كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

بواسطة:

كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

تجنُّب فقر الدم بسبب نقص الحديد وفقر الدم بسبب نقص الفيتامينات عن طريق تناول نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12.
أفضل مصادر الحديد هي:

  • لحوم البقر واللُّحوم الحمراء الأخرى.
     
  • الفاصوليا.
     
  • العدس والحبوب المُدعَّمة بالحديد.
     
  • الخضار الورقية الخضراء الداكنة.
     
  • الفاكهة المجفَّفة.
     
  • المُكسَّرات والبذور.
     

يمكن العثور على الفولات في عصائر الحمضيات والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات وحبوب الإفطار المدعَّمة، بينما يوجد فيتامين ب 12 في منتجات اللحوم والألبان.
 

تناول مُكمّلات الحديد لفقر الدم بسبب نقص الحديد على النحو الموصى به من قبل الطبيب، يمكن إعطاء فيتامين C مع أقراص الحديد لأنهُ يساعد في امتصاصه.
 

يمكن أن يستهلك النباتيون الحديد من مصادر مثل الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه الغنية أيضًا بفيتامين C لزيادة امتصاص الحديد، ويمكنهم أيضًا الحصول على مصادر بديلة للحديد من الفاصوليا (على سبيل المثال، منتجات فول مثل فول الصويا، العدس، التوفو، الحمص) ، الحبوب الكاملة ، المُكسَّرات والبذور.

مواضيع ذات صلة بـ

بحث عن غزوة سفوان

غزوات المسلمين لقد كان المسلمون في مكة المكرمة قلَّة مستضعفين، وكان الله تعالى قد منعهم من استخدام القوة في وجه الكافرين والمشركين،

ما-هو-رجيم-نيوترشن

رجيم نيوترشن هو أحد أنواع الرجيم الذي يتم تطبيقه على الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص أوزانهم، حيث يستطيع الشخص الذي يتبعه بشكلٍ صحيح إنق

ما-أعراض-هبوط-السكر

. سكر الدم . أهمية الجلوكوز . أسباب هبوط السكر في الدم . أسباب هبوط السكر لدى مرضى السكري . أسباب هبوط السكر لدى الأشخاص غير المصابين بمر

ألم-أسفل-البطن-عند-الرجال

. ألم أسفل البطن عند الرجال . الأعراض المصاحبة لألم أسفل البطن لدى الرجال . أسباب ألم أسفل البطن عند الرجال . مضاعفات لألم أسفل البطن عن

فوائد-الفطر-للجنس

يعتبر الفطر أو المشروم من النباتات التي تنمو في البرية كما أنه يمكن القيام بزراعتها أيضا، ويعتبر الفطر من المواد الغذائية الأغذية ال

أعراض-التهاب-الشريان-الصدغي

. التهاب الشريان الصدغي . أعراض التهاب الشريان الصدغي . أسباب التهاب الشريان الصدغي . تشخيص التهاب الشريان الصدغي . مضاعفات التهاب الشر

胤乇賯 噩乇丿 丕賱賲禺夭賵賳 丕賱爻賱毓賷

. المحاسبة والجرد المحاسبي . طرق جرد المخزون السلعي . طريقة الجرد الدوري . طريقة الجرد المستمر . حساب تكلفة المخزون السلعي . الداخل أولً