كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

بواسطة:

كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

تجنُّب فقر الدم بسبب نقص الحديد وفقر الدم بسبب نقص الفيتامينات عن طريق تناول نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12.
أفضل مصادر الحديد هي:

  • لحوم البقر واللُّحوم الحمراء الأخرى.
     
  • الفاصوليا.
     
  • العدس والحبوب المُدعَّمة بالحديد.
     
  • الخضار الورقية الخضراء الداكنة.
     
  • الفاكهة المجفَّفة.
     
  • المُكسَّرات والبذور.
     

يمكن العثور على الفولات في عصائر الحمضيات والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات وحبوب الإفطار المدعَّمة، بينما يوجد فيتامين ب 12 في منتجات اللحوم والألبان.
 

تناول مُكمّلات الحديد لفقر الدم بسبب نقص الحديد على النحو الموصى به من قبل الطبيب، يمكن إعطاء فيتامين C مع أقراص الحديد لأنهُ يساعد في امتصاصه.
 

يمكن أن يستهلك النباتيون الحديد من مصادر مثل الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه الغنية أيضًا بفيتامين C لزيادة امتصاص الحديد، ويمكنهم أيضًا الحصول على مصادر بديلة للحديد من الفاصوليا (على سبيل المثال، منتجات فول مثل فول الصويا، العدس، التوفو، الحمص) ، الحبوب الكاملة ، المُكسَّرات والبذور.

مواضيع ذات صلة بـ

ما-هو-الكذب-المرضي

الكذب المرضي يُعرف الكذب المرضي أيضًا بمسمّى الميثومانيا، ويطلق على الشّخص الذي يروي الأكاذيب باستمرار، كما يمكن أن يقوم المصاب بال

تقاليد وطقوس العيد في الكويت

ثقافة الكويت إنّ الثّقافة في الكويت مُستمدّة من الدّول العربيّة والإسلاميّة ولا سيما ثقافة شبه الجزيرة العربيّة، ومن الجدير بالذّكر

ما-هو-الفصل-الكروماتوجرافي

. الكروماتوجرافيا . ما هو الفصل الكروماتوجرافي . الأطوار في الفصل الكروماتوجرافي . طرق الفصل الكروماتوجرافيِة . كروماتوجرافي الطبقة ا

علاج-صغر-حجم-الخصيتين-بالأعشاب

يتكون جسم الإنسان من العديد من الأعضاء والعضويات والأجهزة التي تتكامل في بينها لتؤدي مهمة معينة، ومن أبرز الأجزاء في جسم الإنسان الج

تفسير حلم رؤية سقوط الأسنان

محتويات 1 ما تفسير رؤية سقوط الأسنان في المنام لابن سيرين 2 ما تفسير رؤية سقوط الأسنان في المنام للعزباء 3 ما تفسير رؤية سقوط الأسنان ف

طرق فعالة لإنقاص الوزن في رمضان

. إنقاص الوزن . طرق فعالة لإنقاص الوزن في رمضان . تناوُل وجبة سحور غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة . بَدْء الإفطار بتناول وجبة خ

قصة-فيلم-Rustom

. فيلم Rustom . قصة فيلم Rustom . أبطال فيلم Rustom . أكشاي كومار . إليانا ديكروز . عرجان باجوا . إيشا جوبتا فيلم Rustom فيلم جريمة وأكشن هندي، من إخراج

طرق-إزالة-الصدأ-من-الملابس

الصدأ يُعرف الصدأ على أنّه: مادة حمراء ضاربة إلى اللون البني تتشكل على سطح الحديد والفولاذ كنتيجة لأثر التآكل، بحيث يتكون الصدأ من أك

الفوائد-الصحية-للحلبة

. الحلبة . الفوائد الصحية للحلبة . زيادة إنتاج حليب الأم . خفض مستويات الكوليسترول . تنظيم مستويات السكر في الدم . التحكم بالشهية الحلبة