أفضل-7-فيتامينات-لصحة-المرأة

التغذية وصحة المرأة

إن اتباع نمط حياة صحي يُعد من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض، ولكن في الحقيقة قد يبدو الأمر أكثر صعوبةً عند المرأة؛ نظراً لانشغالها بالأعمال المنزلية والعمل، وبالتالي؛ على المرأة أن تحرص على اتباع عادات صحية يومية، كي تتمتع بصحةٍ جيدة، ولعل من أهم هذه العادات الصحية هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم المرأة من الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية المختلفة، كما أنه يمكن للنظام الغذائي الصحي والمتوازن أن يساعد المرأة في الحفاظ على الوزن الصحي، حيث إن زيادة الوزن ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: السرطان والسكري وأمراض القلب،^[١] فمن ناحيةٍ تغذوية تحتاج المرأة لتناول سعرات حرارية أقل مقارنةً مع الرجال؛ ويعود السبب في ذلك إلى أن جسم المرأة يحتوي على نسب دهون أكثر من الرجال،^[٢] وفي هذا المقال سيتم الحديث عن أفضل 7 فيتامينات لصحة المرأة.

أفضل 7 فيتامينات لصحة المرأة

تنقسم الفيتامينات إلى نوعين رئيسين أحدها قابل للذوبان في الدهون الموجودة داخل الأنسجة الدهنية في الجسم وتضم كل من: فيتامين A و فيتامين D و فيتامين E وفيتامين K، وأخرى فيتامينات ذائبة في الماء، تشمل باقي أنواع الفيتامينات مثل مجموعة فيتامينات B، والي لا يتم تخزينها في الجسم؛ لذلك يجب الحرص على تناولها من المصادر الغذائية الغنية بها،^[٣] وبشكلٍ عام إن الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة الجسم، حيث إن جسم المرأة بالتحديد له احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات، سيتم هنا تسليط الضوء على أفضل 7 فيتامينات لصحة المرأة.^[٤]

أفضل الفيتامينات الذوابة في الماء لصحة المرأة

إن الفيتامينات الذوابة في الماء كما أسلف الذكر سابقاً لا يتم تخزينها في الجسم، حيث إنها تغادر الجسم عن طريق البول، وعلى الرغم من أن الجسم يحتفظ باحتياطي قليل من هذه الفيتامينات، إلا أنه يجب تناولها بانتظام من مصادرها الغذائية،^[٣] يعد كل من فيتامين B 12 وفيتامين B 7 وفيتامين B 9، من أهم هذه الفيتامينات،^[٤] وفيما يلي أهمية هذه الفيتامينات لجسم المرأة:^[٥]

• فيتامين B 12: يساعد في خفض مستويات الهوموسيستين، الذي قد يقلل من أمراض القلب، كما أنه يساعد في تكوين خلايا جديدة في الجسم وكسر بعض الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية، يحمي الخلايا العصبية ويشجع نموها بشكلٍ طبيعي، بالإضافة إلى أنه يساعد في تكون خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
• فيتامين B 7: يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة والحصول على الجلوكوز، بالإضافة إلى أنه يساعد في تكوين وكسر بعض الأحماض الدهنية، ويفيد في نمو العظام والشعر بشكلٍ صحي.
• فيتامين B 9: مهم في تكوين خلايا جديدة في الجسم، حيث إنه يساعد في منع حدوث تشوهات في الدماغ والعمود الفقري لدى الجنين، عند تناوله في وقتٍ مبكر من الحمل؛ لذلك يجب أن يؤخذ من قِبل جميع النساء اللواتي في سن الإنجاب، لتلافي حدوث أي تشوهات لدى الجنين، قد يقلل من خطر الإصابة بكل من: سرطان القولون وأمراض القلب.

أفضل الفيتامينات الذوابة في الدهون لصحة المرأة

يقوم الجسم بتخزين الفيتامينات الذوابة في الدهون، حيث إنه يمتص هذه الفيتامينات بسهولةٍ أكبر بوجود الدهون الغذائية،^[٣] ضم الفيتامينات الذوابة بالدهون كل من فيتامين D وفيتامين E وفيتامين A وفيتامين K، والتي تُعد من الفيتامينات المهمة لصحة المرأة،^[٤] وفيما يلي سيتم ذكر أهمية هذه الفيتامينات:^[٥]

• فيتامين D: يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم ضمن مستوياتها الطبيعية، كما أنه يساعد في تكوين وتقوية العظام والأسنان.
• فيتامين E: يعمل كمضاد للأكسدة، يقوم على حماية خلايا الجسم من التلف، كما أنه يحمي فيتامين A وبعض الدهون من التلف، بالإضافة إلى أنه قد يساعد في الحماية من مرض الزهايمر.
• فيتامين A: مهم للرؤية، يحافظ على صحة كل من الجلد والأنسجة، كما أنه يلعب دوراً مهماً في نمو العظام وتعزيز صحة الجهاز المناعي.
• فيتامين K: يُنشط البروتينات والكالسيوم الضروريان لتخثر الدم، كما أنه قد يساعد في منع الكسور في منطقة الورك.

مصادر أفضل 7 فيتامينات لصحة المرأة

إن استخدام الفيتامينات المُتعددة من غير مصادرها الغذائية قد لا يزال شائعاً، حيث إن الأبحاث العلمية قد أظهرت أنها لا تمنع بالضرورة من الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أنها لا تقلل من خطر الإصابة بالأمراض الأخرى، ووفقاً للجمعية الأمريكية للتغذية، فإن المُكملات الغذائية متعددة الفيتامينات غير مُنظمة إلى حدٍ كبير، وأن الشركات المُصنعة لها تبالغ في البيانات الفعلية الموجودة؛ لذلك يوصي خبراء التغذية بالحصول على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات من خلال الأطعمة بدلاً من تناول المُكملات، فوفقاً إلى ما أشارت إليه جمعية القلب الأمريكية، توفر الأطعمة الغذائية مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة مثل: الألياف الغذائية، مقارنةً مع تلك المُكملات،^[٤] ومن بعد الحديث عن أفضل 7 فيتامينات لصحة المرأة، فيما يلي سيتم ذكر المصادر الغذائية تبعاً لنوع الفيتامين، ومنها:^[٥]

• فيتامين B12: اللحوم، الدواجن، الأسماك، الحليب، الأجبان، البيض، الحبوب المدعمة، حليب الصويا.
• فيتامين B7: الحبوب الكاملة، صفار البيض، حبوب الصويا، السمك.
• فيتامين B9: الحبوب الكاملة المدعمة، الهليون، البامية، السبانخ، اللفت الأخضر، عصير البرتقال، عصير الطماطم، البروكلي، البقوليات مثل: البازيلاء والحمص.
• فيتامين D: الحليب، السمن النباتي، الحبوب المدعمة، الأسماك الدهنية.
• فيتامين E: الزيوت النباتية، جنين القمح، الخضراوات الورقية، الحبوب الكاملة، المكسرات.
• فيتامين A: اللحم البقري، البيض، الجمبري، السمك، اللبن المدعم، الزبدة، جبنه شيدر، الجبنة السويسرية.
• فيتامين K: الملفوف، الكبد، البيض، السبانخ، البروكلي، الكرنب، الخضراوات ذات اللون الأخضر.

المراجع[+]

1. ↑ "What Do You Want to Know About Women’s Health?", www.healthline.com, Retrieved 26-04-2020. Edited.
2. ↑ "Women's Nutrition Needs Special Attention", www.webmd.com, Retrieved 26-04-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "Vitamins", www.medlineplus.gov, Retrieved 26-04-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} "The Best Vitamins for Women", www.healthline.com, Retrieved 26-04-2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} "Listing of vitamins", www.health.harvard.edu, Retrieved 26-04-2020. Edited.