سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال جدول كيتو كلاسيك مجرب ومضمون 100% من خلال موقع فكرة Fekera.com، نظام كيتو من الأنظمة الصحية التي تساعد الإنسان في المحافظة على نظام غذائي صحي وسليم وعدم اكتساب الوزن الزائد لذا يرغب الكثيرين في التعرف على جدول لنظام الكيتو ليتمكنوا من متابعته وهذا ما سنجيب عليه معا في السطور القادمة فتابعونا.
نظام الكيتو
- نظام الكيتو هو عبارة عن نظام غذائي يستخدم لتخسيس وكذلك فهو نظام يساعد في علاج العديد من الأمراض حيث أن هذا النظام يتبع حمية غذائية مختلفة فهو نظام عالي الدهون بشكل كبيرة حيث أن 70٪ من سعراتك لابد أن تكون دهون، 25٪ بروتين، و5٪ كربوهيدرات.
- وتم تطبيق النظام واستخدامه للمرة الأولى في الولايات المتحدة الأمريكية وخاصة في مستشفى مايو كلينك والذي ساعد بالتأكيد في علاج العديد من المرضى المصابين بالصرع.
ما الفكرة الأساسية لنظام الكيتو
- تقوم فكرة نظام الكيتو على تقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم يوميا بأقصى درجة ممكنة تصل إلى ( 20 – 50) جرام يوميا.
- وبالتالي لن يجد الجسم الا الدهون لكي يعتمد عليها سواء من الطعام او من الجسم كمصدر للطاقة بدلا من الجلوكوز.
- وبالتالي يساعد ذلك على انخفاض الأنسولين الأمر الذي يجعل الجسم يقوم بحرق الدهون وهذا النظام يجعل الجسم في حالة الكيتوسيس نفس الحالة التي تحدث للجسم عن الصيام.
كيف يمكن عمل نظام الكيتو
بناء على ما ذكرناه سابقا فإن نظام الكيتو لابد أن يتضمن الخطوات التالية:
- أولا لابد أن تعرف أن كل 1 جرام من البروتين يعادل 4 سعرات حرارية.
- وان كل 1 جرام كارب تعادل 4 سعرات حرارية.
- 1 جرام من الدهون تعادل 9 سعرات حرارية.
- ولابد أن تتناول من 1 إلى 1.6 جرام بروتين من وزنك بمعنى انك تضرب 1.6× وزنك.
- أقل من 50 جرام كارب.
- ما يتبقى من 2000 سعر حراري يكون دهون.
مثال : ان كان وزنك 80 كيلو وأردت أن تقوم بعمل نظام الكيتو ستحصل على الآتي :
- كمية البروتين =1.6 × 80 = 128 جرام من البروتين بما يعادل 512 سعر حراري.
- كمية الكربوهيدرات تعادل 50 بما تعادل 200 سعر حراري من الكربوهيدرات.
- هذا يعني أن كمية الدهون تساوي 2000 – (200+512) = 1288 سعر حراري.
- وهذا يعني أن ما يجب تناوله من الدهون يوميا هو 143 جرام.
جدول كيتو كلاسيك مجرب ومضمون 100%
تعرفنا على طريقة عمل نظام الكيتو، سنذكر لكم مثال على جدول لنظام الكيتو كلاسيك :
الوجبة الأولى
- 200 جرام من البيض المسلوق او المقلي.
- 20 جرام من الزبدة.
- 75 جرام من الطماطم.
- 100 جرام من الخيار
- 100 جرام من الجبنة الشيدر.
الوجبة الثانية
- 150 جرام من صدر الدجاج المطهو.
- 20 جرام من زيت الزيتون.
- 100 جرام من الكوسة.
- 50 جرام بصل.
- 50 جرام مشروم.
- 50 جرام جزر.
الوجبة الثالثة
- 40 جرام مكسرات مشكلة.
- 100 جرام خيار.
- 75 جرام جرجير.
- 100 جرام خس.
- 100 جرام جبنة حلوم كاملة الدسم.
أكلات كيتو دايت
هناك العديد من الوجبات المسموح بها في نظام الكيتو دايت وهي كالأتي :
- اللحوم والدواجن والأسماك عالية الدهون مثل أسماك الماكريل والسردين.
- اسجق والنقاق والانشون.
- البيض المسلوق او المقلي.
- الجبن عالي الدسم مثل شيدر، موتزاريلا، حلوم، فيتا، بارميزان، كولبي، جودة.
- زيت الزيت او السمن الطبيعي او الزبدة او زيت جوز الهند او السمسم اي زيوت طبيعية، وابتعد عن الزيوت المهدرجة.
- كريمة كاملة الدسم.
- الصوص عالي الدسم مثل المايونيز وصوص الأفوكادو
- الزبادي.
- الخضروات مثل جرجير، ريحان، فلفل، ثوم، بصل، خيار، بقدونس، بروكلي، كوسا، قرنبيط، فجل.
- شوربة اللحم والدجاج والمرق.
- جميع انواع التوابل.
- شاي، قهوة، نسكافيه بدون سكر ابيض.
- سكر دايت.
- الكولا الدايت.
عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص جدول كيتو كلاسيك مجرب ومضمون 100% ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.
