هرمون-الجوع-يتسبب-في-زيادة-الوزن-م
هرمون الجوع
هرمونات الجوع هي عبارة عن هرمونان وهما هرمون الليبتين leptin، وهرمون الغريلين ghrelin، حيث إن هرمون الليبتين يعطي الإحساس بالشبع ويقلل من الشهية ويقلل من الإحساس بالجوع، وتفرزه الخلايا الدهنية، وعندما يكون الشخص نحيف تكون مستويات اللبتين لديه قليلة وعندما يكون الشخص سمين تكون مستويات الليبتين لديه عالية حتى تعطي إحساس بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام، وبينما هرمون الجريلين يزيد من الشهية ويزيد من الإحساس بالجوع ويلعب دور مهم في وزن الجسم ويتم افرازه من المعدة، وترتفع مستويات الجريلين بشكل كبير قبل تناول وجبة الطعام وتنخفض لمدة 3 ساعات بعد الوجبة،[١] وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن علاقة هرمون الجوع بزيادة الوزن.
علاقة هرمون الجوع بزيادة الوزن
إن هرمونات الجوع هي التي تتحكم في الجوع والشبع، وعندما يكون هرمون الغريلين ghrelin وهرمون الليبتين leptin في الوضع الطبيعي يعملان على الحفاظ على الوزن الصحي، ولكن في الوقت الحالي 70% من سكان العالم يعانون من السمنة وزيادة في الوزن، حيث إن هرمونات الجوع قد تكون المسؤولة عن الزيادة في الوزن، الهرمون الأول المسؤول عن الجوع هو هرمون الجريلين وهو الذي يخبر الجسم أنه بحاجة إلى الطعام، بينما الهرمون الثاني هو هرمون الليبتين المسؤول عن الشبع ويخبر الجسم متى يتوقف عن الأكل، إن علاقة هرمون الجوع بزيادة الوزن، تكون عندما ينخفض أحد الهرمونات ويرتفع الآخر، حيث إن هرمون الليبتين تتأثر مستوياته في الدم وفقا لمقدار الدهون بالجسم، حيث إنه عندما يفقد الجسم الوزن وتقل كمية الدهون بالجسم فإن مستويات الليبتين تقل ويقل الإحساس بالشبع ويزيد الإحساس بالجوع ويزيد تناول الطعام ويؤدي إلى زيادة في الوزن ويتم استعادة الوزن الذي فقدته، وعندما يعود الجسم للوزن الأساسي يعود مستوى اللبتين إلى وضعه الطبيعي، بينما هرمون الجريلين يعمل عكس هرمون الليبتين، حيث إنه عندما يفقد الجسم الوزن وتقل كمية الدهون فإن هرمون الجريلين يرتفع ويزيد الإحساس بالجوع ويزيد من تناول الطعام وبالتالي يؤدي إلى زيادة في الوزن.[٢]
طريقة التحكم بهرمون الجوع
لا يمكن التحكم بهرمونات الجوع بشكل مباشر عن طريق الأدوية أو المكملات الغذائية، ولكن يكمن القيام ببعض الأمور التي تساعد في الحفاظ على مستويات هرمونات الجوع في وضعها الطبيعي، أولاً يجب تجنب زيادة الوزن، لأن السمنة تغير مستويات هرمون الجوع في الجسم، وأيضاً من الأمور الواجب اتباعها هو النوم الكافي العميق، لأنه عندما يكون النوم غير كافي تتأثر هرمونات الجوع وتزيد الشهية ويزيد الشعور بالجوع، وأيضاً يجب زيادة الكتلة العضلية لأنه كلما زادت العضلات بالجسم تقل مستويات هرمون الجريلين وبالتالي يقل الإحساس بالجوع، ويجب أن يكون النظام الغذائي عالي بالبروتين، لأنه يقلل من الجوع ويخفض مستوى الجريلين، ويجب الحفاظ على الوزن لأنه عند تغير الوزن تتأثر هرمونات الجوع،[٣] وهذه هي علاقة هرمون الجوع بزيادة الوزن.المراجع[+]
- ↑ "Your 'Hunger Hormones'", www.webmd.com, Retrieved 11-2-2020. Edited.
- ↑ "How to Control Your Hunger Hormones to Lose Weight and Keep It Off", www.health.com, Retrieved 11-2-2020. Edited.
- ↑ "Ghrelin: The "Hunger Hormone" Explained", www.healthline.com, Retrieved 11-2-2020. Edited.
