كيف تتخلص من لعيان النفس في رمضان
لعيان النفس
يُعَبِّر عن الرغبة بالإقياء الذي يترافق مع شعور غير مريح يتوضع في أعلى المعدة، وفي كثير من الأحيان يكون عرضًا منفصلًا لا يتبعه إقياء، ويتم تمييز نوعين من الغثيان، قصير الأمد وطويل الأمد والذي ربما ينتهي بإحداث وهن وتعب في الجسم، ومن الممكن مشاهدة لعيان النفس في رمضان عند العديد من الصائمين، والذي تعود أسبابه لوجود مشكلة في الجهاز الهضمي كما في حالة انسداد الأمعاء وأمراض المرارة والكبد، وقد يترافق لعيان النفس في رمضان مع الصداع أو الإحساس بانتفاخ وآلام البطن، وربما يبقى السبب الأساسي للغثيان عند السيدات هو الحمل، ولذلك تُنصح أي سيدة تشكو من لعية النفس أن تُجري اختبار الحمل قبل اللجوء لأي خيار دوائي[١].
كيف تتخلص من لعيان النفس في رمضان
ينتج عن اختلاف النظام الغذائي الذي يتّبعه الناس خلال شهر رمضان، من حيث عدد الوجبات وساعات الانقطاع الطويلة عن الطعام، تأثيرات عديدة على الجسم وخاصةً الجهاز الهضمي، ولعية النفس في رمضان واحدة من هذه الأعراض، والتي يلجأ الناس لحلها بطرق بسيطة لأنها وغالبًا تنتهي في وقت قصير، ومن أفضل طرق التخلص من لعية النفس[٢]:
- تجنب الاستلقاء بعد وجبة الإفطار مباشرةً، لأن ذلك يزيد من دفع محتويات المعدة باتجاه المري ويزيد الشعور بالغثيان.
- استنشاق الهواء النقي ومحاولة التنفس بعمق والاسترخاء، أو وضع الثلج البارد على العنق قد يساعد في تخفيف الغثيان.
- تناول كميات كافية من الماء ما بين فترتي الفطور والسحور للمحافظة على رطوبة الجسم.
- إضافة شرائح الليمون إلى الماء للمساعدة على تحسين عملية الهضم بفضل احتوائه على حمض السيتريك، وكذلك تكون رائحة الليمون قادرةً على تخفيف لعية النفس بشكل واضح.
- يُساعد شرب شاي البابونج وشاي النعناع بعد الإفطار بعدة ساعات في إيقاف الغثيان، وتحقيق هدوء أكبر للجهاز الهضمي والعصبي.
- يُساعد مضغ الزنجبيل في علاج الغثيان والإقياء، ولعلها الوصفة الشعبية الأكثر شيوعًا لعلاج لعية النفس، وإذا تعذّر مضغ الزنجبيل يمكن صنع شاي الزنجبيل بنقع قطعة منه في كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 5 دقائق.
- تجنب الأطعمة المقلية ومنتجات الأجبان على وجبتي السحور والإفطار.
أطعمة تخفف من لعيان النفس
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والفواكه على تخفيف لعية النفس في رمضان، ولذا يمكن إضافتها لوجبتي السحور والإفطار، أو حتى بين الفترتين، ومن أهم هذه الأطعمة بالإضافة إلى ما تم ذكره سابقًا[٣]:
- التفاح: يساعد تناول التفاح أو عصيره على تخليص الجهاز الهضمي من المواد الكيميائية الموجودة فيه بفضل غناه بالألياف.
- الخبز: ربما يُعد الشيء الأساسي لمعظم العائلات العربية المسلمة هو تناول الخبز الذي يساعد في امتصاص حموضة المعدة وتخفيف الإحساس بالغثيان.
- المكسرات: من اللطيف تناول المكسرات بعد الإفطار بعدة ساعات، حيث تقوم بتعويض البروتين الذي قد يكون نقصه سببًا في حدوث لعية النفس.
المراجع[+]
- ↑ "Nausea: Symptoms & Signs", www.medicinenet.com, Retrieved 2020-03-30. Edited.
- ↑ "Top 16 Ways to Get Rid of Nausea", www.healthline.com, Retrieved 2020-03-30. Edited.
- ↑ "9 Foods That Help Relieve Nausea", www.everydayhealth.com, Retrieved 2020-03-30. Edited.
