التواصل مع أحد الأصدقاء، للحفاظ على الوزن الصحي.[١]
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
هنالك العديد من الطرق التي تساهم في المحافظة على الوزن خاصةً خلال شهر رمضان الفضيل، نظرًا لتغيُّر نمط الغذاء والحياة خلاله، فالعديد من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم ينتهي بهم الأمر باستعادة هذا الوزن خلال فترة قصيرة، بسبب اعتمادهم على الأنظمة الغذائية المقيَّدة ومشاعر الحرمان غير الواقعية، فالأنظمة الغذائية تعتمد بشكل رئيسي على قوة الإرادة وجعل هذه الأنظمة نمط وأسلوب حياة وليس نظام مؤقت بعيدًا عن المشاعر السلبية للمحافظة على الوزن الصحيّ ومن هذه الطرق:[٢]
- ممارسة الرياضة نظرًا لدورها في حرق السعرات الحرارية، وزيادة التمثيل الغذائي، وتحقيق توازن للطاقة الذي بدوره يساعد في الحفاظ على الوزن، فالتمرين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا يعمل على تعزيز الحفاظ على الوزن من خلال توازن الطاقة.
- زيادة البروتين في النظام الغذائي نظرًا لأنه يساعد في التقليل من الشهية، والشعور بالإمتلاء، فيزيد البروتين من مستويات بعض الهرمونات التي تزيد من الشبع، ويقلل من الهرمونات التي تزيد من الجوع.
- مراقبة الوزن بانتظام، فيساعد التوزين الذاتي للشخص ابقائه على علم بسلوكياته.
- الحد من تناول الكاربوهيدرات خاصًة المكررة لأنها مجردة من الألياف التي تساعد في الشعور بالإمتلاء.
- رفع الأوزان مرتين على الأقل كل أسبوع يساعد في الحفاظ على الوزن من خلال الحفاظ على الكتلة العضلية وعلى معدل الأيض وتحسينه.
- شرب الماء بكميات كافية لإبقاء الجسم رطب، وللمحافظة على الوزن، بالإضافة إلى أنه يزيد من الشعور بالإمتلاء ويزيد من التمثيل الغذائي.
- الحصول على قسط كافي من النوم بما لا يقل عن سبعة ساعات يوميًا.
- الإكثار من تناول الخضروات نظرًا لأنها غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالإمتلاء، وقليلة بالسعرات الحرارية وبالتالي تساهم في الحفاظ على الوزن.
أغذية لتجنب زيادة الوزن في رمضان
بالإضافة إلى نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان كان لابد من التطرق للأغذية التي تساهم وتساعد في الحفاظ على الوزن، فالأكل الصحيّ يساهم بالحصول على وزن صحيّ، فنمط الحياة الصحيّ ينطوي على العديد من الخيّارات الغذائية مثل:[٣]
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- الحليب ومنتجات الألبان الخالية أو القليلة بالدهون.
- اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن والبيض، الأسماك.
- الورقيات والأعشاب الطازجّة فهي غنيّة بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- استخدام الطماطم المعلبة القلية أو الخالية من الصوديوم.
- محاولة اختيار الفواكه المعلبة المعبأة في الماء أو عصيرها الخاص تجنبًا للسكريات الزائدة.
- إضافة الأعشاب للخضار المطبوخة أو المشويّة مثل، إكليل الجبل مما يضفي نكهة مميزة.
المراجع[+]
- ↑ "9 Secrets of Successful Weight Maintenance", www.webmd.com, Retrieved 14-4-2020. Edited.
- ↑ "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss", www.healthline.com, Retrieved 14-4-2020. Edited.
- ↑ "Healthy Eating for a Healthy Weight", www.cdc.gov, Retrieved 14-4-2020. Edited.
