أفضل الرياضات في شهر رمضان
محتويات
الرياضة في شهر رمضان
يؤدي تغير الروتين وبعض السلوكيّات التي قد تكون غير صحيّة في شهر رمضان، إلى بعض المشاكل التي يعاني منها الصائم نتيجة التغيير المفاجئ لهذه العادات كتغيير مواعيد النوم والإنقطاع عن الطعام والشراب لفترات طويلة، وبعض العادات الغذائيّة غير الصحيّة خاصة في التجمعات العائليّة والإفراط في تناول الطعام الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة التوتر خلال هذا الشهر، فللرياضة دور فعّال في تحسين هذه السلوكيّات وتهذيبها، فأظهرت الدراسات دور الرياضة بمنع زيادة الوزن والحفاظ عليه ومكافحة الأمراض، وأن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يقلل من مستويات التوتر والإكتئاب الذي يتعرض له الصائم، فالتمارين الرياضيّة تحسن من المزاج وتحفز الدماغ لإنتاج مواد كيميائية تعزز الشعور بالإسترخاء، فتزيد من كمية الأكسجين الواصلة للأعضاء والشعور بالراحة، ومن المعتاد أن يتغير نظام النوم لدى البعض خلال هذا الشهر مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب والإرهاق، فالرياضة تلعب دور مهم في تحسين جودة النوم والشعور بالراحة، لكن ما أفضل الرياضات في شهر رمضان.[١]
أفضل الرياضات في شهر رمضان
في الآونة الأخيرة ازداد التركيز على الرياضة والنشاط البدني لتأثيرهما الواضح على صحة الإنسان وتقليل التوتر لدى الصائم، فوجدت بعض الأبحاث أن للرياضة دور فعّال وإيجابي على الصحّة العقليّة، فهي تحسن من المزاج بسبب تحفييز بعض المواد الكيميائية في الدماغ نتيجة النشاط البدني التي تساهم في الشعور بالسعادة والإسترخاء، فالنشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على المهارات العقليّة الأساسية مع التقدم بالعمر، بالإضافة لذلك فإنها تقلل من الإكتئاب والتوتر، فالنشاط البدني يصرف الضغوطات اليوميّة عن الذهن، كما ويقلل من مستويات هرمونات التوتر والإكتئاب، وتحفز إنتاج الأندروفين الذي يساعد في تحسين المزاج ويساعد في الإسترخاء والتفائل،بالإضافة لذلك دورها في تحسين عادات النوم جودته من خلال المساعدة على النوم بشكل أسرع وأعمق، ومن المعروف أيضًا دور الرياضة والنشاط البدني الكبير في المحفاظة على الوزن الصحيّ.[٢] ووجدت بعض الأبحاث والدراسات أن الصيام يزيد من أكسدة الدهون مما يشجع احتمال فقدان الوزن، والصيام لفترات طويلة يتم فيه استنفاد الكربوهيدرات المخزنة على شكل جلايكوجين واستخدام الدهون كمصدر بديل للطاقة وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة ، وعادةً ما يؤدي الحد من استهلاك الطاقة لساعات الغروب خلال الصيّام إلى تعطيل نمط النوم والنشاط الطبيعي للصائمين فهنالك بعض التمارين التي يجب المحافظة عليها للبقاء بنشاط بعيدًا عن الخمول أثناء الصيّام فمن أفضل الرياضات في شهر رمضان: [٣]
التمارين القصيرة:
تتضمن ممارسة الرياضة والإنخراط في النشاط البدني زيادة في معدل ضربات القلب بما يتجاوز مستويات الراحة، وهذا جزءًا مهمًا للحفاظ على الصحة البدنيّة والعقلية مثل التمارين الخفيفة التي تمارس خلال الصيام ولا تسبب التعب مثل؛ قفزة القرفصاء، قفزة الحركة المضادّة، الإنكماش الطوعيّ الأقصى، وغيرها من التمارين القصيرة، والخفيفية كتمارين البطن التي لا تحتاج لمجهود جسدي كبير يسبب أي تعب أو عطش لدى الصائم.[٣]
التمارين قصيرة المدى جدًا:
توفر التمارين الرياضيّة عدة فوائد، فهي تسهم في تحسين قوة العضلات في الرئتين، والقلب، والجسم بأكمله، كما وتحسن من تدفق الدم للجسم كاملًا وتحسن من الدورة الدمويّة، كما وتعزز من عدد خلايا الدم الحمراء لتعزيز نقل الأكسجين[٤]، وبالتالي الشعور بالنشاط خلال الصيام بعيدًا عن الخمول عند العدو خمسة أمتار، أو العدو عشرة أمتار، أو العدو عشرين مترًا، أو من خلال المشي فهو يعد من الرياضات الأكثر شيوعًا فهي تساعد في حرق الدهون، وتخفيف الوزن أيضًا، أما عن بقيّة التمارين القويّة والتي تحتاج لمجهودٍ جسديٍّ كبير مثل؛ تمارين رفع الأثقال فلا يفضل ممارستها خلال الصيّام؛ لأنها تخلق الكثير من التفكك العضلي وتسبب ارتفاع في هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى تجفيف العضلات، ويفضل ممارستها بعد الإفطار بساعة على الأقل كي لا يكون التمرين ضارًا أكثر من كونه مفيدًا.[٥]المراجع[+]
- ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org, Retrieved 20-4-2020. Edited.
- ↑ "The Top 7 Mental Benefits of Sports", www.healthline.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.
- ^ أ ب "Ramadan fasting and sport performance", www.researchgate.net, Retrieved 20-4-2020. Edited.
- ↑ "What to know about exercise and how to start", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.
- ↑ "The Ramadan Nutrition and Workout Plan for Success", www.islamicity.org, Retrieved 20-4-2020. Edited.