نظام كيتو لمدة شهر هل يمكن اتباعه وما هو تأثيره على الوزن سؤال يتم الاجابه عنه من خلال موقع فكرة . يعد نظام كيتو واحد من الأنظمه الغذائية التى يعتمد عليها اصحاب الوزن الزائد لانقاص الوزن .
حمية كيتو دايت
- يعتمد نظام كيتو على تقليل الكربوهيدرات في الطعام بنسبة لا تتجاوز 5% ويقوم بالاعتماد على الدهون بنسبة 75 % كوسيلة لامداد الجسم بالطاقة .
- ويركز نظام كيتو الغذائي على امداد الجسم ب 20 % من البروتين خلال فترة النظام الغذائي المقررة والتى تمتد لمدة شهر على الاقل لاعطاء نتائج جيدة في انقاص الوزن .
قد يهمك ايضًا : وسائل التخسيس الموضعي
فوائد واعراض نظام كيتو الغذائي
- يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي الى الاصابة بالانفلونزا الوهمية نتيجه لتحول الجسم من الكربوهيدرات الى الدهون كمصدر للطاقه .
- يعطي نظام كيتو نتائج مزهله في الاسبوع الاول في انقاص الوزن حيث يتخلص الجسم من النشويات والكربوهيدرات المخزنه في الجسم .
- يعد من انسب الانظمة الغذائية لمرضي السكرى من النوع الثاني حيث يعتمد على الدهون الصحية والبعد الكامل عن الكربوهيدرات .
- يساهم في التخفيف ومعالجه بعض الامراض مثل تكيسات المبايض عند المرأة وفق للدراسات العلمية الحديثة .
- يعالج بعض الامراض الصحية مثل الصرع وارتفاع ضغط الدم وفق للدراسات الحديثة التى اجريت مؤخرا .
قد يهمك ايضًا : فوائد الثوم في التنحيف والتخسيس
الاطعمه المسموح بها في نظام كيتو
- البيض البلدى او العضوي : وهو واحد من الاطعمه الغنية بالعناصر الغذائية الهامه وتساهم في انقاص الوزن والاحساس بالشبع .
- الدواجن خاصة الدجاج البلدي والرومي حيث تعد مصدر غني بالبروتين الحيوانى اللازمه للحفاظ على الصحه اثناء اتباع النظام الغذائي .
- الاسماك الدهنية مثل السلمون والتونه والماكريل حيث تعتبر من الاطعمه الغنية بالاوميجا 3 و الدهون الصحية التى تمد الجسم بالطاقه .
- اللحوم بمختلف انواعها من اللحوم الحمراء والضأن وخاصة اللحوم البقري منها .
- منتجات الالبان من الاطعمه المسموح بها في نظام كيتو فيما عدا الزبادي والقشده والزبد وغيرها من الدهون عاليه الدسم .
- المكسرات والبذور مثل الفول السودانى وبذر الكتان واللوز والجوز وذلك بكميات محدده وفق لتعليمات الطبيب المشرف على نظام الرجيم .
- الدهون الصحية مثل اضافة زين الزيتون والسمسم وزيت جوز الهند الى الاطعمه بما يعطيها نكهه مميزة وطعام صحي مفيد للجسم والبشرة .
- الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والفلفل الحلو والحار والخضروات الورقية حيث تمد الجسم بالفيتامنات اللازمه له من فيتامين سي واي وغيرها من الفيتامينات .
قد يهمك ايضًا : أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك اوميغا 3
الممنوعات من الاطعمه في نظام كيتو
- المخبوزات بمختلف انواعها من الخبز الابيض والمصنوع من القمح والدوناتس والمعجنات حيث انها تحتوى على نسب عاليه من الكربوهيدرات .
- الوجبات السريعه المشبعه بالدهون غير الصحية وتلك المصنوعه بزيت الذره تعد من الممنوعات في نظام الكيتو الغذائى .
- السكريات والحلويات مثل العسل الابيض والحلويات المصنوعه من السكر الابيض والمشروبات الغازية .
- الفاكهه الحمضية مثل العنب والموز والاناناس والتى تحتوى على نسب عاليه من السكريات الطبيعيه الممنوعه .
- النشويات بمختلف انواعها مثل الذرة والبطاطا الحلوه والبطاطس والقلقاس والبزلاء والقرع .
- الحبوب وخاصة القمح والذرة والشوفان حيث تحتوى هذه الحبوب على كميات من الكربوهيدرات التى يمنعها نظام كيتو .
- البقوليات مثل العدس والفول والحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها من انواع البقوليات المختلفه .
- الصلصات المصنعه مثل الكاتشب والمايونيز والباربيكيو كلها من المنتجات الدهنية المشبعه بالدهون غير الصحية التى تسبب ارتفاع نسب السكر فيالدم ويمنعها نظام الكيتو .
قد يهمك ايضًا : فوائد الزبادي للتخسيس وكيفية استخدامه في الأنظمة الغذائية الصحية
السعرات الحرارية التى يمنحها نظام كيتو للجسم
- تحتلف كمية السعرات الحرارية التى يكتسبها الجسم وفق لكمية الاطعمه التى يحصل عليها المريض وفق لتعليمات الطبيب المعالج .
- يتم تقليل السعرات الحرارية تدريجيا من اسبوع الى اخر بالاعتماد على جدول غذائي صارم يضعه الطبيب المعالج بناء على احتياجات الجسم .
- تتراوح السعرات الحرارية التى يحصل عليها الجسم في نظام كيتو بين 1266 الى 1196 سعر حرارى يوميا بما يساعد على تقليل الوزن بشكل فعال.
قد يهمك ايضًا : تجربتي مع كريم حرق الدهون
الى هنا نصل الى نهاية مقال ” نظام كيتو لمدة شهر هل يمكن اتباعه وما هو تأثيره على الوزن” في حالة وجود استفسار يرجي ترك تعليق اسفل المقال للرد عليه .
