سوف نتحدث في هذا المقال عن رجيم الألياف الغذائية للتخسيس من خلال موقع فكرة إن الألياف الغذائية واحدة من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد على خسارة الوزن بفاعلية كبيرة جدا حيث أن مهمتها هي زيادة الاحساس بالشبع لفترة طويلة جدا حيث أنها تملأ المعدة ،وبتالي يصبح الإنسان ليس بحاجة إلي تناول كميات كبيرة من الماء وفي هذا المقال سوف نتناول أنواع الألياف الغذائية وفوائدها في انقاص الوزن .
فوائد الألياف الغذائية في التخسيس
- تتميز الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية أنها قليلة السعرات الحرارية.
- تساعد الألياف الغذائية على تتحكم في الهرمونات المسئولة عن الشعور بالشبع وبالتالي لا يتم تناول الطعام بكميات كبيرة فيدخل الجسم كمية قليلة من السعرات الحرارية فيؤدي ذلك إلى حرق الدهون المتراكمة في الجسم وخسارة الوزن .
- تعمل علي سد الشهيه وذلك عن طريق تقليل إفراز الأمعاء للهرمونات الهضم .
- الألياف الغذائية القابلة نوعان قابلة للذوبان وآخر غير قابلة للذوبان وهذه تتميز بأنها لا تكسب الجسم أي سعرات حرارية فهي لا تمتص من قبل الجسم فكل مهمتها هي ملى المعدة والإحساس بالشبع لكي يتم تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها.
طريقة رجيم الألياف الغذائية
وجبة الإفطار
- يتم تناول التوست الأسمر أو خبز النخالة وبيضه مسلوقه وثلاث ملاعق فول وخس.
- أو شوفان كوب حليب خالي الدسم وثمرة فاكهة.
- أو يتم تناول سبع ملاعق من الفول وخبز النخاله وثمرة خيار .
وجبة الغذاء
- يتم تناول طبق من السبانخ و سلطة خضراء وربع دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد .
- أو فاصوليا أو عدس قطعة لحم بدون دهون وخبز اسمر وسلطه خضراء.
- أو قطعتين سمك مشوي وسلطه خضراء وخبز اسمر .
وجبة العشاء
- يتم تناول قطعة جبنه قريش أو فيتا لايت وخبز اسمر وخس وخيار.
- أو يتم تناول بيضه مسلوقه وخبز اسمر وكوب حليب خالي الدسم.
- أو ثمرتين فاكهه وبيضه مسلوقه وخبز اسمر .
يجب أن يتم تناول كميات كبيرة من الماء ومشروبات لرفع معدل الحرق والحرص على ممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن السكريات والحلويات والمشروبات الغازية.
الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية
- الحبوب الكاملة مثل الفريكة، البرغل القمح، والشعير والبرغل فهي تملأ المعدة وغير سهلة الهضم كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد على الشبع .
- المكسرات والبذور مثل اللوز والفستق الحلبي والجوز وعين الجمل ، وبذور الشيا، والكينوا، وبذور اليقطين، والفشار فجميعها غنية بالبروتين والمعادن والدهون المفيدة للجسم وتسبب الإحساس بالشبع لفترة طويلة كما أنها تساعد على حرق الدهون.
- الفواكه مثل البرتقال والموز والكمثرى والجريب فروت والمشمش والبطيخ فجميع الفواكه غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والصحية واللازمة لبناء الجسم كما أنها أيضا تساعد على ملئ المعدة والشعور بالشبع .
- الخضروات مثل الخس والخيار والطماطم والفاصوليا والكوسة والجزر واللوبيا و الخرشوف، والبروكلي، والبطاطا، والبطاطس فهي مفيد للصحة وغنية بالكثير من العناصر الغذائية وتسبب الإحساس بالشبع لفترة طويلة مما يجعل الإنسان لا يأكل كميات كبيرة من الطعام.
- البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا والبسلة حيث أنها غنية بالألياف الغذائية بنسبة كبيرة لذا فهي تساعد على انقاص الوزن.
في حالة وجود أي استفسار حول رجيم الألياف الغذائية ،نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال عبر موقع فكرة.
