سوف نتحدث في هذا المقال عن رجيم لمدة أسبوع لإنقاص الوزن الزائد في فترة قصيرة من خلال موقع فكرة إن السمنة وزيادة الوزن تجعل الأشخاص مصابين بالعديد من الأمراض لذا نجد أن كل من يعاني من السمنة مشتت بين عدد كبير جدا من الانظمة الغذائية والأدوية الكيميائية ،رغبة منه أن يتخلص من الوزن الزائد في فترة قصيرة ،ولكن في هذا المقال سوف نتعرف على نظام غذائي لمدة أسبوع يساعد على انقاص الوزن.
أسس نجاح أي نظام غذائي
- العزيمة والإرادة هي أهم شئ في نجاح أي نظام غذائي وتحقيق الهدف المرغوب منه .
- الماء والحرص على شرب كميات كبيرة منها تصل إلي لترين يوميا أو أكثر من ذلك لتساعد على تعزيز عملية الحرق .
- التوقف عن تناول الأكلات السريعة والأكلات من خارج المنزل.
- التوقف عن تناول الحلويات يكفي قطعة واحدة مرة أسبوعيا إذا كان الوزن كبير .
- المشي ساعة يوميا أو ممارسة الرياضة والأنشطة.
- الحرص على تناول الطعام الصحي المفيد الجسم وكذلك قليل السعرات الحرارية.
- اتباع أسس في تناول الطعام عدم تناول الطعام أمام التلفاز وتناول الطعام ببطئ شديد لكي يتم الشعور بالشبع .
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية وتناول العصائر الطازجة.
نظام غذائي لمدة أسبوع
- يجب أن يضع في اعتباره الشخص الذي يتبع نظام غذائي لمدة قصيرة أنه سوف يكون قاضيا بعض الشئ وخصوصا في بداية الأمر لذا يجب عليه أن يتحلى بالصبر .
- اليوم الأول يتم تناول الفاكهة بأنواعها وبكميات كما ترغب فقط يتم تناول الفواكه فقط ويفضل أن يتم الإكثار من البرتقال والبطيخ لأنه غني بالماء والألياف لذا يسبب الاحساس بالشبع لفترة طويلة .
- اليوم الثاني يكون يوم الخضراوات فيجب أن يتم تناول الخضروات مثل البطاطا والبطاطس والخيار والطماطم والفاصوليا وغيرها من الخضراوات الطازجة ويمكن سلقها ببعض الزيوت وتناولها أيضا بالكميات المرغوبة .
- في حالة الخضراوات والفواكه يفضل أن تكون طازجة وغير مكلفة أو معلبة حتي لا تحتوي على أي مواد حافظة ترفع من سعراتها الحرارية .
- اليوم الثالث يتم الجمع والتنويع بين الخضراوات والفاكهة حيث يتم تناول كل انواع الخضروات باستثناء البطاطا وكذلك يتم تناول جميع الفواكه باستثناء الموز والكميات المرغوبة .
- اليوم الرابع يتم تناول فقط الموز والحليب خالي الدسم حيث يصل عدد الثمرات ثمان ثمرات من الموز ،ويسمح أيضا في هذا اليوم أن يتم تناول طبق واحد فقط من الخضار المسلوق .
- في اليوم الخامس يتم الجمع بين تناول الخضروات والفواكه وكذلك يسمح بتناول طبق صغير من الأرز البني .
- في اليوم السادس يتم تناول الخضار المسلوق بدون اي مواد دهنية مع السلطة الخضراء طول اليوم .
- اليوم السابع يتم فيه تناول طبق صغير من الأرز البني والخضار المسلوق ايضا عصير فريش .
وخلال الأيام السبع يتم تناول كمية كبيرة جدا من الماء علي مدار اليوم وايضا شرب السوائل التي تساعد على تحفيز عملية الحرق .
هذا النظام الغذائي مفيد للجسم ولا يشكل أي ضرر حيث انه يتم فيه التنويع بين جميع العناصر التي يحتاجها الجسم وكذلك غني بالطاقة التي يكون الجسم بحاجتها .
في حالة وجود أي استفسار حول نظام غذائي لمدة أسبوع أو فوائده واضراره ،نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال عبر موقع فكرة.
