نصيحة اختصاصي النُّظم الغذائية
يمكن استخدام أي لون من العدس في هذا اليخني الثخين، ولكن العدس الأحمر سيُكسِب الطبق لونًا غنيًّا وجميلًا.
عدد الحصص الغذائية
6 حصص.
المكونات
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب واحد من البصل المقطَّع.
- 6 حبات طماطم متوسطة الحجم، مقطَّعة.
- 5 أكواب ماء.
- كوب من العدس الأحمر النيِّئ.
- ملعقة كبيرة من الزعتر الطازج المقطَّع.
- 4 فصوص من الثوم المفروم.
- ملعقة صغيرة من ملح الكوشر -ملح خشن-.
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
تعليمات التحضير
- تُسخَّن مقلاة متوسطة على حرارة متوسطة إلى عالية، ثم يُضاف الزيت.
- يُشوَّح البصل لمدة تتراوح من 2 إلى 3 دقائق.
- أضِف الطماطم وشوِّحها لمدة 3 دقائق، مع التقليب باستمرار.
- أضِف الماء والعدس، واطْهِ إلى أن يُمتَص الماء، نحو 20 دقيقة.
- أضِف الزعتر والثوم والملح والفلفل وقلِّب.
- يُفترَض أن يكون اليخني ثخينًا إلى حدٍّ ما، لكن غير جاف.
التحليل التغذوي لكل حصة
حجم الحصة 1/2 كوب
| السعرات الحرارية |
152
|
| الدهون الإجمالية |
1 غم
|
| الدهون المشبعة |
0 غم
|
| الدهون المتحولة |
0 غم
|
| الدهون الأُحادية غير المشبعة |
1 غم
|
| الكوليتسرول |
0 ملغم
|
| الصوديوم |
179 ملغم
|
| الكاربوهيدرات الإجمالية |
27 غم
|
| الألياف الغذائية |
12 غم
|
| السُكريات الإجمالية |
5 غم
|
| البروتينات ومنتجات الألبان |
10 غم
|
تم تشكيلها من جانب رئيس الطهاة التنفيذي في مجال العافية وأخصائيي التغذية المعتمدين في برنامج مايو كلينيك للعيش الصحي.
مواضيع ذات صلة بـ
. التهاب الحلق . أسباب الإصابة بالتهاب الحلق . أعراض التهاب الحلق . متى يجب مراجعة الطبيب . علاج التهاب الحلق . فيديو عن التهاب الحلق الح
محتويات 1 أهمية المواقع التي تختص بكشف دولة المتصل 2 برنامج true caller 3 برنامج show caller 4 برنامج Number book 5 برنامج دليلي سوف نتحدث في هذا ال
محتويات 1 ما تفسير رؤية سقوط العمارات في المنام لابن سيرين 2 ما تفسير رؤية سقوط العمارات في المنام للنابلسي 3 ما تفسير رؤية سقوط العمار
الرياضيات قبل الحديث عن القيمة المطلقة في الرياضات يمكن القول بأنّ علم الرياضيات علم معني بدراسة مواضيع الكميّة مثل نظرية الأعداد وا
٢٠٠٠دينار كويتي كم ريال سعودي
. أساس نشأة نظرية الاعتماد . نظرية الاعتماد على وسائل الإعلام . الآثار المعرفية لنظرية الاعتماد . الآثار الوجدانية لنظرية الاعتماد . ال
محتويات 1 اليه عمل اقراص برافاماكس Bravamax : 2 دواعى استخدام اقراص برافا ماكس Bravamax : 3 الجرعه اللازمه من اقراص برافاماكس Bravamax : 4 ارشادات ال
محتويات 1 تفسير حلم بدون ملابس في منام الرجل : 2 تفسير حلم بدون ملابس في منام العزباء : 3 تفسير حلم بدون ملابس في منام المتزوجة : 4 تفسير ح
. الرواية التراجيدية . وليام شكسبير . الشخصيات الرئيسة في قصة هاملت . الزمان والمكان في قصة هاملت . ملخص مسرحية هاملت الرواية التراجيدي
اسم ولد بحرف الهاء يمكنك مشاهده باقي الكلمات بحرف هـ بنت بحرف الهاء - حيوان بحرف الهاء - جماد بحرف الهاء - نبات بحرف الهاء - بلد بحرف ال
