كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

بواسطة:

كيف نحمي أنفسنا من فقر الدم؟

تجنُّب فقر الدم بسبب نقص الحديد وفقر الدم بسبب نقص الفيتامينات عن طريق تناول نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12.
أفضل مصادر الحديد هي:

  • لحوم البقر واللُّحوم الحمراء الأخرى.
     
  • الفاصوليا.
     
  • العدس والحبوب المُدعَّمة بالحديد.
     
  • الخضار الورقية الخضراء الداكنة.
     
  • الفاكهة المجفَّفة.
     
  • المُكسَّرات والبذور.
     

يمكن العثور على الفولات في عصائر الحمضيات والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات وحبوب الإفطار المدعَّمة، بينما يوجد فيتامين ب 12 في منتجات اللحوم والألبان.
 

تناول مُكمّلات الحديد لفقر الدم بسبب نقص الحديد على النحو الموصى به من قبل الطبيب، يمكن إعطاء فيتامين C مع أقراص الحديد لأنهُ يساعد في امتصاصه.
 

يمكن أن يستهلك النباتيون الحديد من مصادر مثل الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه الغنية أيضًا بفيتامين C لزيادة امتصاص الحديد، ويمكنهم أيضًا الحصول على مصادر بديلة للحديد من الفاصوليا (على سبيل المثال، منتجات فول مثل فول الصويا، العدس، التوفو، الحمص) ، الحبوب الكاملة ، المُكسَّرات والبذور.

مواضيع ذات صلة بـ

من-هو-محمد-راتب-النابلسي

الداعية الإسلامي الدّعوة إلى الله عزّوجلّ من أهمّ الأمور المهمّة للمجتمع، فهي رسالة الأنبياء في حمل الأمانة التي حملها الإنسان؛ لين

أضرار-اللبان-الذكر

. اللبان الذكر . أضرار اللبان الذكر . آلام معدية معوية حادة . سيولة الدم . الحساسية . أضرار اللبان الذكر في الحمل والرضاعة اللبان الذكر ي

من-هو-نمر-بن-عدوان

الشعراء العرب يُعرف الشاعر بأنّه: الشخص الذي يقول الشعر وينظمه، والمطّلع في أحوال الشعر والشعراء، ويعود سبب تسمية الشاعر بهذا الاسم

تأملات في سورة النصر

القرآن الكريم كتاب الله تعالى الذي أنزله على عبده ورسوله محمد -صلَّى الله عليه وسلَّم- بواسطة الوحي جبريل -عليه السَّلام- وعلى مدة ثلا

السمات الشخصية لحاملة اسم وصال

اسم وصال الاسم هو المعزوفة الأسمى التي يحاول الوالدان تعليمَها لطفلهما منذ نعومة أظفاره فيبدآن بنسج خيوط الاسم حتّى من قبل أن تلمح عي

حكم التسمية باسم رويدا

معنى اسم رويدا الأسماء هي باقة الورود العطرة المنتثرة أمام الوالدين يختارا منها أيًّا شاؤوا فيكون اختيارهم عبقًا جميلًا لطيفًا كالم

حكم-عن-الاحترام

الاحترام الاحترام من الصفات التي يجبُ أن يتحلّى بها الجميع؛ لأنّها صفة تُكسب محبّة الآخرين واحترامهم أيضًا، فالاحترام من التصرفات ا

الفرق-بين-المغول-والتتار

. أصول المغول والتتار . الفرق بين المغول والتتار . تاريخ المغول والتتار القديم . معركة عين جالوت . تاريخ المغول والتتار الإسلامي أصول ال