ما هي جرعة فيتامين C الموصى بها لرف

فيتامين C

فينامين C هو عنصر غذائي حيوي مفيد للصحة، فهو يساعد على ترطيب العظام والجلد كما يحافظ على الأوعية الدموية، حيث يتواجد بشكلٍ طبيعي في بعض الأطعمة، وخاصًة في الفواكه والخضراوات والمكملات الغذائية، فالفيتامينات بشكلٍ عام بما في ذلك فيتامين C هي عبارة عن مركبات عضوية، حيث يعرف المركب العضوي بأنه مركب يتواجد في الكائنات الحية يحتوي على العناصر الكربونية والأكسجين، حيث يعد فيتامين C مركب قابل للذوبان في الماء ولا يقوم الجسم بتخزينه، فللحفاظ على مستويات كافية من فيتامين C يحتاج الأشخاص إلى تناول يومي من الطعام الذي يحتوي عليه، ويلعب فيتامين C دورًا مهمًا في عدد من وظائف الجسم بما في ذلك إنتاج الكولاجين وبعض الناقلات العصبية، كما وقد يقلل نشاطه المضاد للأكسدة من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ^[١]

ماهي جرعة فيتامين C الموصى بها

يمكن لبعض الحيوانات أن تقوم بتصنيع فيتامين C الخاص بها ذاتيًا، على عكس البشر فهم يحتاجون لمصدر خارجي لتزويدهم بفيتامين C، وذلك إما عن طريق تناول الفواكة وخاصًة الحمضيات منها أو القيام بتصنيعه مخبريًا، حيث يعد فيتامين C آمنًا لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم بجرعات موصى بها من قبل مقدمين الرعاية الصحية، ولكن يجب معرفة الجرعة المناسبة منه، فيعد تناول فيتامين C بجرعات تزيد عن 2000 ملي جرام يوميًا غير آمن وقد يسبب الكثير من الأعراض الجانبية، ومنها حرقة المعدة والقيء والغثيان، كما وقد تشمل هذه الأعراض حصى الكلى والإسهال الشديد وفيما يأتي سيتم الإجابة على سؤال ما هي جرعة فيتامين C الموصى بها لرفع المناعة، وهي كالآتي مقاسة بوحدة ملي غرام كالآتي: ^[٢]

• الجرعات المتناولة عن طريق الفم بشكلٍ طبيعي،أولًا الجرعة الموصى بها للرجال البالغون 90.
• النساء البالغات 75، المرضعات تحت سن الثامنة عشر فقد يحتاجوا إلى 115.
• النساء المرضعات من عمر التاسعة عشر إلى عمر الخمسين فإنهم يحتاجوا إلى 120 غرام من فيتامين C.
• يحتاج الرضع إلى 30 غرام.
• الأطفال من عمر السنة إلى عمر الثلاث سنوات فيحتاجوا إلى 15 غرام.

أما الجرعات المتناولة عن طريق الفم في حالات الأمراض فهي تختلف حسب المرض فمثلًا الأشخاص المصابون بالإسقربوط فيحتاجوا من 100-250 من فيتامين C، وأما الأشخاص المصابون بالضمور البقعي فيحتاجوا إلى 500 ، ولعلاج نزلات البرد يجب تناول 13 غرام من فيتامين C، كما وقد يتم تطبيق فيتامين C على الجلد وذلك في حالات عديدة، ومنها، احمرار الجلد الناجم عن إصابة أو تهيج، وقد يستخدم للتجاعيد الجلدية الناجمة عن أضرار أشعة الشمس. ^[٢]

فوائد فيتامين C

يوجد العديد من الفوائد الصحية لفيتامين C والذي يتم الحصول عليه من عدة مصادر ومنها ، القرنبيط واللفت والسبانخ والكيوي والفراولة والبرتقال، وفيما يأتي سيتم التحدث عن فوائد فيتامين C، ومنها:^[٣]

• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• يساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• قد يقلل من مستويات حمض اليوريك في الدم وبالتالي يحمي من مرض النقرس؛ حيث يعد النقرس نوع من التهاب المفاصل يصيب البالغين.
• يساعد على منع نقص الحديد.
• كما يعمل على تعزيز المناعة وتقويتها بشكلٍ جيد.
• يحمي الذاكرة ويعززها مع تقدم العمر.

المراجع[+]

1. ↑ "Vitamin C: Why is it important?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-05-02. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "VITAMIN C (ASCORBIC ACID)", www.webmd.com, Retrieved 2020-05-02. Edited.
3. ↑ "7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body", www.healthline.com, Retrieved 2020-05-02. Edited.