كم-يجب-أن-تقضي-من-الوقت-في-ممارسة-ا

ممارسة الرياضة

عندما يباشر الشخص في ممارسة الرياضة فإنه يكون في أقصى درجات الحماس، وفي كثير من الأحيان يدفع مثل ذلك الحماس المتدرب لزيادة وقت ممارسة التمارين الرياضية وزيادة الوقت الذي يقضيه في الصالة الرياضية، والجدير بالذكر أن زيادة المدة التي يتم قضاؤها في ممارسة التمارين الرياضية لا ينتج عنه دائمًا تحسين في النتائج المرجوة من التمرين، وإنما زيادة فعالية النتائج تتأتى من الموازنة بين مدة التدريب ودرجة قوته والوقت الذي يسمح فيه للجسم بالراحة، واتباع المزيج السليم من تلك العناصر هو ما يُجنب تعرض اللاعب لآثر سلبية ناجمة عن التمرين، ويجيب المقال عن السؤال كم يجب أن تقضي من الوقت في ممارسة الرياضة. ^[١]

كم يجب أن تقضي من الوقت في ممارسة الرياضة

للإجابة عن السؤال كم يجب أن تقضي من الوقت في ممارسة الرياضة قامت بعض الجهات الرسمية بوضع تعليمات توضح الوقت اللازم لممارسة كل نوع من أنواع التمارين الرياضية، وفيما يأتي توضيح كم يجب أن تقضي من الوقت في ممارسة الرياضة.^[٢]

• التمارين الهوائية: ينصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة القوة مدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو ممارسة التمارين الهوائية العنيفة مدة 75 دقيقة أسبوعيًا، ويقترح توزيع هذه الفترات بحيث يتم تأديتها على مدار الأسبوع، هذا ومن الممكن المزج بين ممارسة التمارين الهوائية بدرجة متوسطة وممارستها بصورة عنيفة مع مراعاة حساب وقت الممارسة لكل منهما، والجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة ولو لفترات بسيطة له دور في تحسين الصحة.
• تمارين القوة: ينصح بممارسة تمارين القوة بشكل يشمل جميع العضلات في الجسم وذلك مرتين أسبوعيًا على الأقل وينصح باختيار مجموعة واحدة من كل نوع من تمارين القوة وممارسته باستخدام أثقال مناسبة وذلك بتكرار يترواح بين 12-15 مرة.
• التمارين بغرض تخفيف الوزن: بشكل عام ينصح بممارسة النشاط البدني المتوسط مدة تقارب 30 دقيقة يوميًا، وفي الحالات التي يرغب فيها المتدرب بتخفيف الوزن أو المحافظة على درجة لياقة بدنية معينة ينبغي زيادة هذه المدة بحيث من الممكن الوصول بها إلى 300 دقيقة أسبوعيًا.

أهمية الانتظام في ممارسة الرياضة

لممارسة الرياضة آثار إيجابية على الجسم وذلك على المدى الطويل وعلى المدى القصير، إذ إنها تساعد في الوقاية من عدد من الأمراض وذلك مثل النوع الثاني من مرض السكري وأمراض السرطان وأمراض الجهاز الوعائي وغيرها، وفيما يأتي عرض لأهمية ممارسة الرياضة بأوقات منتظمة.^[٣]

• أمراض القلب: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في التقليل من فرص الإصابة بالجلطات القلبية.
• الصحة الذهنية: لممارسة الرياضة بانتظام دور في تشتيت الذهن عن التفكير بأفكار سلبية كما أنها تحسن المزاج وتعدل من نمط النوم وتزيد من الخلطة الإجتماعية.
• تقوية الجسم: تسهم ممارسة الرياضة بانتظام في تقوية العظام والعضلات والمفاصل وتقلل من فرصة الإصابة بهشاشة العظام.

المراجع[+]

1. ↑ "Is There a Perfect Amount of Time to Work Out at the Gym?", www.livestrong.com, Retrieved 25-02-2020. Edited.
2. ↑ "How much should the average adult exercise every day?", www.mayoclinic.org, Retrieved 25-02-2020. Edited.
3. ↑ "Physical activity - it's important", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 26-02-2020. Edited.