الاطعمة الغنيه بالحديد للحامل
طرق و وصفات من الطب للمحافظة على الصحة الجيدة من خلال موقع فكرة ، تفسير وشرح الأسئلة وتوضيح وعلاج المشاكل التي تواجه المرأة الحامل خلال فترة حملها ، ونتعرف على الاطعمة الغنية بالحديد للحامل والتي ينصح الأطباء بتناولها خلال فترة الحمل لتجنب الأمراض وتجنب اصابة الأم بفقر الدم.
نقص الحديد و فقر الدم
- يعتبر فقر الدم من أكثر الأمراض انتشارا بين الناس.
- ينتج فقر الدم عن نقص الحديد في الجسم.
- وهذا لعدم قدرة الجسم على إنتاج الكمية الكافية من الهيموغلوبين الذي يؤدي الي الي نقص في عدد كرات الدم الحمراء .
- وبالتالي يؤدي الي نقص الاكسجين في خلايا الجسم المختلفه .
- مما يؤدي الى الشعور بالتعب والدوار والضعف .
الأطعمة الغنية بالحديد
- الكبدة تعتبر من أفضل المصادر الغنية بالحديد الهيم كما أنها تحتوي على كثير من المعادن والفيتامينات وذلك لاحتواء قطعة الكبده الواحدة على 5 ملغ حديد
- الكبدة غنية بالكولسترول ولا تعتبر شئ يفصل اكله لمرضى القلب وارتفاع الكولسترول.
- اللحوم الحمراء تعتبر اللحوم الحمراء البديل المثالي للكبدة التي تحتوي على الكثير من الحديد فكل 3 اوقيه من اللحوم الحمراء تمد جسم الانسان من 2 ال 3 ملغم.
- صفار البيض يعتبر من أهم المصادر الحيوانية للحصول على الحديد الكافي للجسم فكل نصف كوب من صفار البيض يحتوي علي 3 ملغم .
- يكون صفار البيض الحل المثالي لمتبعي النظام الغذائي النباتي الغير متشدد.
- المحار الماكولات البحريه بشكل عام تعتبر اكثر المصادر التي تمد الجسم بالحديد بشكل عالي زيعتبر المحار الاعلي بينهم.
- البقوليات تعتبر من أهم المصادر النباتية التي تكون غنية بالحديد مثل الفول وفول الصويا والحمص .
- السبانخ المطبوخه جميع الخضار الورقية بشكل عام تحتوي علي نسب متفاوتة من الحديد إلا ان السبانخ المطبوخة بشكل خاص تحتوي علي علي مصدر عالي جدا من الحديد حيث انها تمد الجسم 6 ملغم من الحديد .
- بالإضافة لاحتوائها على الألياف والكالسيوم وفيتامين A و E .
- وعادة ما ينصح الأطباء بإضافة فيتامين C عند تناول الخضار لانه يكثر من عملية امتصاص الحديد في الجسم.
أهمية الحديد للمرأة الحامل
- تحتاج المرأة الحامل خلال فترات حملها للحديد بسبب زيادة كمية الدم في جسمها والحفاظ على صحته من الامراض.
- وتحتاج الحديد في العموم لتكون لديها القدرة على إكمال مراحل الحمل.
- وتكوين الجنين بشكل أفضل و بصحه سليمه تحتاج إلي الحديد .
- يوصي الأطباء بتناول 18 ملجم من الحديد يوميا واذا كانت المراة حامل ويوصي الأطباء بتناول 27 ملجم يوميا.
- في حالة فقر الدم يوصي الأطباء بالمكملات لأن الطعام الغني بالحديد وحده لا يكفي لتعويض النقص.
نصائح لأفضل امتصاص للحديد
- ينصح كثر من الاطباء بتناول الفيتامين سي مع الحديد او بعده مثل الفراوله والبروكلي والأناناس والتوت والحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت .
- عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة وتجبت شربهم خصوصا بعد الاكل مباشرة .
- وذلك لان مركبات الفينول التي تتواجد في الكافيين بتكسير الحديد الذي في الجسم.ت
يمكنك كتابة سؤالك من خلال التعليقات ، وسيقوم الفريق المختص بالإجابة على سؤالك والرد عليك في اسرع وقت…