6 أطعمة مفيدة لشبكية العين

بواسطة:

6 أطعمة مفيدة لشبكية العين

بشكل عام فإنه من الضروري التركيز على الخضروات والفواكه ذات اللون الأحمر والبرتقالي بالإضافة إلى صفار البيض والأسماك الغنية بالدهون وفيما يلي أبرز 6 أطعمة مفيدة لشبكية العين:

1. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على كميات كبيرة من فيتامين أ، يقول أحد الخبراء أن البطاطا الحلوة تحتوي على أكثر من 200% من الكميات الموصى بها من قبل الأطبة.

2. البقوليات 

تحتوي البقوليات بجميع أنواعها على كميات عالية من الزنك، والذي يلعب دورا هامًا في الحفاظ على العين من الخلل الناتج بسبب الضوء.

يعمل الزنك على تقليل نسبة النحاس في الجسم والذي هو ضروري لعمل كريات الدم الحمراء، إن تناول البقوليات بجميع أنواعها يزيد من نسبة الزنك والنحاس معًا، تشمل البقوليات العديد من الأنواع منها: الفاصولياء واللوبياء.

3. الفلفل الأحمر الحلو

يعتبر الفلفل الأحمر الحلو من أهم الأطعمة المفيدة لشبكية العين، فهو من أكثر المصادر احتواءًا على فيتامين ج، ذو الفائدة كبيرة للأوعية الدموية في العين، ويعتقد العلماء أنه قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الساد.

4. الأسماك

يوجد نوعان من الأحماض الأمينية أو ما يسمى أوميغا-3، والتي تحتاجها شبكية العين لكي تعمل بشكل سليم، وهما: "DHA" و"EPA".

يتواجد هذان الحمضان الأمينيان في العديد من الأطعمة المفيدة لشبكية العين وخاصة في الأسماك ذات نسبة الدهون العالية مثل سمك السلمون، التونة، ومعظم المأكولات البحرية الأخرى.

قد يساعد أوميغا-3 في حماية العين من مرض التنكس البقعي الشيخوخي وارتفاع ضغط العين، كما يرتبط نقص هذه الأحماض الأمينية ارتباطا وثيقا بجفاف العين.

5. الكوسا 

لا يستطيع الجسم تصنيع بعض المواد مثل اللوتين والزانثين، بدلا من ذلك فإنه يستطيع أخذها من بعض الأطعمة والتي تعتبر من الأطعمة المفيدة لشبكية العين ومن أهمها الكوسا.

تحتوي الكوسا إضافة للمواد السابق ذكرها على الزنك وفيتامين ج، أما في فصل الشتاء فأنها تحتوي على فيتامين أ وأوميغا-3.

6. اللوز

يعتبر اللوز كباقي المكسرات والبذور من الأطعمة المفيدة لشبكية العين، يحتوي اللوز على فيتامين هـ الذي يعد حاميًا لبعض العناصر في الجسم المسؤولة عن صحته.

توافر فيتامين هـ بالجسم بنسب جيدة يحمي من الإصابة بمرض الساد ومرض التنكس البقعي الشيخوخي.

مواضيع ذات صلة بـ

وظائف-الوصف-في-اللغة-العربية

. مفهوم الوصف في اللغة العربية . أنواع الوصف في اللغة العربية . مؤشرات الوصف في اللغة العربية . وظائف الوصف في اللغة العربية . أمثلة عن ا

أسباب المزاجية عند النساء

المزاجية عند النساء المزاجية في علم النفس هي أحد الحالات العاطفية، وهي ليست كالعاطفة أو الشعور بل هي محددة بشكل أقل، كما تكون أقل شدّ

أعراض حساسية البندق

. شجرة البندق . حساسية الطعام . حساسية البندق . أعراض حساسية البندق . علاج حساسية البندق والأطعمة الواجب الابتعاد عنها شجرة البندق شجير

علاج الزكام

. الزكام . أسباب الزكام . أعراض الزكام . علاج الزكام . مضاعفات الزكام الزكام الزكام هو أحد أنواع الالتهابات الفيروسية التي يمكن أن يُسبب

كيف-أعرف-أني-مغرور

. مقدمة عن الغرور . تعريف الغرور . كيف اعرف اني مغرور ؟ . كيف اعالج نفسي من الغرور . اعرف قدر نفسك . اعرف ثمن ملكاتك . اعرف قيمة الدنيا . كيف

طريقة استرجاع حساب وحذفه

السلام عليكم اخوي انا غيرت الباسورد حقي بالانستقرام وفجأهه طلع وصرت كل م اجي ادخله يجيني كذا To secure your ... جزاك الله خير ، شكرا انتظر

ما هي انواع ودرجات الزنا

محتويات 1 ما هو الزنا 2 أضرار وكوارث الزنا 3 أنواع الزنا ودرجاته 4 مكافحة الزنا ما هي انواع ودرجات الزنا عبر موقع فكرة Fekera.com، ان المعاصى