طرق-تساعدك-في-تهدئة-نفسك

القلق والتوتر

على الرّغم من أنّ القلق هو أمرًا طبيعيًا في الحياة، وقد يظهر في بعض المواقف ثم يختفي من تلقاء نفسه، إلا أنّ بعض النّاس قد يجدون صعوبةً في تهدئة النّفس في المواقف التي تؤدّي للإصابة بالقلق والتوتر، وقد تُطرح طرق تساعدك في تهدئة نفسك، ويُمكن اتّباعها بسهولةٍ للتمكّن من مواجهة المواقف الصعبة وتقليل الإصابة بالقلق والتوتر، بالإضافة لمحاربتهما أيضًا، إلّا أنّه في حالة وصول مستويات القلق والتوتر إلى درجاتٍ عاليةٍ واستمرارها فإنّه يجب التحدّث مع الطبيب.^[١]

طرق تساعدك في تهدئة نفسك

قد يتعرّض جميع الأشخاص للقلق والتوتر من وقتٍ إلى آخرٍ، ولكن في بعض الأحيان قد يُسيطر التوتر على الإنسان ويمنعه من الاسترخاء؛ لذلك لا بُد من معرفة بعض التقنيات التي تسهم في التخلّص من هذه المشكلة، وفيما يأتي عدة طرق تساعدك في تهدئة نفسك:^[٢]

• التنفس: حيث إنه التقنية الأكثر فاعلية والأولى لتقليل الغضب والتوتر بسرعةٍ، وبعد أخذ نفس عميق يجب تصوّر النّفس بحالة الاسترخاء.
• الاعتراف بمشاعر الغضب أو التوتر: حيث يجب تسمية المشاعر للتمكّن من التعبير عنها والتقليل منها.
• تحدي الأفكار: قد تؤدّي بعض الأفكار لإفساد العديد من الأمور في الحياة؛ وخاصةً في حالة التفكير بالسيناريوهات الأسوأ؛ لذلك يجب مواجهة بعض الأفكار وتحديها.
• إخراج الغضب أو التوتر: يُمكن إخراج الطاقة العاطفية من خلال التمارين كالمشي أو الركض أو بعض الأنشطة الجسدية الأخرى.
• إراحة الجسد: تسهم إراحة العضلات بتهدئة النفس.
• تطبيق نقاط الضغط على الجسم: يُعد اللجوء إلى التدليك أو الوخز بالإبر الصينية من الطرق الرائعة للتحكم بالقلق والغضب، ولكن قد لا يجد الإنسان الوقت الكافي لممارسة هذه التقنيات، ولذلك يُمكن أداء عمليات متشابهة في المنزل عن طريق تطبيق الضغط بالأصابع أو اليد على منطقة معينة من الجسم؛ حيث تسهم هذه الطريقة بإخراج القلق والتوتر وإراحة الجسد.
• ممارسة بعض التقنيات: بالإضافة إلى ما سبق يُمكن ممارسة بعض التقنيات التي تسهم في تهدئة النّفس ومنها ما يأتي:^[٢]
  • الاستماع للموسيقى
  • إراحة الكتفين.
  • تزويد الجسم بالطاقة.
  • تنفّس الهواء المنعش.
  • كتابة الأفكار التي تُسبب التوتر.
  • تجنّب التركيز على أسباب التوتر.

أمور يجب تذكرها عند الشعور بالقلق

يُعد الشعور بالإرهاق أو الإرباك جزء طبيعي من الحياة، حيث يشعر الجميع بالضغط من قِبل التوقعات أو المسؤوليات أو قلة الوقت المخصص للعمل أو العلاقات والاتجاهات الأخرى في الحياة، وفي حالة الإحساس بالضغط والانغماس بالأمور التي لا يُمكن التعامل معها يجب تذكّر عدّة أمور تسهم في تهدئة النفس ومنها ما يأتي:^[٣]

• يعاني الناس دائمًا من المشاكل المتشابهة، ولكن يجب دائمًا تذكر الأشياء التي تستوجب الشكر.
• يُعد هذا الشعور إحباطًا في الأفكار وليس الحياة الفعلية، ويجب تذكير النفس بمرورها بهذا الموقف من قبل وخروجها منه.
• تذهب الأشياء بسرعةٍ عند البدء بالعمل.
• قد لا تكون المشاكل سيئة بالمقدار الذي يتخيله الإنسان.

المراجع[+]

1. ↑ "Evidence based ways to calm down", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-01-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "15 Ways to Calm Yourself Down", www.healthline.com, Retrieved 31-01-2020. Edited.
3. ↑ "8 Important Things to Remember When You Are Feeling Overwhelmed", www.lifehack.org, Retrieved 31-01-2020. Edited.