4 طرق رائعة للاسترخاء في رمضان
محتويات
الاسترخاء
لا يعني الاسترخَاء أن ينفصلَ البشر عن العالم لساعاتٍ طويلة أو أن يبقوا متجمدين في أماكنهم لا يحركون ساكنًا، الاسترخَاء كلمة تُفيد معنى أن تأخذ قِسطًا من الراحة عن طريق التأمّل أو قراءة كتاب مفضل أو اللعب مع حيوان ألِيف أو مُشاهدة فيلم أو أي ممارسة يُمكن القيام بها تُشعِر الشخص بالهدوء وتمنحُه الوقت للابتعاد عن الضغوطات في مساحة ومسافة تتكيف مع ثقافته ويمكن للاسترخاء أن يخلق للشخص مساحة من الإبداع والتفكير الخلّاق أو إعطائه فرصة لقضاء الوقت في الطبيعة الخلابة ومشاهدة المناظر المريحة للنفس أو القيام بالتمارين الرياضية[١] ويبحث الناس عن الفرصة للقيام بالاسترخاء خلال شهر رمضان المبارك وهو الشهر التاسع في العام الإسلامي يقوم المسلمون خلاله بالامتناع عن الطعام والشراب منذ الفجر وحتى غروب الشمس أي وقت المغرب وسيتناول هذا المقال 4 طرق رائعة للاسترخاء يمكن ممارستها خلال الشهر الفضيل للحصول على راحة أكبر.[٢]
فوائد الاسترخاء
الاسترخاء كلمة مرادفة للراحة والتخلص من التعب والتوتر ويرغب الجميع بعد قضاء أوقات مزدحمة بالعمل والدراسة والنشاطات اليومية بالاسترخاء ولكن ومن الجدير بالذكر أن الاسترخاء لا يعني فقط الراحة بل أن هناك فوائد رائعة للاسترخاء على صحة الجسم يمكنها أن تزيد من كفاءة عمله ووقايته من الأمراض وفيما يأتي بيان لفوائد الاسترخاء:[٣]
- يعمل الاسترخاء على خفض ضغط الدم.
- يؤدي السترخاء إلى تباطؤ نبضات القلب.
- تحسين عملية هضم الطعام.
- يعمل الاسترخاء على المحافظة على مستوى السكر بالنسب الطبيعية بالجسم.
- يقلل الاسترخاء من نشاط الهرومونات المسببة للتوتر.
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية في الجسم.
- تخفيف وتقليل التوتر العضلي والآلام المزمنة.
- التقليل من التعب.
- الاسترخاء يحسن المزاج والتركيز.
- يقلل الاسترخاء من الغضب والإحباط.
- يعمل الاسترخاء على تعزيز ثقة الشخص بنفسه وبالتالي القدرة على حل المشاكل.
وللحصول على أكبر استفادة من فوائد الاسترخاء لابد من تدعيم عملية الاسترخاء بالتفكير الإيجابي والضحك عن طريق اللعب وإيجاد النكت وممارسة التمارين الرياضية والحصول على ساعات نوم كافية ومريحة والاقتراب من الأشخاص الداعمين والمرحين في الحياة.
4 طرق رائعة للاسترخاء في رمضان
يأتي شهر رمضان المبارك كل عام مرة حاملًا معه التباشير والتهاليل بالغفران والرحمة وهو شهر كريم يؤدي فيه المسلمون العديد من الشعائر وتختلف فيه أنظمة حياة الناس وأنماطهم بسبب امتناعهم عن الطعام والشراب منذ أذان الفجر وحتى أذان المغرب ويرى معظم المسلمين في شهر رمضان فرصة للاسترخاء والابتعاد عن التوتر والقلق وفيما يأتي 4 طرق رائعة للاسترخاء في رمضان.
أخذ حمام دافئ
اعتقدت الكثير من الثقافات القديمة مثل الثقافة اليابانية أن هناك فوائد لاستخدام المياه الدافئة في التخلص من الضغوطات النفسية والشفاء من الأمراض ربما وهذه الثقافات لم تأتي من الفراغ بل على العكس تمامًا إن هذه الثقافة تمثل شعور حقيقي وصادق حول أن أخذ حمام من الماء الدافئ يخلص من التوتر والقلق والضغوطات ويشبه الاغتسال بالماء إزالة الأحزان كذلك، حيث أنه أثناء أخذ حمام دافئ فإن الجسم يطلق هرمون الأندروفين المهدئ التي يطلقه الجسم عند التعرض للشمس وكما أن غمر الجسم بالماء الدافئ له خصائص علاجية بسبب زيادة تدفق الدم نحو الجلد وتعزيز جريان الدورة الدموية وإن الماء الساخن يزيد من توسع الرئتين وبالتالي القدرة على التنفس بشكل عميق أكثر وتشير العديد من الدراسات أن تعريض الجسم للمياه الدافئة مثل أخذ حمام دافئ أو الجلوس في ساونا يمكنه أن يحافظ على مستوى السكر طبيعي في الجسم ويمكنه أن يقلل من خطر الإصابة بنوبات قلبية والحمام الدافئ لا يقدم فوائد عظيمة للصحة الجسدية وحسب بل أنه يقي من الاكتئاب ويساعد في الحد من المزاج السيء وتقليل التوتر وهو من أهم الوسائل المتبعة من أجل الحصول على الاسترخاء حيث ان الحمام الدافئ يجعل الذهن أكثر صفاءً ويقظة ويمكن تخصيص وقت محدد في شهر رمضان لأخذ حمام دافئ حيث أنه سيساعد على التخلص من التعب والإجهاد الذي يحصل أثناء اليوم.[٤]
أخذ قيلولة
عند البحث عن طرق رائعة للاسترخاء في رمضان أو في أي وقت آخر فإنه لا يمكن تجاوز النوم أو أخذ قيلولة لأن النوم أحد أهم الطرق التي تساعد على تحسين المزاج بسبب أن الجسم فيها يتعرض للراحة ويعيد الذهن من خلاله ترتيب المشهد وتنظيم المعلومات التي تم تلقيها خلال اليوم وكما أن النوم أو حتى أخذ قيلولة يساعد على التخلص من التوتر وتحسين الأداء المعرفي للشخص، ويتفق معظم الخبراء على ان الشخص يحتاج ما مقداره 7-9 ساعات يوميًا مع مراعاة الاختلافات الجينية والعوامل الشخصية، والقيلولة تختلف عن النوم إذ أن النوم يتمثل بفترة زمنية طويلة نسبيًا فإن القيلولة تمثل ما مقداره 20 دقيقة فقط خلال فترة الظهيرة تقريبًا تساعد على تحسين نشاط وكفاءة الجسم وفي حال كان الشخص يرغب بأخذ قيلولة ذات فائدة وفعالة فما عليه غلا اتباع النصائح التالية:[٥]
- تجنب شرب الكافيين والمنبهات بعد الساعة الثالثة مساءً.
- ضبط المنبه.
- في الحالات التي لا يستطيع الشخص أخذ قيلولة يمكنه أن يستعيض عن ذلك بالتأمل.
ترتيبل الأذكار والصلوات المتكرر
يغتنم المسلمون الشهر الفضيل في أداء الصلوات وقراءة القرآن والإكثار من الأذكار بسبب أنه شهر تكثر فيه الحسنات وتعظُم فيه الأجور وهذه الممارسات التي يمارسها الأشخاص لا تأتي بتأثير إيجابي فقط من ناحية الحسنات بل أن ترتيل الأذكار والإكثار من الصلوات يوميًا هو أحد طقوس الاسترخاء وأحد الوسائل التي تساعد في الابتعاد عن التوتر حيث أن أداء الصلوات وترتيل الأذكار يساعد في عمليات التركيز وبالتالي فإن الأشخاص الذين يؤدون واجباتهم الدينية ويعتنون بالجوانب الروحانية من حياتهم سيكون لديهم الفرصة للاسترخاء والراحة وإن ممارسة هذه العبادات والروحانيات يوميًا لمدة عشرون دقيقة على الأقل سيزيد من فرصة التركيز وتقليل التوتر والقلق.[٦]
التنفس العميق
هناك طرق رائعة للاسترخاء يمكن اتباعها لتحسين المزاج والتخلص من القلق والتوتر ولعل التنفس العميق هو من أهم ركائز الاسترخاء ويعود تفسير ذلك إلى أن عملية التنفس تقوم بفصل الذهن عن العالم عن طريق تخليصه من التفكير والتشتت بطرق لطيفة وغير قاسية وطريقة التنفس العميق هي من الطرق البسيطة القوية في آن واحد وأخذ النفس بعمق يمكن أن يكون أحد الطرق المتبعة لعلاج اضطرابات الأكل لأن ذلك يساعد الأشخاص بالتركيز على أجسادهم وعلى النقيض فإن ممارسة التنفس بعمق قد يكون من التصرفات المتعبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي وقصور عضلة القلب.[٦]المراجع[+]
- ↑ "Relaxation", www.mind.org.uk, Retrieved 20-04-2020. Edited.
- ↑ "Ramadan", dictionary.cambridge.org, Retrieved 20-04-2020. Edited.
- ↑ "Stress management", www.mayoclinic.org, Retrieved 20-04-2020. Edited.
- ↑ "Can a Hot Bath Deliver the Same Results as Exercise?", www.healthline.com, Retrieved 20-04-2020. Edited.
- ↑ "The Overwhelming Benefits of Power Napping", www.verywellmind.com, Retrieved 20-04-2020. Edited.
- ^ أ ب "Six relaxation techniques to reduce stress", www.health.harvard.edu, Retrieved 20-04-2020. Edited.