ماذا-يفعل-دماغك-أثناء-نومك

الدماغ

الدماغ هو عضو فريد من نوعه مسؤول عن العديد من الوظائف مثل حل المشكلات والتّفكير والعواطف والسّيطرة على الحركات البدنية والتّوسط في الإدراك والردود المتعلقة بالحواس الخمس، تتواصل العديد من الخلايا العصبية في المخ مع بعضها البعض للتحكّم في هذا النشاط.^[١] أمّا عن علاقة النوم بالدماغ فهي علاقة تكاملية لا يمكن غض الطرف عنها، إذ أنّ النوم يساعد على إعادة تنشيط خلايا الجسم وإزالة النفايات من الدماغ ودعم التعلم والذاكرة، بل إنه يلعب أدوارًا حيوية في تنظيم الحالة المزاجية والشهية وسيتحدث هذا المقال عن ماذا يفعل دماغك أثناء نومك.^[٢]

ماذا يفعل دماغك أثناء نومك

يعد النوم جزءًا مهمًا من الروتين اليومي، حيث يقضي الإنسان حوالي ثلث الوقت بالنوم والحصول على ما يكفي منه في الأوقات المناسبة، وهو ضروري للبقاء مثل الطعام والماء، بدون نوم لا يمكن تكوين أو حتى الحفاظ على المسارات في العقل التي تتيح التعلّم وإنشاء ذكرياتٍ جديدةٍ، ومن الصعب التركيز والإستجابة بسرعة، ففي الواقع يبقى العقل والجسم نشيطين بشكلٍ ملحوظ أثناء النوم.^[٣] أما عن ماذا يفعل دماغك أثناء نومك سيتم التفصيل في الإجابة في النقاط الآتية:^[٤]

• إنّ الدماغ يتخلّص من المهملات؛ حيث يتم ضخ السائل النخاعي الدماغي بسرعةٍ أكبر في جميع أنحاء الدماغ أثناء النوم، ممّا يؤدي إلى التخلّص من النفايات، مثل المخلّفات الجزيئية التي تنتجها خلايا الدماغ والبروتينات السامة التي يمكن أن تؤدي إلى الخرف مع مرور الوقت، لذلك يستيقظ الإنسان بعد عملية النوم مع لائحة نظيفة.
• يستعيد الدماغ المعلومات التي لم تكن متأصلة خلال اليوم مثل كلمة المرور التي يتعهد الإنسان بتذكرها، ويسمي الخبراء هذا بالدمج وهو مهمٌ للحماية من فقد المعلومات بشكلٍ أكبر بالإضافة إلى تعزيز القدرة على التعلّم أثناء الإستيقاظ ويمكن أن يعزّز المهارات اللغوية والتّنسيق بين اليد والعين لدى الإنسان.
• يحتفظ بذكرياتٍ مهمةٍ وينطبق ذلك بشكلٍ خاص على التجارب العاطفية؛ يختار العقل ويعزّز التجارب الأكثر قيمةً بالنسبة للإنسان كما أنّه يقلّل من الذكريات غير المهمة.
• يساعدك في الحفاظ على التسلسل الزمني، إذ يعيد الدماغ ذكريات المهام اليومية، ويساعد على إعادة ترتيب تلك الأشياء ويحدث هذا خلال أعمق مرحلة من النوم.
• يقوم الدماغ بمنع الإنسان من التصرّف خارج أحلامه وهذا يحدث في أعمق مرحلة من النوم ، إذ يرسل جزء من الدماغ المسؤول عن نقل نبضات العصب في جميع أنحاء الحبل الشوكي رسالة لإيقاف الخلايا العصبية الحركية مسببةً شللًا مؤقتًا، وذلك حتى لا يحاول الإنسان إعادة إنشاء القصص التي تدور في عقله عندما يكون نائماً.

كيف تنام بشكل أفضل

بما أنّ هذا المقال يتحدث عن ماذا يفعل دماغك أثناء نومك فبالتأكيد أنّه كلّما كان النوم أفضل كان الدماغ أكثر فاعلية؛ إذ أنّ النّوم الجيد يؤثر بشكلٍ مباشر على صحة الإنسان العقلية والبدنية، وقد يكون له تأثيرٌ كبير على الطاقة خلال النّهار والإنتاجية والتوازن العاطفي ، وحتى الوزن، لذلك سيتطرق المقال إلى خطوات النوم بشكلٍ أفضل:^[٥]

• الخطوة الأولى: التزامن مع دورة النوم الطبيعية في الجسم، من خلال تنظيم ساعات النوم .
• الخطوة الثانية: يجب السيطرة على التعرّض للضوء.
• الخطوة الثالثة: عمل التمارين الرياضية خلال اليوم، فالأشخاص الذين يقومون بنشاطٍ بدنيٍ بانتظام ينامون بشكلٍ أفضل من غيرهم.
• الخطوة الرابعة: الانتباه لنوعية الطعام والشراب؛ حيث يجب تجنّب شرب الكثير من الكافيين أو تناول وجباتٍ دسمةٍ في وقتٍ متأخرٍ من الليل.
• الخطوة الخامسة: تحسين بيئة النوم، يفضّل النوم بغرفةٍ هادئةٍ معتمةٍ وباردةٍ نسبيًا.

المراجع[+]

1. ↑ "brain-anatomy", www.verywellhealth.com, Retrieved 19-02-2020. Edited.
2. ↑ "what-happens-in-the-brain-during-sleep1", www.scientificamerican.com, Retrieved 19-2-2020. Edited.
3. ↑ "Understanding-Sleep", www.ninds.nih.gov, Retrieved 19-02-2020. Edited.
4. ↑ "brain-during-sleep", www.sleep.org, Retrieved 19-02-2020. Edited.
5. ↑ "getting-better-sleep", www.helpguide.org, Retrieved 20-02-2020. Edited.