النحافة الشديدة هي مشكلة تؤرق الكثير من الفتيات، لذلك تقضي الفتاة الكثير من وقتها للحصول على الوزن المثالى وزيادة الوزن، ولكن زيادة الوزن ليست أمراً سهلاً وبسيطاً يحدث في وقت سريع، زيادة الوزن تحتاج إلى وقت طويل قد يترواح من شهور إلى سنين ولكنها ليست مستحيلة، لذلك دعينا سيدتي نتعرف في هذا المقال على بعض الطرق الصحية التى يمكنك من خلالها زيادة وزنك، والحصول على الوزن المثالي.
أسباب نقص الوزن :
يعود الإنخفاض في الوزن لعدة عوامل قد تكون لأسباب مرضية أو لعوامل وراثية أو عدة أسباب أخرى، مثل :
- تناول القليل من الطعام، وعدم الشعور بالجوع.
- ممارسة التمارين الرياضية أوقات كثيرة أكثر من اللازم.
- بعض الأمراض مثل: السكر – السرطان.
- مشاكل في الغدة الدرقية.
- عوامل نفسية مثل: الإكتئاب والتوتر والضغط النفسي.
أضرار خسارة الوزن :
- الإحساس الدائم بالتعب والإرهاق.
- قلة التركيز.
- يقل مستوى الطاقة في جسم الإنسان.
- آلام العضلات وزيادة فرص الإصابة بالكسور.
- الشخص النحيف يكون صاحب مناعة ضعيفة ويكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض مثل الأنفلونزا والزكام وغيرها.
- ضعف الشعر والأظافر وشحوف وإصفرار الوجه.
كيفية زيادة الوزن :
- عدم شرب المياه قبل تناول الوجبات: حيث أن الماء تعمل على ملىء المعدة، مما يؤدي إلى إستهلاك سعرات حرارية أقل.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتينات: حيث أن البروتينات تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
- إضافة الصلصات والتوابل إلى الوجبات: لأن تضيف للوجبات مزاقاً لذيذاً، مما يساعد على فتح الشهية وتناول كمية أكبر من الطعام.
- تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات: لأن الكربوهيدرات تحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية، فمثلا كوب واحد من الأرز يحتوي على حوالى 200 سعرة حرارية.
- ممارسة تمارين زيادة الوزن: عن طريق ممارسة رياضة الأثقال، بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تعمل على فتح الشهية.
- شرب الحليب كامل الدسم: يحتوي الحليب في مكوناته على عناصر تساعد في زيادة الوزن، مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
- تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر: مثل المكسرات والفواكه المجففة، كالزبيب والخوخ المجفف والتمر، وتناول الزيوت واللحوم والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، والخضراوات مثل البطاطا الحلوة والبطاطا وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة، وحليب جوز الهند.
بعض الوجبات التى تساعدك في زيادة وزنك والحصول على وزن مثالى :
- نصف كوب من التونا مع كوب من الحليب.
- قطعة من الخبز البلدي مع ربع كوب من الحمص المضاف له الأفوكادو والطماطم زيت الزيتون، مع كوب من حليب الصويا بنكهة الشوكولاتة.
- بيضة مشوية مع نصف حبة أفوكادو.
- نصف كوب حمص مشوي مع ملح وفلفل.
- قطعة من الخبز مع نصف حبة أفوكادو.
- نصف كوب من اللبن اليوناني مع ملعقة عسل وملعقة مكسرات أو الفواكهة المجففة.
- ثمرة موز أو تفاح مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى قطع الشوكولاته.
- نصف كوب من الأرز، مع ملعقة كبيرة زيت زيتون، ويمكن إستبداله بزبدة ، وملعقة كبيرة من جبنة البارميزان.
إليك عزيزتي بعض النصائح من أجل زيادة الوزن :
- إحرصي عزيزتي على تناول الطعام فوراً عند شعورك بالجوع.
- زيادة كمية سعراتك الحرارية اليومية بالتدريج.
- تناولي الطعام كل ثلاث ساعات.
- تناولي كمية عالية من الكربوهيدرات، مثل: الارز، الخبز، البطاطا، المعكرونة.
- تجنبي تناول الوجبات السريعة والاطعمة عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية، مثل: المشروبات الغازية والكعك.
- تناولي قطعة حلوى يومياً.
