طرق لتجنب الجفاف للصائمين
محتويات
الجفاف في رمضان
يشكل الماء مكونًا أساسيًا لجسم الإنسان، تبلغ نسبته ما يقارب الستين بالمئة من وزن الجسم الكلي، يفقد الجسم الماء بمعدل لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا خلال عمليات التنفس والتعرق والتبول، ويعوض هذا الفاقد باستهلاك الكميات الكافية من السوائل على مدار اليوم، لكن ما يحدث في رمضان هو عدم القدرة على تعويض الجسم بالسوائل فور فقدانها، لذلك تنخفض مستويات الماء في الجسم لساعات طويلة من اليوم، الأمر الذي إلى حدوث مشكلة الجفاف، التي قد تصاحبها بعض الأعراض المتمثلة الإجهاد والإرهاق والدوخة والصداع وخفقان القلب والشعور بالعطش، ويشكل الحفاظ على الجسم رطبًا خلال أيام شهر رمضان المبارك تحديًا كبيرًا أمام الصائم، وهذا المقال سيكون مخصصًا لحديص مفصل عن طرق تجنب الجفاف للصائمين.[١]
طرق تجنب الجفاف للصائمين
تعد مشكلة الجفاف شائعة بين الصائمين، وتختلف حدة الأعراض المصاحبة لها باختلاف الطقس وعدد ساعات الصيام من منطقة إلى أخرى، وعلى الرغم من أن نتائج الدراسات التي أجريت في هذا الصدد تشير إلى حدوث أي مضاعفات خطيرة للجفاف المرتبط بالصيام إلا أن أعراضه قد تكون شديدة إلى حد الشعور بالدوخة أو الإغماء، عندها يجب على الأشخاص المحيطين بالمصاب اتخاذ الإجراءات الإسعافية الأولية التي تتضمن الشرب الفوري للماء بكميات صغيرة وخلال فترات منتظمة ورفع قدمي المصاب إلى مستوًى أعلى من مستوى رأسه، وفيما يأتي ذكر لأهم طرق تجنب الجفاف للصائمين.[٢]
شرب كميات كافية من الماء
إن أهم طرق تجنب الجفاف للصائمين تتمثل في شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار، بمعدل عشر أكواب على الأقل، ويجب الانتباه إلى أن الطقس الحار يزيد من احتياجات الجسم اليومية من الماء، بناءً عليه يجب زيادة كميات الماء المستهلكة أثناء الصيام صيفًا وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس والبقاء في الأماكن الباردة والمظللة، كما أن استهلاك الأطعمة الغنية بالسوائل خلال وحبتي الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة فيما بينهما يساعد في الحصول على كميات الماء اللازمة، وهذه الأطعمة تشتمل على الشوربات والسلطات والفواكه والخضراوات، وآخر ما يمكن قوله في هذا الصدد هو أن الكافيين الموجود في بعض المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية يعمل مدرًا للبول، الأمر الذي يتسبب بزيادة كميات الماء المفقودة وبالتالي زيادة احتمال حدوث الجفاف.[٣]
تجنب الأطعمة المالحة
يحفز الملح الشعور بالعطش، لذلك ينصح الصائمون بتجنب الأطعمة ذات المحتوى العالي من الملح خلال شهر رمضان، وهذه الأطعمة تشتمل على السجق بأنواعه المتعددة ومنتجات اللحوم الأسماك المصنعة والمملحة والزيتون والمخللات والأجبان المالحة والوجبات الخفيفة الجاهزة والمقرمشات الجاهزة والصلصات كالمايونيز والكاتشب والخردل، وينصح الصائمون أيضًا بتقليل كمية الملح المضافة خلال عمليات تحضير الأطباق، ويفضل أن تزال المملحة عن مائدة الطعام خلال شهر رمضان، كما يمكن استخدام الأعشاب المنكِّهة لتعويض نقص الملح في الطعام.[٣]
ترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة
إن الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يشكل تحديًا كبيرًا أمام الصائم، لذلك يجب مراعاة عدة أمور لضمان السلامة، وأهمها معرفة وقت الأمثل لمارسة الرياضة وطريقة تعويض الجسم بالسوائل المفقودة خلالها، فيما يتعلق بالتوقيت؛ ينصح الصائمون عادةً بممارسة الرياضة صباحًا أو مساءً بعد وجبة الإفطار، لأن الأداء الرياضي يكون في أعلى مستوياته في هذين الجزئين من اليوم،[٤] أما فيما يتعلق بترطيب الجسم خلال أداء التمارين الرياضية يكون بشرب كميات كافية من الماء قبل البدء بالتمارين وذلك بمعدل أربعة أكواب، وشرب كوب كل عشر دقائق أثناء ممارسة التمارين، وشرب كميات كافية أيضًا بعد انتهاء التمارين، ويعد لون البول الفاتح دليلًا قويًا على أن الجسم عوض ما فقده من الماء.[٥]المراجع[+]
- ↑ "Tips on staying hydrated and healthy while fasting", www.clevelandclinicabudhabi.ae, Retrieved 17-04-2020. Edited.
- ↑ "A healthy Ramadan", www.nutrition.org.uk, Retrieved 17-04-2020. Edited.
- ^ أ ب "Dietary recommendations for the month of Ramadan", www.emro.who.int, Retrieved 17-04-2020. Edited.
- ↑ "The Optimal Time of Day for Training during Ramadan: A Review Study", www.researchgate.net, Retrieved 17-04-2020. Edited.
- ↑ "How Can I Prevent Dehydration?", www.webmd.com, Retrieved 17-04-2020. Edited.