أطعمة-قد-تساعد-في-تجنب-تشنجات-عضلا

تشنجات عضلات الساق

يعرف تشنج عضلة الساق بالتشنّج الليلي أو ب Charley Horse؛ وهي عبارة عن تشنج عضلي مؤلم في عضلات الساق تؤدّي شدّته أحيانًا إلى إيقاظ الشخص من نومه ليلًا، وقد يحدث في النهار أثناء ممارسة الأنشطة البدنيّة المختلفة كالجري وركوب الدارجات وتمارين اللياقة البدنيّة التي تشكّل ضغطًا على عضلة القدم، مما يؤدّي إلى حدوث تشنج عضلي في الساق، ومن الممكن أن يكون السبب وراء حدوثه هو استقرار نمط الحياة وخمولها، ويمكن أن تستمر مدّته من عدّة ثوانٍ إلى حوالي 10 دقائقٍ، كما يوجد العديد من الأسباب المؤدية إلى تشنج عضلة الساق سيتم توضيحها في هذا المقال، كما سيتم التعرّف على أطعمة قد تساعد في تجنب تشنجات عضلات الساق.^[١]

أسباب تشنجات عضلات الساق

تحدث تشنجات القدم العضليّة في قوس القدم بالقرب من أصابع القدمين وفي الجزء العلوي من القدمين، وهي عبارة عن تقلصات لا إراديّة غير ضارّة ومؤقتة وغالبًا ما تكون سهلة العلاج ويمكن الوقاية منها، ويمكن أن يتم العمل على تدليك القدمين أو عمل تمارين لطيفة تسهم في عودة العضلات إلى وضع الراحة، وفي ما يأتي أبرز الأسباب المؤدية إليها:^[٢]

• انخفاض نسبة البوتاسيوم.
• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
• الجفاف.
• ارتداء الأحذية الضيّقة.
• تلف الأعصاب.
• الآثار الجانبيّة الناتجة عن تناول بعض الأدوية.

أطعمة قد تساعد في تجنب تشنجات عضلات الساق

قبل معرفة حقيقة وجود أطعمة قد تساعد في تجنب تشنجات عضلات الساق لا بدِّ من معرفة أن هذه الحالة قد تحدث في أي وقت وليست مقتصرة الحدوث أثناء ممارسة التمارين الرياضيِّة فقط، وتجدر الإشارة إلى إنّها تحدث عند نقص المعادن في الجسم وذلك لأنّ العضلات تتطلِّب كميّة كافية من المعادن للعمل دون حدوث التشنج، ولتجنِّب ذلك في ما يأتي توضيح لأطعمة قد تساعد في تجنب تشنجات عضلات الساق:^[٣]

• الأطعمة الغنية بالصوديوم: يحتاج الجسم الصوديوم للحفاظ على توازن السوائل وتنظيم ضغط الدّم ووظائف الجهاز العصبي والعضلات، ويعبّر عن نقصه في الجسم بالحاجة المستمرّة لتناول الأطعمة المالحة، ويعد التعرّق أثناء التمارين الطويلة سببًا في فقدان الجسم نسبة كبيرة من الماء والصوديوم مما يؤدِّي إلى زيادة فرصة الإصابة بالتشنج.
• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يعد البوتسيوم معدنًا ضروريًّا للجهاز العصبي والعضلي، ويعد نقصه في الجسم سببًا في القصور العضلي وحدوث تشنج العضلات، ومن أبرز مصادره:
  • الخضروات كالبطاطا والبطاطا الحلوة والاسكواش.
  • الفواكه كالموز والبطيخ والأفوكادو والفواكه الحمضيّة.
  • الحليب.
  • الأسماك.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يعد الكالسيوم معدنًا مهمًّا لتقلّص عضلات الجسم والأوعية الدمويّة، ويلعب دورًا مهمًّا في توليد نبض الأعصاب، لذلك إذا كان الشخص يعاني من نقص الكالسيوم قد يعاني مشكلة في تقلّص عضلات الجسم، ومن أبرز مصادره:
  • الحليب واللبن والجبن.
  • الخضروات الخضراء الدّاكنة.
  • الفواكه مثل: اللوز والتين.
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يستقر المغنيسيوم في أدينوسين ثلاثي الفوسفات؛ وهو عبارة عن مصدر الطّاقة الذي يعمل على تغذية العضلات ووقايتها من الضعف العضلي والتشنجات العضليّة، ويوجد في العديد من الأطعمة أبرزها:
  • الحبوب.
  • البقوليات.
  • المكسرات.
  • البذور.
  • الحبوب الكاملة.
  • الموز.
  • الخضروات الورقيّة.

المراجع[+]

1. ↑ "What Causes Leg Cramps and How Can You Stop Them?", www.everydayhealth.com, Retrieved 17-02-2020. Edited.
2. ↑ "Causes and treatment of foot cramp", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-02-2020. Edited.
3. ↑ "Foods for Leg Cramps", www.livestrong.com, Retrieved 17-02-2020. Edited.