كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

بواسطة:

كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

تجنُّب فقر الدم بسبب نقص الحديد وفقر الدم بسبب نقص الفيتامينات عن طريق تناول نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12.
أفضل مصادر الحديد هي:

  • لحوم البقر واللُّحوم الحمراء الأخرى.
     
  • الفاصوليا.
     
  • العدس والحبوب المُدعَّمة بالحديد.
     
  • الخضار الورقية الخضراء الداكنة.
     
  • الفاكهة المجفَّفة.
     
  • المُكسَّرات والبذور.
     

يمكن العثور على الفولات في عصائر الحمضيات والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات وحبوب الإفطار المدعَّمة، بينما يوجد فيتامين ب 12 في منتجات اللحوم والألبان.
 

تناول مُكمّلات الحديد لفقر الدم بسبب نقص الحديد على النحو الموصى به من قبل الطبيب، يمكن إعطاء فيتامين C مع أقراص الحديد لأنهُ يساعد في امتصاصه.
 

يمكن أن يستهلك النباتيون الحديد من مصادر مثل الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه الغنية أيضًا بفيتامين C لزيادة امتصاص الحديد، ويمكنهم أيضًا الحصول على مصادر بديلة للحديد من الفاصوليا (على سبيل المثال، منتجات فول مثل فول الصويا، العدس، التوفو، الحمص) ، الحبوب الكاملة ، المُكسَّرات والبذور.

مواضيع ذات صلة بـ

علاج حساسية البيض لدى الكبار

حساسية البيض تحدث الحساسية عندما يهاجم الجهاز المناعي عند بعض الأشخاص عن طريق الخطأ مادة غير ضارة، مثل البروتين في الغذاء، ويخلق أجس

ما-هي-أركان-الصلاة

فضل الصلاة إنَّ الصّلاة هي أعظم ركن من أركان الإسلام بعد الشهادتين، فعَظمُ شأن الصّلاة و رُفع ذكرها في كتاب الله وسنة نبيه، وهي أوّل م

أفكار-لتغطية-عيوب-الجدران

عيوب الجدران إنَّ السَّكن في أيِّ مكانٍ مع عائلةٍ وأطفالٍ يُعرِّض ذلك المنزل في بعض الأوقات إلى التَّخريب، وذلك لا يكون نتيجة إهمال ا

حكم-التهنئة-بالعام-الهجري-الجديد

الهجرة النبوية الشريفة لمّا اشتدّ أذى المشركين على النبيِّ -صلّى الله عليه وسلّم- ومن معهُ من المسلمين الموحّدين، جاء الأمر الإلهيّ ل