كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

بواسطة:

كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

تجنُّب فقر الدم بسبب نقص الحديد وفقر الدم بسبب نقص الفيتامينات عن طريق تناول نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12.
أفضل مصادر الحديد هي:

  • لحوم البقر واللُّحوم الحمراء الأخرى.
     
  • الفاصوليا.
     
  • العدس والحبوب المُدعَّمة بالحديد.
     
  • الخضار الورقية الخضراء الداكنة.
     
  • الفاكهة المجفَّفة.
     
  • المُكسَّرات والبذور.
     

يمكن العثور على الفولات في عصائر الحمضيات والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات وحبوب الإفطار المدعَّمة، بينما يوجد فيتامين ب 12 في منتجات اللحوم والألبان.
 

تناول مُكمّلات الحديد لفقر الدم بسبب نقص الحديد على النحو الموصى به من قبل الطبيب، يمكن إعطاء فيتامين C مع أقراص الحديد لأنهُ يساعد في امتصاصه.
 

يمكن أن يستهلك النباتيون الحديد من مصادر مثل الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه الغنية أيضًا بفيتامين C لزيادة امتصاص الحديد، ويمكنهم أيضًا الحصول على مصادر بديلة للحديد من الفاصوليا (على سبيل المثال، منتجات فول مثل فول الصويا، العدس، التوفو، الحمص) ، الحبوب الكاملة ، المُكسَّرات والبذور.

مواضيع ذات صلة بـ

حكم التسمية باسم أمل

معنى اسم أمل يدور معنى اسم أمل حسب قاموس معاني الاسماء حول الرجاء، وهو اسم علم مؤنث أصله عربي، ويُطلق الاسم على الذكور بشكل نادر، ويأت

أنواع التعرية

العمليات الجيولوجية تتغير معالم سطح الأرض بفعل نوعين من العوامل الطبيعية، هما#160;:العوامل الداخلية؛ وهي التي تحدث في باطن الأرض، ك

قانون العمل الإماراتي

. العمل . قانون العمل الإمارتي . تطور قانون العمل . أهمية قانون العمل الإماراتي . سمات قانون العمل العمل قال تعالى: {وَقُلِ اعْمَلُوا فَس

أنواع فرامل السيارة وكيفية عملها

محتويات 1 فرامل السيارة 2 أنظمة فرامل السيارة 3 أسباب تلف الفرامل 4 أعراض تلف فرامل السيارة أنواع فرامل السيارة وكيفية عملها عبر موقع ف

الرد على كلمة hello

محتويات 1 الرد على hello 2 الرد على hello how are you 3 الرد علي كلمه hi بالانجليزي 4 الرد على كلمة هاي 5 اذا احد قال لي good morning وش اقول 6 الرد على goodbye

طائر-اللقلق-والخيانة-الزوجية

يعتبر طائر اللقلق من الطيور كبيرة الحجم، وهو طائر مهاجر يمتلك أرجلين طويلتين، ويبني أعشاشه في أماكن مختلفة مثل أبراج خطوط الكهرباء و

حكم التسمية باسم عبير

أصل الأسماء قل اسمك لتُعرف هوية أباك كانت هذه المقولة التي تداولها النَّاس لتقع حقيقةً على لبِّ موضوع الأسماء، فالاسم يعبر عن هوية ال