كيفية الوقاية من الهزال في رمضان
محتويات
الهزال
يُعَرف مصطلح الهزال في رمضان بأنه التعب المرافق للصيام، والذي يتضمن نقص الطاقة والدافع الجسدي والعقلي، وهو مصطلح مختلف عن النعاس، والذي يصف الحاجة للنوم، ويلتَبس هذا المصطلح مع الشعور بضيق التنفس المرافق للنشاط البدني، ويمكن القول أن التعب والنعاس وضيق التنفس قد تترافق في كثير من الأحيان، ويُعد الهزال حالةً طبيعيةً بعد الإجهاد الجسدي والعقلي، ويشتمل على عدة معاني، حيث يَصف بعض الناس التعب بعدم قدرتهم على البدء بنشاط ما، بينما يَصفه آخرون بأنه شعور بالتعب بعد فترة بسيطة من العمل، ويعاني آخرون من صعوبة في التركيز، ويُعد التعب عرضًا مرافقًا لعدة أمراض جسدية أو نفسية، ويشكل الألم العضلي والمفصلي أشيع الشكاوي المرتبطة بالتعب أو الهزال، ومن المفترض أن يزول هذا الهزال بعد الراحة لعدة ساعات، ويشكو العديد من الصائمين من الهزال في رمضان، والذي يرتبط بعدة أسباب، سيتم التفصيل بها لاحقًا[١].
أسباب الهزال في رمضان
يحتاج الجسم حتى يعمل بشكل جيد خلال شهر رمضان على وجه الخصوص لصحة جسدية ونفسية، ويتم تأمين ذلك من خلال المحافظة على الغذاء الصحي وممارسة الرياضة، وتأمين دعم نفسي دائم من خلال القيام بالنشاطات التي يحبها الشخص، وزيارة الطبيب النفسي إن احتاج الأمر لذلك، ويمكن القول بأن اضطراب هاتين الصحتين قد يعود على الجسم بالهزال خلال رمضان، ووفقًا لذلك تكون أهم أسباب الهزال في رمضان ما يأتي[٢]:
- قضايا الصحة العقلية: قد ينتج الهزال والتعب المزمن عن القلق والإكتئاب، والإدمان على الكحول والمخدرات.
- الأسباب الغدية: يُعد الإرهاق والتعب حالةً مرافقةً للحمل حتى نهايته، ويُمكن أن يتواجد كذلك عند مرضى السُكري، وداء كوشينغ، وقصور الغدة الدرقية، وأمراض الكبد.
- الأدوية: تسبب بعض مضادات الإكتئاب، وخافضات الضغط، والمُهدئات، وخافضات الشحوم الشعور بالتعب، كما يُمكن أن يكون السبب هو تغيير جرعة هذه الأدوية أو إيقافها.
- أمراض القلب والرئة: يُعد كلًا من القلب والرئتين الأساس الذي يقوم عليه الجسم النشط الفعّال، ولذلك وجود أمراض مزمنة فيهما كالربو وأمراض القلب الصمامية يمكن أن يسبب الشعور الهزال.
- مشاكل النوم: يؤدي قلة النوم إلى الشعور بفتور الهمة، وينتج ذلك عن العمل لساعات طويلة خلال الليل والمعاناة من انقطاع التنفس أثناء النوم، وشرب الكافيين، ووجود أمراض مزمنة.
- مشاكل الوزن: تشكل السمنة عبئًا على المفاصل والعضلات، مما يزيد الشعور بالتعب كما يمكن أن يكون نقص الوزن ونقص الفيتامينات والمعادن سببًا في الشعور بالهزال، كما يُشكل النشاط الزائد أو القليل سببًا للهزال في رمضان.
كيفية الوقاية من الهزال في رمضان
يمكن أن تُساعد بعض النشاطات البسيطة اليومية في تحسين مزاج الصائم، وتقلل من الشعور بالتعب المرافق للامتناع عن الطعام، وبالطبع يُمكن القيام بهذه الأمور في المنزل ودون الحاجة لتناول الأدوية أو المنشطات، وفيما يأتي بعضًا من هذه الأنشطة[٣]:
تناول وجبات متعددة خلال اليوم
من الطرق الجيدة للحفاظ على الطاقة وعدم الشعور بالتعب خلال اليوم هو تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية كل 3 إلى 4 ساعات، بدلاً من تناول وجبة كبيرة في كثير من الأحيان.[٤]
ممارسة التمارين الرياضية
إن التمرين المنتظم سيجعل الشعور بالتعب أقل على المدى الطويل، حتى المشي لمدة 15 دقيقة فإنه يمد الجسم بالطاقة وتزداد الفوائد مع زيادة النشاط البدني بشكل متكرر.[٤]
تقليل الوزن
إذا كان الجسم يحمل وزنًا زائدًا، فإنه يكون مرهقًا مما يققل الطاقة ويزيد الشعور بالتعب، كما إن الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على القلب، مما يزيد الشعور بالتعب. يجعلك تشعر بالتعب. [٤]
أخذ قسط كافي من النوم
كثير من الناس لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه للبقاء يقظين طوال اليوم مما يزيد الشعور بالتعب، لذلك قدمت الكلية الملكية للأطباء النفسيين بعض النصائح للحفاظ على نوم صحي وبالتالي عدم الشعور بالتعب وهي : [٤]
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم
- تجنب القيلولة في النهار
- أخذ وقتًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش
شرب كمية كافية من الماء
إن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح يجعل الجسم يعمل في المستويات المثلى وبالتالي يزيد طاقة الجسم ويقلل من الشعور بالتعب، فيمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض مستويات الطاقة والتأثير السلبي على النوم وبالتالي زيادة الشعور بالتعب. [٥]
تقليل شرب الكافيين
خفض الاستهلاك من الكافيين يمكن أن يمنح المزيد من الطاقة على المدى الطويل، فعلى الرغم من أن الكافيين قد يمنح دفعة مبدئية من الطاقة، إلا أنه بعد أن يزيله، يترك الجسم يشعر بالتعب.[٥]
تقليل التوتر
الإجهاد يمكن أن يقلل من الطاقة العقلية والبدنية اللازمة للقيام باليوم، فالهرمونات الإجهاد تأثير سلبي على أنماط النوم وأنظمة الجسم والصحة العامة وبالتالي زيادة الشعور بالتعب، فتقليل التوتر عن طريق ممارسة اليوغا والتأمل أو الذهاب لمكان هادئ يقلل الشعور بالتعب ويزيد من طاقة الجسم.[٥]
التخلص من المشاكل الصحية
التعب هو عرض شائع للعديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وفقر الدم، وأمراض الغدة الدرقية، وتوقف التنفس أثناء النوم، يجب استشارة الطبيب عند الشعور بالتعب إذا كنت تعاني من هذه الأمراض وتشعر بالتعب، كما يمكن أن تساهم العديد من الأدوية في التعب، وتشمل هذه بعض أدوية ضغط الدم، ومضادات الهيستامين، ومدرات البول، وأدوية أخرى لذلك يجب استشارة الطبيب عند الشعور بالتعب.[٦]المراجع[+]
- ↑ "Fatigue Symptoms, Causes, and Treatment", www.medicinenet.com, Retrieved 2020-03-30. Edited.
- ↑ "What causes fatigue, and how can I treat it?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-03-30. Edited.
- ↑ "Causes of Fatigue and How to Manage It", www.healthline.com, Retrieved 2020-03-30. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Self-help tips to fight tiredness", www.nhs.uk, Retrieved 2020-06-7. Edited.
- ^ أ ب ت "15 Ways to Combat Tiredness", www.healthline.com, Retrieved 2020-06-7. Edited.
- ↑ "9 Ways to Get Your Energy Back", www.webmd.com, Retrieved 2020-06-7. Edited.