ما هي الفواكه التي تضر الحامل
محتويات
النظام الغذائي للحامل
اتخاذ الخيارات الصحية أمرٌ بالغُ الأهمية للمرأة خاصةً عندما تكون حامل، فنظامها الغذائي سيوفر العناصر الضرورية لنمو الجنين وتطوره، يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا أساسيًا في حياة الناس بشكل عام، فيساعد الجسم على العمل بفعالية، ويقلّل من خطر الإصابة ببعض الأمراض؛[١] فالتغذية الجيدة للحامل، وبكميات كافية، مهمة جدًا لنمو الطفل، فيجب على المرأة الحامل أنّ تستهلك 300 سعرة حرارية إضافية عمّا كانت تستهلكه في اليوم الواحد؛ وسيتحدث هذا المقال عن فوائد الفواكه للمرأة الحامل، الفواكه المفيدة للحامل، والفواكه التي تضر الحامل.[٢]
فوائد الفواكه للحامل
يعدّ تناول وجبة خفيفة من الفواكه يوميًا طريقة جيدة لزيادة كمية الفيتامينات في الجسم، وتلبية احتياجات الجسم اليومية من السكر، كما ويعدّ استهلاك الفاكهة أمرًا مهمًا لصحة الحامل وجنينها، حيث توفر الفواكه الفيتامينات والمواد المغذيّة الضرورية أثناء الحمل، ومن أهمّ فوائد الفاكهة ما يأتي:
القيمة الغذائية العالية للفواكه
تحتوي الفواكه على الكثير من العناصر الغذائية الهامّة، أبرزها الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المختلفة، بالإضافة إلى الألياف، خاصةً الألياف القابلة للذوبان، تسهم هذه الألياف في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، تقليل سرعة امتصاص الكربوهيدرات، وتزيد من الإحساس بالشبع.[٣]
الوقاية من الأمراض الخطيرة
تُبيّن الكثير من الأدلة أنّ تناول الفواكه يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة والمزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.[٣]
إنقاص الوزن
تعدّ الفواكه بديلًا ممتازًا لبعض الأطعمة الأخرى، خاصة غير المفيدة منها؛ وذلك يعود لاحتواء الفواكه على نسبة عالية من الألياف والماء التي تزيد من الشعور بالشبع، الأمر الذي يقلّل من كميات الطعام المتناولة خلال اليوم، وبالتالي فإنها تساهم في تقليل الوزن على المدى البعيد.[٣]
الفواكه المفيدة لصحة الحامل
هناك أنواع كثيرة ومميزة من الفواكه التي تدعم المرأة وجنينها، وتساهم في الحفاظ على صحتها بأفضل طريقة ممكنة، فعلى الحامل أنّ تتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه يوميًا، ومن أبرز الفواكه التي لا تضر الحامل هي:
المشمش
يعدّ المشمش من الفواكه التي لا تسبّب ضررًا للحامل، إذ يحتوي على الفيتامين Aوالفيتامين C والفيتامين E، بالإضافة للحديد الذي يمكن أنّ يمنع فقر الدم، والكالسيوم الذي يساعد في نمو العظام والأسنان.[١]
البرتقال
يعدّ من أهمّ الفواكه المفيدة والتي لا تسبب الضرر للحامل، ومصدرًا ممتازًا لفيتامين C الذي يساعد في منع تلف الخلايا ويساعد في امتصاص الحديد، وحمض الفوليك الذي يساهم في منع تشوهات الأنبوب العصبي، والتي يمكن أن تسبب تشوهات في الدماغ والحبل الشوكي عند الطفل.[١]
الفواكه التي تضر الحامل
لا يمكن تحديد الفواكه التي تضر الحامل، بل على العكس تمامًا يعدّ استهلاك الفواكه بشكل عام أمرٌ مفيدٌ وصحيّ لصحة الأم وجنينها، لكنّ تناول الفواكه بأشكال أخرى كالعصائر أو تناولها مجففة يفقدها الكثير من فوائدها وقيمتها الغذائية، إذ يحتوي عصير الفواكه على نسبة أكبر من السعرات الحرارية والسكريات مقارنةً بالفواكه الطازجة، ويجب على الحامل اتّباع إجراءات السلامة العامة عند تناولها الفاكهة وذلك بغسلها جيدًا قبل الأكل؛ بسبب وجود بعض الأسمدة والمبيدات الحشرية على سطحها، وإزالة التالف منها؛ وذلك لاحتوائها على بكتيريا تضر بصحتها، وتخزين الفاكهة في مكان حرارته مناسبة بعيدًا عن الملوثات.[١]المراجع[+]
- ^ أ ب ت ث "Which fruits should you eat during pregnancy?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 08-08-2019. Edited.
- ↑ "Eating Right When Pregnant", www.webmd.com, Retrieved 08-08-2019. Edited.
- ^ أ ب ت "Is Fruit Good or Bad for Your Health? The Sweet Truth", www.healthline.com, Retrieved 09-08-2019. Edited.
