كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

بواسطة:

كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

تجنُّب فقر الدم بسبب نقص الحديد وفقر الدم بسبب نقص الفيتامينات عن طريق تناول نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12.
أفضل مصادر الحديد هي:

  • لحوم البقر واللُّحوم الحمراء الأخرى.
     
  • الفاصوليا.
     
  • العدس والحبوب المُدعَّمة بالحديد.
     
  • الخضار الورقية الخضراء الداكنة.
     
  • الفاكهة المجفَّفة.
     
  • المُكسَّرات والبذور.
     

يمكن العثور على الفولات في عصائر الحمضيات والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات وحبوب الإفطار المدعَّمة، بينما يوجد فيتامين ب 12 في منتجات اللحوم والألبان.
 

تناول مُكمّلات الحديد لفقر الدم بسبب نقص الحديد على النحو الموصى به من قبل الطبيب، يمكن إعطاء فيتامين C مع أقراص الحديد لأنهُ يساعد في امتصاصه.
 

يمكن أن يستهلك النباتيون الحديد من مصادر مثل الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه الغنية أيضًا بفيتامين C لزيادة امتصاص الحديد، ويمكنهم أيضًا الحصول على مصادر بديلة للحديد من الفاصوليا (على سبيل المثال، منتجات فول مثل فول الصويا، العدس، التوفو، الحمص) ، الحبوب الكاملة ، المُكسَّرات والبذور.

مواضيع ذات صلة بـ

تعريف-الصدقة

. الصدقة . تعريف الصدقة . فضل الصدقة . أفضل الصدقات . شروط قبول الصدقة الصدقة إنّ الله -عزّ وجلّ- حين برأ الخلق كتب لكلّ واحدٍ منهم حياته م

خطوات-نظام-غذائي-للتنشيف

. التعريف بمرحلة التنشيف . خطوات نظام غذائي للتنشيف . البدء بحساب مدخول السعرات الحرارية اليومية . حساب مدخول البروتين اليومي . قياس ال

طريقة-عمل-صابونة-النشا

النشأ هو عبارة عن مطحون الذرة، ويمكن استخدامه لتحسين البشرة والمحافظة عليها وزيادة نضارتها وتفتيحها، فالكثير من السيدات يصنعن من ال

ما هو علم الفرائض

. الميراث . ما هو علم الفرائض . أسباب الإرث وموانعه . أسباب الإرث . موانع الإرث الميراث الميراث في اللغة اسمٌ وجمعه مواريث، والفعل منه وَ

تفسير حلم المشي فوق البحر

محتويات 1 تفسير حلم المشي على شاطئ البحر 2 المشي على الماء في المنام للعزباء 3 تفسير حلم المشي على ماء المطر 4 حلمت اني امشي على الماء 5 ت

أعراض-سرطان-اللثة

. سرطان اللثة . أعراض سرطان اللثة . أسباب سرطان اللثة . تشخيص سرطان اللثة . علاج سرطان اللثة . الوقاية من سرطان اللثة . فيديو عن ما هي أعرا